常言说，活的好是能随心所欲支配自己的身体去追求和享受美好生活。所以，一旦出现了疼痛,多半是呆在家里看着“窗外”或者手机。尤其是关节的慢性疼痛是很多人的噩梦，对生活质量的影响极大。要健康生活，就要拥有好的运动功能，保护好肌骨、关节，是每个人必须要知道的知识和应该学习的技能。

一般来说，关节健康的四要素，即关节运动中的的柔韧能力、稳定能力、平衡能力、整体运动功能，我们一般简称为“活、力、稳、功”。那这些要素到底是怎么回事呢？

“活”是关节的活动幅度，即关节的活动范围，主要取决于关节周围软组织的伸展性。关节周围韧带、筋膜、肌腱等组织的滑移能力和强度都会影响到柔韧性。活动范围太小，关节僵硬，运动中就容易拉伤周围软组织，关节面软骨挤压研磨明显增加；或者韧带、关节囊过于松弛，又会造成活动度过大，而容易扭伤等。

“力”是关节周围的力量。关节周围的肌肉力量是关节活动的动力。如果肌肉力量差，那关节所承受的压力就会增大，关节的损伤也就难以避免。说个现象你就能理解了，一个人清醒着和醉酒两种状态，哪个状态背着更重？因而，对其周围肌肉的力量训练不可忽视。同时，由于肌肉众多，肌肉的力量还应该满足运动时所需要的力量比，有的人只练关节某个方向上的肌肉群，久之一样会失衡，发生伤痛。

“稳”是关节的稳定能力。稳定性主要由关节保护装置，如肌肉、韧带、关节囊、筋膜等共同来完成的。韧带、关节囊等为静态稳定结构，如果一个关节发生过二次以上的韧带损伤，关节就会出现损伤侧的失稳。而肌肉筋膜更多为运动中的稳定结构，如果肌肉力量小或不均衡，关节运动中稳定性会明显下降，关节其他软组织磨损和急性损失概率大大增加。

“功”是关节的正常功能。人们的走跑跳蹲转等日常活动，运动中的加速、急停等，此时不仅是单一关节运动，更多是多关节的联动协作。这个复杂的过程由人体的神经系统、关节周围肌肉、筋膜的整体协作来实现。关节良好的功能。需要关节有良好的本体感受（通俗来说，就是你动了，闭着眼睛大脑也能够清楚地知道动的方向、位置、力量大小等，这就是本体感受）。如果关节周围筋膜、关节囊等软组织的本体感受器功能低下，人就对身体的运动失去精确的判断，神经肌肉反应就会变慢，协调性减弱，从而不能及时或准确调整姿态、力量等将关节固定在正常位置上，关节就极易出现损伤。

本体感觉（运动感觉）的训练，是需要经过专门的平衡类、不稳定类动作进行训练才能增强的。

上述要素中任何一项出现缺陷，都会带来关节功能的失调，致使身体不能很好的进行运动。因而，促进肌骨关节健康，在锻炼中要多咨询专业人士，能够评估一下以上能力的短板或缺陷，进行针对性锻炼无疑是科学之道。这是保持住关节健康的关键因素。

另一方面，如果是伤痛后的康复训练，因为疼痛肿胀等炎症的存在，一定要先治疗控制疼痛等炎症，再进行“活力稳功“的康复训练，更要分阶段、有次序地促进或恢复其活动度、足够的力量和稳定性、本体感觉，以及整体功能，这样才能有效地找回正常的关节功能。专业上，称之为“炎活力稳功”康复治疗模式。

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