呼吸，是一个人每天要重复+次的事情！

你的呼吸方式对了么？

呼吸有什么对不对的？

如果你呼吸不对，那就是一天要做+次的错误动作，这会造成什么结果呢？

人体无论做任何动作都有肌肉参与，包括心脏跳动也有心肌参与，何况呼吸。参与呼吸的肌肉有很多，包括主动呼吸肌和协同呼吸的肌群：

图片来自网络

左侧是吸气时参与工作的肌肉：

膈肌（主要呼吸肌）、肋间外肌（向上向外拉肋骨，协助阔肋，胸廓增大），胸小肌和斜角肌（用力吸气时上提肋骨）、前锯肌（用力吸气时协助提肋）

右侧是呼气时参与工作的肌肉：

肋间内肌（向下向内拉肋骨，协助收缩肋骨，胸廓缩小）、腹壁肌群（整个腹壁肌群收缩，协助肋骨下降，收缩肋骨）

呼吸工作状态如下：

吸气：

膈肌呈圆穹隆状，在吸气时这个隆状向下收缩靠近腹腔并呈扁平形状，此时胸廓变大，腹部扩张，腔内压力变小，外部气压变大，使外部气体进入肺部平衡内外气压；

呼气：

膈肌舒张做离心收缩，穹顶还原，胸腔体积变小。腔内压力增大促使排出肺部气体，使肺内外空气压力平衡。

这是一个理想状态下的呼吸模式。假想膈肌是一个水平的平面，正常呼吸平面是水平上下移动，如果这个平面工作方式是倾斜的，那将会对整个胸廓和肋骨造成排列影响

膈肌附着在第7-12肋骨内面和肋软骨、胸骨剑突，第1、2腰椎体，止于中心腱。所以膈肌的整体活动轨迹都会影响整个下肋骨以及连接肋骨的脊椎的活动方式。上图两个红色盖子便是膈肌和盆底肌的假想体，是整个核心肌群的盖子和底部。

（核心肌群介绍以及呼吸方法请看前文你知道的训练核心，未必是核心训练）

如果在吸气时出现前部膈肌上提，后部膈肌下降的工作方式，(图B)势必造成前侧肋骨（这个区域便是剑突两侧的肋骨）扩张上提，腰部缩短，骨盆前倾的姿势。这种情况最常见的体型便是肋骨外翻情况。穿稍紧身的衣服会在胸部下面又出现两个突出的部分。

图C、图D分别显示了“军姿背”和驼背体型。这俩两种体型也体现了呼吸模式不对，核心肌群能力弱的表现。

不良的呼吸模式不仅表现在肋骨和腰椎部，向上到肩膀和头颈，向下到骨盆、膝踝部都会收到影响。我们把这种肋骨外翻的情况称为“开剪刀”体型。这时腰椎会变短，造成腰部肌肉紧张，这也是人们患有习惯性下背痛的主要原因之一！

好看的腹部线条应该是顺化的，即使有些小肉肉，也应该是均匀的圆柱体

呼吸模式对体型影响只是一个表象的情况，它还会引起一些肌肉的过度紧张，造成疼痛或者更严重的症状！

前面提到吸气时有部分肌肉也会有参与，但我提到那是用力吸气才会出现做功！

错误或不良的呼吸方式，也就是前侧肋骨上提方式。这个时候会导致前侧肋骨，从而使得整个肋骨上提。一些颈部肌肉和附着在肩胛骨上的肌肉都是从上向下附着在肋骨上和胸骨上的，这时候肋骨向上靠近颈部，导致这些肌肉缩短!

斜角肌从颈椎横突向下连接第1、2肋骨；

胸小肌从喙突向下连接第3、4、5肋骨；

胸锁乳突肌从乳突向下连接胸骨柄两端；

......

这些肌肉缩短的同时会让整个颈部肌肉缩短。从外观看这种呼吸方式广义称为“肩式呼吸“或”胸式呼吸“。尤其斜角肌除了不良呼吸尤其的缩短，头前引也会造成紧张。臂丛神经和锁骨下动、静脉在胸廓出口部和胸小肌喙突附着部受压所引起的综合症。这种情况叫做“胸廓出口综合症”

一天会重复+次的错误动作，造成颈部紧张等症状！

呼吸影响问题汇总如下：

胸廓出口综合症

圆肩

小腹赘肉

骨盆前倾

下背痛

关节不对位

核心肌力弱

在往期文章提到过核心训练和呼吸方式，本期就不再一一阐述。但我们应该确认腹肌训练和核心的两种模式。图A和图B是两种不同的腹肌收缩形式，但二者却有不同的训练效果。

图A是腹肌向内收缩，同时内部压力向外扩张，这种收缩和压力扩张的方式形成了腹内压力。这种核心训练方式有助于增加动作效率。也就是当我们在做一个手臂过头的动作时，大脑就会控制深层核心肌群令它收缩，使得脊柱稳定。中枢神经先下达让身体稳定的机制，当动作发生后，再透过感受器感受更多的动作调整。（这种做动作前就将信号传递到大脑的方式称为前馈机制）

图B只出现了腹肌向内收缩，不