无深蹲不翘臀、深蹲活血长寿、深蹲促睾等各种深蹲好处铺天盖地，的确深蹲被誉为力量动作之王，相比同样经典的卧推、引体向上等动作，深蹲可以锻炼到更多的肌肉以及更重的负荷，更可以帮你更加快速、高效地提高整体的力量水平和肌肉的质量。

这是因为当身体受到很大的对于脊柱有贯穿性的物理压力时，骨质会变好、激素水平会被调用起来，肌肉量变大以后还可以促进静脉回流等。

对于绝大多数健身者而言，深蹲一定是训练中不容忽视的动作。然而，同其他动作一样，不正确的深蹲会导致成倍的受伤风险！

比如：深蹲时为什么会膝盖痛？

促使膝盖痛的原因很多，

但绝大多数还是因为“膝外翻”。

膝外翻是一个解剖术语，表示胫骨与股骨之间排列出现了向外侧的偏移，膝关节向内移位（俗称膝内扣），这时关节会发生联动代偿。

小玥来给你解释一下：

简单说就是人们在运动过程中膝关节内扣，出现了“X型腿”的情况。由于人体各个关节都像齿轮一样相互契合，这不仅仅是膝关节的问题，也会影响到其他关节、肌腱、肌肉以及整体的功能。

例如：当膝关节出现外翻内移时，内侧副韧带（MCL）会受到直接的牵拉，而由于力学结构的改变，会发生股骨内旋、胫骨外旋、踝外翻（足弓塌陷）的变化，这时前交叉韧带（ACL）也会承受过度的负荷，维持足弓的韧带和筋膜组织也会受到过度牵拉。另外由于股骨-胫骨力线偏移，髌骨的运动轨迹也会发生改变，以上代偿变化会使得下蹲动作模式出现问题，总结一下，膝外翻会增加内侧副韧带、前交叉韧带受伤的风险，膝关节前侧、踝关节和足底容易出现慢性疼痛，还会影响负重训练的质量，限制下肢力量的发展。

为什么膝关节会外翻会使深蹲时膝盖痛呢？

1.身体结构导致

就像世上没有两片相同的树叶一样，也没有两个完全相同的人。

每个人由于身体结构原因（例如：骨盆较宽、Q角过大、股骨较长、扁平足等结构问题）可能会改变运动时的轨迹和难度，他们会更容易出现膝外翻。这就需要我们在训练过程中，合理的选择训练动作和负荷，避免出现膝外翻导致损伤。

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2.踝关节灵活度不足导致

就像上文说的，人体每个关节都像齿轮一样相互契合，这就导致一环出错步步错。

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当踝关节灵活度不足时（足背屈受限），胫骨前移就会受限，从而导致深蹲幅度不足，此时要不是腰椎代偿要不就是膝盖代偿，膝盖代偿时前后都卡死了，那就只能内扣了，你说你膝盖能不出问题嘛。

3.髋关节灵活度不足导致

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由于现代白领久坐等不良习惯，髋关节一般都比较受限，之前听过小玥的线上康复课的小伙伴想必对关节相邻学说都不陌生，由于髋关节是负责灵活的，当髋关节灵活度受限后，能者多劳的膝盖也就最容易受伤了。

4.臀部无力导致

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当臀肌无力无法将股骨拉住导致股骨内旋后，胫骨和股骨就容易有一个相对的剪切力和扭力，这个时候就容易膝外翻，当在这种情况下突然发力或负重时，膝盖往往也是比较脆弱的时候。

5.膝关节稳定度不足导致

这点就很好理解了，由于自己不够强导致自己无法承受更大负荷，膝关节往往就处于这样一个位置。比如当股四头肌、膕绳肌、腓肠肌等很多与膝关节有关的肌肉无力时，膝盖也就不容易稳定了，万一突然负重或者不正确的深蹲就会给原本就不富裕的家庭雪上加霜，膝盖也就不堪重负，嗷嗷疼了。

导致膝盖疼痛的原因实在是太多了，

这期就先和大家说一部分，

具体怎么改善，我们下期不见不散！

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