俗话说的好——

平胸穷三代

腰粗毁一生

脸大不是病

腿粗要人命

看这些女明星们，脸蛋自然是无可挑剔，可腿型却实在一言难尽……

文章导读

扁平足与X型腿

高弓足与O型腿

距下关节导致的足内翻和组外翻

干货：距骨关节讲解与距骨复位法

X型腿与O型腿的矫正

关于腿型问题，小编今天必须说句公道话

很多情况下的腿粗、腿型不正等问题

还真不是腿的锅！

比如我们今天就会介绍两种

因足弓畸形引起的腿型不正的情况

充分说明了

要美腿，先正足！

先来看看，足部状态与腿型有什么关系？

一、扁平足与X型腿

扁平足状态中，足弓消失导致足底内侧降低，和足踝相连的胫骨向内旋转因而导致大腿股骨受到影响也相对向内旋转，因而在膝关节处呈现一种膝外翻的状态，即我们常说的X型腿。

二、高弓足与O型腿

而高弓足，或者说足内翻，内侧足弓升高，导致我们的胫骨外旋，连带着股骨外旋，使膝关节呈现一种内翻的状态，即我们常说的O型腿。

接下来，读者朋友们又要问了

是什么导致足外翻和足内翻的呢？

今天，我们介绍其中的一个影响因素

——距下关节

距下关节，顾名思义，是指距骨下面的一个关节，也就是和跟骨相连接的一个关节。

当距骨和跟骨有一个最大面积契合，即足弓处于中立位时，距下关节是最稳定的。

足外翻、足内翻都会导致距骨和跟骨的接触面积减小，使距下关节不稳，这时就需要韧带的支持。

扁平足（足外翻）时，距骨发生旋前，连带着胫骨发生外旋。

注意！足弓降低，整个胫骨因高度变化向内旋的幅度，要大于距骨旋前连带胫骨外旋的幅度，所以最终表现出来的是胫骨内旋。

如上图，跟骨上面观，a是正常位置下的距骨的位置，a是足外翻位置下的距骨的位置，可以明显看出距骨的位置向外发生了变化。

同理，高弓足（足内翻）时，距骨旋后连带着我们的胫骨发生内旋。

注意！足弓升高，整个胫骨因高度变化向外旋的幅度，要大于距骨旋后连带胫骨内旋的幅度，所以最终表现出来的是胫骨外旋。

如上图，跟骨上面观，a是正常位置下的距骨的位置，a是足外翻位置下的距骨的位置，可以明显看出距骨的位置向内发生了变化。

此时，距骨和跟骨关节面完全相合的情况发生了改变。为了维持关节的稳定，韧带就必须紧紧发力。

而足踝处的韧带本体感受器是十分丰富的。韧带长时间紧张，就会影响本体感觉的输入。

所以当我们矫正足部结构的时候，复位距骨、缓解韧带压力、增强本体感觉的输入是至关重要的。

那么，距骨要如何复位呢？

高弓足和扁平足的距骨复位方法是不一样的！

接下来我们有请脊近完美BOSS——朱博士，为大家示范两种情况下的距骨复位。

距骨结构讲解

距骨复位手法讲解

各位治疗师朋友学会了吗？

最后，还是回到腿型矫正上来。

在解决了距骨问题后，应该如何矫正X型腿和O型腿呢？

我们知道，X型腿和O型腿都是在生物力学角度上发生了偏差。其中正确的关节对位是，股骨头的中心点到腘窝中点到跟骨的中点是连接一条直线。

而这两种腿型，随着Q角的变化力线，对位上就会发生改变。

因此，纠正这种关节动态上的对线关系显得十分重要。

这种对线训练方式是让股骨头的中心点、髌骨的中心点、脚的第二脚趾在动态训练中始终保持在一个连线上。

X型腿的动态训练要点：

1、单腿支撑

2、膝关节的外侧给予一个阻力，让其对抗并保证三关节连线的正确性。

3、在保持关节对位正确的情况下，做屈髋屈膝的蹲起练习。

另:

1、双腿支撑

2、在双腿膝关节外侧给予阻力对抗并保证三关节连线的正确性。

3、在保持关节对位正确的情况下，做屈髋屈膝的蹲起练习。

O型腿的动态训练要点：

1、单腿支撑

2、膝关节的内侧给予一个阻力，让其对抗并保证三关节连线的正确性。

3、在保持关节对位正确的情况下，做屈髋屈膝的蹲起练习。

另:

1、双腿支撑

2、在双腿膝关节内侧给予刺激物并拢并保证三关节连线的正确性。

3、在保持关节对位正确的情况下，做屈髋屈膝的蹲起练习。

作者介绍

胡瑞琦

胡瑞琦，山东体育学院运动康复学士，医院康复科，担任国内顶级运动员康复指导，擅长运用功能动作训练对因打高尔夫球或网球、参加马拉松长跑等运动损伤进行康复。

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