跑步是否伤膝盖这个问题，是需要因人而异。

我见过一周跑一两个马拉松距离，膝盖啥事儿没有的；

也见过为了减肥刚跑两周膝盖就开始疼的。

一方面，膝盖是一个极其复杂的、血液循环极其差的、损伤后很难修复的关节；

另一方面，它天生的结构（四面八方的韧带、强壮的股四头肌、扣锁机制等）使它有极好的稳定性，半月板的缓冲装置让压力不会集中，所以膝盖也没那么容易受伤。

膝盖结构图

走路时，我们膝盖承重大概是体重的3倍，跑步时大概会增加到7—8倍，如果是一个体重70公斤的人，这个压力猛地一看还是非常大的，有公斤！！

其实，人的身体是非常强大的，奔跑是人的基本能力，试想远古时候，人类都是在奔跑中生存，相反现在科技的发展让我们的身体体力不够自信和强大。事实上，我们的身体是强大且神奇的，能够开发的地方还有很多。

相反，有规律的压力刺激，还会刺激关节液分泌和把更多的氧气和营养带入关节软骨，有助软骨修复、生长。

而且跑步时脚的着地时间要比走路时少很多，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力和差不多。

跑步与走路产生的压力对比

所以，你知道你跑步膝盖疼痛问题出在哪里了吧？

不是膝盖受不了，不是跑步毁膝盖！

而是你的跑步姿势不对，你的基础体能不够，你没有跑前热身跑后充分放松。

跑步姿态千奇百怪：

耸着肩（应肩膀放松）、膝内扣（应膝盖向前冲着脚尖）、左右摆臂（应前后摆臂）、骨盆旋转（应稳定）、过度后仰、低头弯腰、左右晃动等，都十分不好！

正确跑步姿势，请看这里：（点击下面图片，可阅读原文）

如何正确地跑步

你的大腿需要基础力量来进行跑，给大家一些膝盖基础练习动作，同时进行，让你跑步不受伤。

这个文章链接里，还有跑后拉伸动作。（点击下面图片，可阅读原文）

怎样跑步才能不损伤膝盖？

另外，如果你有扁平足、O型腿、X型腿、骨盆不正这些力线问题，也会让跑步时运动力线失衡，让膝盖压力增加。

于这些问题的纠正训练，我也有些过呀！直接给大家推荐如下：（点击下面图片，可阅读原文）

李明威：三个动作纠正扁平足，非常有效。李明威：O型腿运动矫正，立即见效。

干货精选

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