你看，我都好久没运动了。有人说我们女生运动受伤的风险比你们男生要高唉！这是不是预示着我天生要做一个快乐肥宅！??

虽然你的确是一个快乐肥宅，但我依然爱你。不过，真相只有一个，且看我的分析。

根据研究：女性受伤的概率大约是男性的六倍，不过只存在于前交叉韧带撕裂。具体的数据且看我的描述。

研究发现：在40岁以上职工中，女性膝关节骨关节炎的发病率是男性的两倍以上。并且女性BMI（体重指数）上升会显著增加膝关节炎的发病率，而男性BMI指数的增长则对膝关节炎发病率没有影响。此外，从解剖结构层面的研究也发现：由于女性的生育需要，使得她们的骨盆要比男性更宽，并进而导致女性的膝关节Q角更大，而较大的膝关节Q角使得膝关节的剪切力更大、并且容易引起髌股关节紊乱。由此可见，无论是从流行病学研究的角度，还是从解剖结构的角度，似乎都证明女性比男性更容易受到膝关节损伤。

那这么说的话，我们女生真的是不适合运动吗？我的大长腿啊！！！！！！

就你那小短腿，嘻嘻嘻！不过，数据是会骗人的，而且这个也不是绝对的。请看我接下来的分析。

首先，从统计学的角度所做的研究往往呈现的是一个现象，但我们通过这个现象所做的进一步推论却未必正确。如在上述研究中，他们更多是从男女性的比较中所得出的结果，但如果我们以从事运动与不从事运动的女性作为研究对象进行研究，或许就会得出不同的结果。美国运动医学会（NASM）在纠正性训练体系（CES）一书中写道：大多数前交叉韧带损伤发生在15-25岁，这与该年龄段人群在学校中缺乏强制性的体育活动、生活方式的改变导致的日常活动量不足以及肥胖所引起的体重显著增长有关。可见NASM认为：造成运动损伤的原因不在于运动本身，活动量不足才是主要原因之一。

其次，众所周知，针对运动损伤康复领域所做的学术研究带有一定的局限性。大量的运动损伤研究都仅限于从流行病学角度进行。统计学的大样本调查虽然满足了学术研究严谨性的要求，但这种研究方法却无法解决个体的运动损伤康复问题。如相关研究已证实，前交叉韧带损伤与落地时的膝关节内扣这一错误动作模式存在密切关联，然而导致膝关节内扣的原因却有很多，可能是由于扁平足，可能是由于臀大肌肌力不足，可能是由于核心控制能力不够，也可能是由于其他因素。因此，通过流行病学分析虽然可以明确女性的膝关节炎患者较男性更多这一现象，但细化到某个个体女性的膝关节伤病发生概率，如轻体重女性或重体重女性、力量素质强的女性与力量素质弱的女性，却无法仅仅通过学术研究轻易地做出结论。

再次，运动损伤在所难免，因此科学正确的运动是关键。体育运动的功能不仅仅体现在强身健体，同时也在于它的社会交往、休闲娱乐。人们参与体育运动有时并不一定出于锻炼身体的需要，而是希望通过这种方式，来寻求志同道合的伙伴，或者作为日常繁忙工作生活的宣泄渠道。一味的拒绝女性参与某一项体育运动，或许会引发新的问题。活动量不足所引发的后果可能不亚于因过度参与体育运动所导致的运动损伤。

下面是我广泛阅读书籍总结出来的几点建议，一般人我可不告诉他。赶快复制粘贴走起来。

运动前应请专业人员做好相关检查。通过肌肉骨骼测试判断损伤风险因素。

鼓励女性运动员进行体能训练，内容包括抗阻训练、超等长训练、速度、灵敏、柔韧性训练。体能训练计划应满足运动员的专项需求，并且遵循循序渐进原则。

女性应学习并掌握不同环境下的动作纠正练习（如跳跃、落地、转向、切步）。

每次训练课前，应进行一般与专门性准备活动，内容需安排模拟专项的以及能够激活主要肌群（如后侧肌肉链）的动作练习。

在训练中应增加反馈，以改善动作模式

鼓励儿童进行防伤训练（通过渐进性抗阻训练来发展技能及身体健康所必须的体能要素）；对儿童进行早期干预更有助于提高防伤训练的效果。

建议运动员在训练和比赛中穿戴合适的比赛服及运动鞋。

既然这么说了，我还是有一波出去运动的欲望了。唉，好热啊今天。要不就算了！

管住嘴，迈开腿。还想不想减肥了？？？走，跑起来！！！

参考文献

1.EssentialsofStrengthTrainingandConditioning.4thedition

2.EssentialsofCorrectiveExerciseTraining

3.王蕾.天津市城区40岁以上职工膝骨关节炎流行病学调查[D].天津医科大学，

过往文章链接：

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疼痛往往不是“哪疼治哪”

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