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我们常常给大家推荐的跑鞋，通常指的是慢跑鞋。所谓的慢跑，并不是为了追求速度，而是为了在跑步过程中让身体得到锻炼，而且又不会受到伤害。

那么，如何选择慢跑鞋，或者说怎样的慢跑鞋才是适合自己的呢？想搞清楚这个问题，首先要明确自己的脚是哪种类型的脚，根据跑步时脚部的内翻程度，我们的脚型可分为underpronation（内翻不足、也叫外翻），neutral/normal（正常），overpronation（内翻过度）。

这么说可能还是有些抽象，具体来说，跑步时后掌前掌都是外侧磨损叫underpronation内翻不足，后掌外侧磨损、前掌内侧磨损叫overpronation内翻过度。那么可能有聚友要问了：“有后掌内侧先磨损的人吗？”不能说没有，小编只能说极少，这种情况是要看医生矫正的，因此这里不详细讨论后掌内侧磨损的脚型。还是不够具体？请看下面的大图

下图依次为：正常、内翻、外翻

或者拿双旧的跑鞋看看鞋底的磨损程度，大致可以看出你究竟属于哪种类型。其中普通的underpronation外翻跑者，以外侧着地，同时从外侧离地；而normal正常的跑者，脚部会以外侧着地，同时以中掌离地；而overpronation内翻跑者以外侧着地，从内侧离地。因此会导致磨损的区域如下图所示。（注意：红色区域为鞋底易磨损区域）

而a、b、c三种情况为扁平足的脚型（一般为内翻过度），分为mild轻微内翻、moderate中等内翻和severe严重内翻（甚至出现了前面所说的后掌内侧磨损的情况）。由于篇幅有限，在这里也不对扁平足的情况作详细介绍。

我们要根据自己跑步时脚部的内翻程度来选购慢跑鞋，一般慢跑鞋都分成三类：缓震（cushion），稳定（stability），控制系（motioncontrol），缓震系针对的是underpronation外翻与neutral正常，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation内翻。下面小编为大家一一介绍这三种类型的跑鞋以及相关品牌的当家科技，供大家选购时参考。

缓震系（cushion）

主要适用于正常足，无过分内/外八字脚，没有出现过严重的崴脚，跑步前脚掌着地，不需要过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的，体型较小的初学者穿着。（想知道各品牌的高端跑鞋详细介绍+购买方式，请直接点击下方跑鞋名称）有我们熟悉的有Asics亚瑟士的Gel-Kinsei金星系列、Gel-Nimbus系列、Gel-Cumulus系列，以及NewBalance新百伦的系列、系列，Saucony索康尼的Cortana系列、Triumph系列、Ride系列，还有Nike耐克的AirMax+系列、Mizuno美津浓的WaveProphecy系列、WaveCreation系列、WaveRider系列。相关的缓震技术有：Asics的GEL缓震凝胶和I.G.S.吸震系统、NewBalance的ABZORB吸震材质、Saucony的PowerGrid缓震中底、Mizuno的INFINITYWave全掌减震结构。

稳定系（stability）

主要适用于需要一定的足弓支撑和脚跟矫正，有轻微的内/外八字脚，后脚掌着地，经常跑步需要对脚部给予支撑保护，跑鞋重量稍重。市面上大部分跑鞋属于cushion、stability这两类，两者性能区别较小。常见的有Asics亚瑟士的Gel-Kayano系列、GT-系列、GT-系列，以及NewBalance新百伦的系列、系列，Saucony索康尼的Hurricane飓风系列、Omni系列、Guide系列，adidas阿迪达斯的adistarBoost系列。相关的稳定技术有：Asics的DynamicDuoMax引导系统、NewBalance的Stabilicore支撑科技、Saucony的Sauc-Fit稳定系统。

控制系（motioncontrol）

主要适用于严重内八字脚现象，曾经崴脚受伤、脚踝力量差，体重偏大，跑步全脚掌着地，需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比前面两类跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保护和缓冲性能也更强。常见的有Asics亚瑟士的Gel-Forte系列，NewBalance新百伦的系列，Saucony索康尼的StabilCS系列，Mizuno美津浓的WaveAlchemy系列等。相关的控制技术有：Asics的HeelClutchingSystem脚跟稳定系统、NewBalance的Stabilicore支撑科技+Tbeam中底稳定板

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