作为篮球运动者重要的身体素质之一，良好的弹跳力可以使我们在比赛中抢到更多的篮板球，投篮的视野更开阔，更能抓住机会实现扣篮。然而，扁平足是拥有良好弹跳力的一大障碍。

什么是足弓？

由跗骨、跖骨以及足底的韧带、肌腱共同组成一个凸向上方的弓形结构，称为足弓。如图所示，足弓通常可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横弓，它们各有特点：

内侧纵弓：弯曲度大，弹性好，缓冲能力强，又称弹性足弓。

外侧纵弓：运动幅度非常有限，弯曲度小，弹性差，主要是支持体重和传递重力与反作用力，又称支撑足弓。

横弓：呈半拱形，当两脚并拢时，横弓更加完整。

什么是扁平足？

扁平足是指足底的内侧足弓弯曲度变小，足弓塌陷甚至消失的现象。

扁平足的危害

??步态异常

内侧足弓向下塌陷，脚底韧带被拉长，踝关节和膝关节左右两侧韧带张力失衡，导致足外翻，走路出现外八字。

??足部疼痛

由于内侧足弓弯曲度变小，缓冲能力下降，长期站立或行走后，足底内侧出现疼痛。有时会因为足外翻导致腓骨与跟骨相撞击，继而出现踝关节外侧疼痛。也容易出现足底筋膜炎、跟腱炎、拇趾外翻等足部疾病。

??影响其他关节

足部过度外翻及内旋，造成其他关节的代偿性变化，如膝关节外翻和髋关节外旋等，继而可能引发膝、髋关节疼痛和关节炎。

??影响脊柱的形态

膝关节代偿性的外翻，可造成功能性腿短，继续发展下去，会使骨盆、尾椎骨向下位移，引发大腿、骨盆旋转倾斜，最终造成脊柱侧弯、斜肩。

造成扁平足的原因

??先天原因

足骨、足底韧带或肌肉发育异常，会造成足弓塌陷，出现扁平足。

??后天原因

体重过大造成足弓承受压力大。

长期不正确的走路姿势。

长期穿鞋底比较平的鞋子或者高跟鞋。

类风湿性关节炎、骨关节结核等足部疾病引起的病理性改变。

如何治疗和预防扁平足

??穿矫正鞋或使用足弓垫

根据足踝部解剖结构特点制定的矫正鞋或足弓垫，可以恢复人体正常生物力学，起到矫正辅助的作用。

??保持正常体重

体重超重会使得足弓肌肉、肌腱、腱膜等组织功能下降，因此要注意饮食，进行适量运动，维持正常的体重。

??手术纠正

如果足部疼痛和畸形严重，医院进行手术，恢复足部的正常生理结构。

??功能锻炼

弹力带练习

将弹力带的一端固定住，另一端放在脚背，使脚背向身体方向运动，单侧脚勾脚尖，每组15次，一共做3组。

脚趾取物

在脚盆里或者毛巾上放一些椭圆形且大小适中的鹅卵石或者弹珠，练习用第二、第三脚趾反复夹取鹅卵石或弹珠，或者在平时的坐、卧时有意识地活动脚趾。

脚趾抓地

采取站立或者坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚抓地的动作60~90次。

提踵练习

站立时，尽可能高地抬高脚跟，可以扶着椅子或墙壁保持平衡，保持5秒钟，然后降低到地面。

脚尖走路

走路时以脚尖为支撑，慢慢往前走。

脚趾分散练习

站立时，将右脚大脚趾压向地板，抬起另外四个脚趾，然后将四个脚趾压入地板，抬起大脚趾，每次做5-10次，每次举升5秒钟，左脚同理。

人有脚，就像树有根，脚堪称人体的第二心脏，要想拥有高质量的生活和体育活动，一定要注意足部健康。

参考文献

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