出门吃饭、搭地铁，逛街。排队买东西，这些情节都有一个共同点，就是大家都在低头玩手机。手机虽然好玩，但给肩颈带来沉重的压力。

“手机脖”已成为了现代人一个通病了，一个人的头部重约5KG，当你的脖子往前倾斜的时候，肩颈的承受压力将达25KG重量以上。

还有长期在电脑前面的办公室人员，低头伏案，非常容易出现肩颈问题，严重的话还会压迫脑神经、血液无法舒畅到达大脑。会出现呼吸短促、恶心难受等问题。

提醒大家，一定要用正确的姿势看手机，已经造成的肩颈疼痛问题，我们可以通过瑜伽体式来进行改善。

下面推荐你练习山式及山式的变体。这个体式特别适合办公室人群，因为它锻炼了手臂、肩关节、手腕、指关节及手指。

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TadasanaSamasthithi

稳固的山式

益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。02TadasanaUrdhvaHastasana双臂向上伸展的山式益处：有助于治疗颈椎关节强直，缓解肩膀、手臂、手腕和手指的关节炎，强健膝关节、减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。03TadasanaUrdhvaBaddanguliasana十指相交的山式益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。04TadasanaPaschimaNamaskarasana双手背后合十的山式益处：缓解颈椎关节强直，增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性，强健膝关节，减缓坐骨神经痛，矫正扁平足。05TadasanaGomukhasana双手相扣牛面式的山式益处：缓解颈椎关节强直，通过打开胸腔来改善呼吸，强壮膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。

以上这些体式可以在办公室闲暇时间段练习几分钟，即可得到肩颈疼痛缓解。

肩颈问题是大问题，因此艾扬格瑜伽学院外派课将以艾扬格瑜伽的习练和教学方式，针对肩颈进行合理的身体正位的建立、力的正确使用、序列的有效编排、辅助工具的搭配使用等帮助预防和缓解肩颈、脊背问题，并进行自我习练的细节指导。

中印国际瑜伽学院肩颈习练课

课程概述

如何使肩颈部位被正确使用而避免伤害建立正确的认知，让身体做出正确的用力了解与肩颈相关联的肌肉运动原理体式中对于肩颈正位的调整方法和引导

老师介绍

艾扬格瑜伽认证老师

课程时间

11月21-22日9:00-11::00-16:30

课程地点

中印瑜伽学院长沙芙蓉区车站北路号安辰酒店2楼（万象新天旁）

适合人群

肩颈出现问题的人群希望正确练习避免肩颈遭受伤害的瑜伽习练者希望了解艾扬格瑜伽、提升体式精确度的瑜伽习练者所有瑜伽老师以及希望获得身心健康的瑜伽爱好者

报名方式

慧慧：