O型腿是一种俗称，用于刻画向外蜿蜒的腿。也被称为膝内翻，这是赤子寻常进展的一部份。童子年齿小于18个月的没有O型腿，这反而是不寻常的。但假设一个少年或成人仍旧有O型腿，不实时诊疗，就简单致使骨骼的变形。

X型腿用于刻画向内蜿蜒的腿。个中的膝盖相互相碰时，腿浮现了向外的角度，足踝关节没法紧闭在一同，也被称为膝外翻。

两种腿型是怎么影响咱们的糊口的？

这两种腿型都是罕见的腿部题目，其恶果也许会致使肉体损伤、自馁和不适应社会。任何气象的O型腿和X型腿无理城市影响咱们的平日糊口，不管是肉体上或社会往还和心情上。O型腿和X型腿还也许增添骨骼和腿关节的应变压力，并也许致使扁平足、骨关节病和膝关节病。

X型腿的校正熬炼

坐姿-四头肌紧缩

这回研习将巩固你的膝盖和你的大腿前方的股四头肌肌肉。坐在地板上，一条腿蜷缩，膝盖下放一个卷起的毛巾。紧缩股四头肌和驱策你的膝盖底下的毛巾。保持在这个地方上约三秒钟，放松，反复10次。另一条腿也照此研习。

腿拉直行动

躺到处地板上，你的腿蜷缩，在一个膝盖下垫一卷起的毛巾。渐渐地蜷缩膝盖，毛巾搁在你的膝盖下方，紧缩股四头肌，抬起你的足后跟，离开大地。保持约五秒钟，让后放下，反复研习10次。另一条腿也一样操纵。

腿筋熬炼

你的大腿反面的肌肉和你的股四头肌一同援助你的膝盖。这个研习也许协助在你的腿筋增加力度，以协助完结这个援助性能。仰面挺胸，你的手放在一个踏实的椅子的反面。改观你的分量，一条腿蜿蜒朝后，可是保持你的足趾在地板上。腘绳肌紧缩，抬起你的足跟指向臀部，保持掌握五秒钟，而后返回腿的肇始地方，而后切换到另一侧腿，反复10次。保证你的援助腿的膝盖在此研习中惟独一个很细微的蜿蜒。

侧姿蚌壳式熬炼(以下图B)

侧躺，双腿併拢屈服，肩膀、髋骨、足跟呈一向线，将上足髋关节外转，膝盖往天花板方位翻开，足板保持合在一同，行为时骨盆只管不日后翻转。保持5~10秒，双方各10下。

仰躺田鸡式熬炼（如上图A）

仰躺，腹肌轻收，腰微微贴向大地，两足抬离大地足跟互对髋关节外转膝盖隔开，两足保持外转渐渐蜷缩，再掌握地收归来，往来反复20次。

(知心揭示：1.外转时，膝盖朝向足尖方位。2.双足蜷缩时，足的高度取决于腰能否可保持贴地。)

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