千里之行，始于足下

为什么选择合适的鞋很重要？

我们都知道，最初的人类并不是直立行走的，关于直立行走的原因，至今没有非常明确的定论，但直立行走带来的好处是显而易见的：

例如视野广阔、解放双手、方便取食与御敌等，在进化过程中，脚逐渐演变出独特的“减震系统”（包括足弓、关节、肌肉、韧带等）来增加行走的稳定性，而穿鞋的功用在于帮助脚的运动、支撑脚、保护脚不受伤害。

当长期穿不合脚的鞋（尤其压迫脚面或脚趾时），从脚面到胫骨前肌一带会感觉疲劳或酸胀，严重时会导致疼痛，引发健康问题。

正确地穿鞋能预防脚受到伤害和帮助我们走得快、远和省力。那么，如何挑选合适的鞋呢？

大多数人买鞋只是简单地选择码数，其实码数是最基本的，重要的是根据脚型进行选购。大部分人的脚型是自然生成的，但也不排除部分人由于长期穿不合适的鞋而对脚型造成不良影响。

以脚趾划分的脚型

以脚趾划分的常见脚型有三种——埃及脚、希腊脚以及罗马脚，其中以埃及脚、希腊脚较为常见，而罗马脚则相对少。

01

埃及脚

EgyptianFoot

从大拇趾到小拇趾呈阶梯版排列

埃及脚是最“实用”的脚型，由于埃及脚的大拇趾比其他脚趾长，运动时更符合力学规律，对于短跑运动员，尤其跨栏运动员有优势。

“百无禁忌”的埃及脚选鞋空间很大，只要你的大脚趾没有比其他脚趾长太多，大部分鞋型都可以轻松驾驭，而鞋头有斜度的鞋子，可增加服帖度与舒适感。

√大部分鞋型，斜头鞋、圆头鞋、运动鞋等

×两边对称的居中尖头鞋

▲时间长了可能造成拇趾外翻，影响舒适度和脚形的美观

02

希腊脚

GreekFoot

第二脚趾比大脚趾更长

普遍的说法是，希腊脚不太适合跑步，由于足二趾没有足大趾的骨骼粗壮，所以足二趾受伤的几率就会大很多，这种脚型对于专业的跑步运动员来说不太友好。

油画《维纳斯的诞生》（局部）

希腊脚特别适合尖头鞋，而尖头鞋能起到修饰腿型的效果，符合审美需求，所以希腊脚又称“美人脚”，美国纽约自由女神像、希腊诸神雕像等形象都是此类脚型。

√多数尖头鞋、圆头鞋、运动鞋等

×鱼嘴鞋

▲勉强穿鱼嘴鞋，二脚趾会“流浪”在外，影响美观

03

罗马脚

RomanFoot

五个脚趾的长度基本平齐

罗马脚常出现于古今中外的艺术形象中，很多佛像的脚都是罗马脚，其形态方正整齐，显得大气敦厚。

四川乐山大佛石像

罗马脚可以挑选圆头鞋、方头鞋，而拥有罗马脚的人特别适合跳芭蕾舞，因为掂起脚尖时脚趾受力均匀，相对有优势。

√方头鞋、圆头鞋、鱼嘴鞋等

×尖头鞋

▲会对脚趾造成挤压，引发脚部问题

以脚弓（足弓）划分的脚型

人的足弓分为正常型、高足弓和扁平足弓三类，可以通过“湿脚测试法”来判断自己属于哪一种：

双脚沾湿后，在纸板上留下脚印，比照下图，即可知道自己的足弓类型。

正常足弓的人，只要结合上文“以脚趾划分”的脚型情况则容易买到合适的鞋，需要特别注意的是高足弓与扁平足的人。

01

高足弓

高足弓的人，一般脚背会比较高，像鞋舌刚好卡在脚背上的穆勒鞋、深鞋口的乐福鞋等尽量不要考虑，可以选择一些有可活动鞋带的款式，比如一字带，方便调节行走时对脚背产生的挤压感。

高足弓是适合穿高跟鞋的脚型，但也不要选择过高的款式，毕竟鞋跟越高，对脚造成的压力就会越大。

√高跟鞋（3-7cm）

×穆勒鞋、无矫正鞋垫的平底鞋

▲高足弓长期穿不合适的鞋，会造成：足内翻（内八字）

02

扁平足（弓）

足弓的弧度是为我们缓冲了地面对身体的冲击，足弓扁平的人，脚部可承受的抗压力弱，长期站立或行走容易造成足底疼痛，所以带气垫或者对脚有支撑的运动鞋是最适合扁平足的。

√运动鞋、带矫正鞋垫的平底鞋

×高跟鞋

▲扁平足长期穿不合适的鞋，会造成：足外翻（外八字）

另外，成人的高足弓与扁平足是难以改变的，但可以通过矫正鞋垫改善足部的受力结构，减少并发症；对于高足弓、扁平足、脚偏瘦/偏胖、超小码/超大码等的“买鞋困难户”，为了舒适与健康，建议选择个性定制，穿合适的鞋，才能走更远的路。

穿鞋也有TIPS

●运动时穿专业鞋

在运动时最好选择专业的鞋，例如慢跑鞋、足球鞋、篮球鞋、羽毛球鞋等，因为不同运动的脚部受力点是有所差异的，选择专业运动鞋不仅让运动更轻松，也能更好地保护双脚。

●至少三双鞋换着穿

平时穿鞋至少要三双鞋换着穿，尤其皮鞋最好穿一天放一天，这样既能有效地预防脚气的发生，又能延长鞋的使用寿命。●不要长时间穿拖鞋出门

不要为了方便总是穿平底拖鞋、平底软布鞋等，长时间穿着会改变人体的姿态，也容易摔倒、造成扁平足以及引发脚趾肌腱劳损等问题。

在室内进行家务和运动时，可以选择穿着有支撑、带鞋帮的轻便鞋。鞋百万共富之路·始于足下预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇