你知道这句词吗？“陪你熬夜聊天到爆肝也没关系，陪你逛街逛成扁平足也没关系....”它出自五月天的《恋爱ing》。我第一次听到这首歌，就对阿信爆棚的男友力花痴不已。可是，当我真正了解扁平足的时候才知道，童话里都是骗人的。往下看通常情况下，每个人的脚底都会呈现一种向上弯曲的弓形，我们称之为足弓。别看它们只默默地待在脚底，正是由于足弓的推进、缓冲等作用，才能使得我们体内的骨骼、肌肉等进行良好的配合运作，以进行正常的站立、行走或运动。本来以为我们可以和足弓一辈子相安无事，没想到人类的一些病变和不良习惯会让它们揭竿起义：有的成了高足弓的一员，而有的加入了扁平足。

高足弓and扁平足

在站立时，高足弓会把压力过多地集中在前脚掌和脚后跟（正常足弓可以把体重的压力均匀地分布）。另外，随着年龄的增长，踝关节会僵硬、稳定性差、易扭伤，足踝缓冲能力降低；脚趾也出现病变（爪形趾、锤形趾）等。但是足弓增高并不一定需要治疗，部分正常人足弓也会增高，但是没有明显的畸形或者出现异常的形态。一般足弓增高的朋友只有出现病变或者异常情况影响到功能才会去治疗。扁平足，顾名思义，就是脚底板看起来比较平。除了一部分先天遗传外，一般有以下几个后天形成的因素：?足弓长期承受的压力太大，导致足弓逐渐被压低。常见情况：长期错误的走姿、长期的负重站立。?穿不合适的鞋子，比如有时穿太紧的鞋子会导致足弓塌陷；穿鞋跟过高的鞋子，让身体重心前移，跟骨向下倾斜，导致足弓变形。?小时候体重过大，压塌了足弓。?缺乏运动。由此可以看来，单纯靠逛街是逛不成扁平足的，扁平足的形成是在以上因素的共同作用。其次，如果真的逛成扁平足，阿信可能真的受不了。?扁平足的人走路内八字，脚趾朝外，脚跟很容易受伤。?扁平足伴随着脚底疼痛、拇趾外翻、足底筋膜炎等?扁平足严重时，还可能影响体态，形成脊椎侧弯，导致斜肩等。

你是传说中的扁平足吗？

如果想知道自己是不是扁平足，不妨测一测

光脚沾水，站立踩在纸上，踩完看一下脚印。如果脚印的脚掌下部分有弯曲，就证明那地方没着地，也就是说有足弓，一般是正常足。如果你的脚印类似一个椭圆形，形状中间没有明显弯曲，那就属于扁平足。反之，如果你的脚印中间有很大的间隙，那就证明有一大块地方没着地，属于高足弓。看图判断

预防扁平足，从宝宝做起

注意：婴儿时期有扁平足是正常的，此时足弓尚未发育正常。但是如果让孩子穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷，还有穿对足弓有过多支撑的鞋子也会影响肌肉的力量，这都可能在童年时引起扁平足。有扁平足趋向或父母是扁平足者，幼年期就应让孩子开始进行足部肌肉锻炼（比如赤脚步行）预防扁平足。或者定时用足跟、足尖、足的外侧走路，或练习跳绳、跳橡皮筋、踞起足尖做体操或练习舞蹈等，并注意纠正走八字步的习惯。9个月以内的婴儿，不要让他过早下地走，也不要长时间站立。

青少年的扁平足也不容忽视

在孩子的发育过程中，家长对其成绩的重视程度远远高于他们的身体。很多病常常在体检时才发现。而像扁平足这种不在体检范围中的“冷门病”，更是不能引起家长的重视。值得注意的是，正常情况下，少数人是天生遗传的平足或扁平足，约占人群的5％～10％左右。由于青少年在发育时不注意加强锻炼，或锻炼方法不正确，使足弓塌陷，由正常足弓变为扁平足也是常有的事情。尽管如此，青少年想要预防扁平足，却比幼儿简单得多。?积极参加体育锻炼来增强足部肌肉、韧带的力量，力量增强后会提高维持足弓结构形状的能力，可使足弓在人体发育中不塌陷。跑步、跳绳、徒手跳跃练习、爬肋木、沙滩赤脚跑跳、前脚掌跑、芭蕾舞练习等都可以。有些落地的锻炼项目要注意正确与否，可以多参考一下锻炼达人的视频。与此同时，运动量要有所控制，循序渐进，逐渐增加，且练习时间不宜过长。15岁以前不宜进行较大重量的负重练习。?鞋要选择穿上大小合适、脚有活动余地的。避免穿吃力不均匀的鞋和劣质鞋，经常使脚处于外翻状态，易造成扁平足。此外，青少年不宜穿厚底鞋，使脚趾和脚掌无法活动，行走时没有扒地用力的动作，使足底肌肉和韧带得不到锻炼。

本文参考文献

?扁平足的防治要点文/那江　（医院）?预防宝宝扁平足父母必读·育儿宝典既然来了，点个好看再走叭~~预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇