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昨天深夜小编在与周公博弈

马上就要一子定输赢的时候

小腿肚子一阵抽搐疼痛

给小编拉回现实

这到底是怎么一回事

为什么突然会腿抽筋

腿抽筋了应该怎么办

腿抽筋要怎样预防

快来和小编一起学习一下

首先，咱们如往常一般，了解一下为什么会出现“腿抽筋”这种情况。

出现腿抽筋的原因常有以下几种

1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

那我们生活中如果突发了腿抽筋

我们该怎么做呢

01

用热毛巾敷

可以用热敷的方式解决。如果身边有人，可以拜托他们准备一条热毛巾，然后用热毛巾热敷抽筋的部位。热敷的时候若伴随着按摩，效果会更佳。

02

绷直抽筋的腿

许多人不知道腿抽筋怎么办，其实绷直抽筋的腿是比较常见应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸抽筋腿的大脚趾。

03

单足跳缓解疼痛

腿抽筋时，可用抽筋的那条腿站立在地面上，用脚尖掂立，另一条腿提起。这种方式虽然很痛，但效果不错，不过注意要用手扶着墙，避免摔跤。

解决了“腿抽筋时该如何做”的问题

紧接着咱们就要考虑

如何预防腿抽筋

预防腿抽筋应注意以下几点

01

驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

02

穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，选择合适的鞋是预防的方法之一。

03

注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

04

适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

05

必要时补充维生素E，如食用猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子等。

06

适当补钙，如食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

解决腿抽筋抽筋不再喊“耶斯莫拉”

今晚继续与周公博弈

一决高下！

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