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工欲擅其事，必先利其器。爱好跑步，必须先选对一双适合自己的跑鞋，否则选错了跑鞋对于跑步爱好者来说是一场灾难，除了带来不适以外，还有可能给跑者带来伤害。选购一双适合的跑鞋要从以下几个方面来进行：一、了解自己以及分析自己的需求：1、分析自己的跑步路面：这对于选择什么跑鞋最适合对你来说非常重要:a.经常在公路路面跑步的跑鞋需要较少的摩擦，重量也相对要求比较轻；b.越野跑的跑鞋需要有较强的摩擦力、支撑和缓冲，以应对不平的路面；c.在健身房锻炼的跑者可选脚底花纹较细，舒适性好较的浅色鞋；而在户外则应选鞋底花纹深而粗，防滑性好的深色鞋。2、了解自己的足型：选择跑鞋之前，首先要了解自己的足部形态。最简单的就是做湿脚测试。把脚浸湿，擦半干后在纸上踩出一个足底印，观察这个足印，一般会出现如图三种形态：

a.正常足弓:脚印呈现C状，属于一般足型。适合支撑和减震型的稳定跑鞋；b.高足弓:即“过度外翻”，脚前后两个区域几乎没有连接，或者很少连接，支撑身体的部位主要依靠脚尖、脚跟和中掌外侧。适合缓震型的跑鞋；c.扁平足弓，即“外翻不足”，属于扁平足。脚印几乎看不出来有足弓，导致脚掌几乎整个贴地，来支撑身体，这样的足型通常无法进行长时间大运动量的运动。适合控制型跑鞋。3、了解自己跑步的内旋情况:通俗一点来讲的话，内旋的不同情况就是我们日常生活中所说的走路内翻或是外翻。不同的内旋，跑步时所发力和承受重量的部位也均不相同。判断内旋情况的一个简单方法——查看自己的旧鞋：a.内旋过度：脚跟外侧、前脚掌内侧磨损相对较多；b.内旋不足：脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大；c.正常内旋：脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀。内旋过度（内翻）：后跟着地之后，脚底与地面会有一定的夹角。起步时，大拇脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。内旋过度的跑者，稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求(如下图）；

正常内旋：后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者，发力更加均衡、落地亦更加平稳，跑步时更加高效（如下图）；

内旋不足（外翻）:后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高（如下图）。

跑鞋类型针对不同的内旋情况，跑鞋的生产厂家生产的跑鞋从结构上简单分为三种类型：缓冲减震型、稳定支撑型和控制调整型。a.缓冲减震型适用足弓情况：自然足弓、高足弓。适用内旋情况：正常内旋、内旋不足。主要特点：缓震极佳，中底十分柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。b.稳定支撑型适用足弓情况：正常足弓、扁平足。适用内旋情况：正常内旋、过度内旋。主要特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，重量稍重。如果是平时跑步次数多，且跑的距离较远的话，同样也推荐这类鞋，能给脚更好的支撑保护。c.调整控制型适用足弓情况：平足、术后恢复用鞋。适用内旋情况：过度内旋、极度内旋。主要特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟，重量最重。对于脚踝力量较差（崴过脚），跑步时全脚掌触底，这种跑鞋应该比较适合。能对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。

4、考虑你的体重

身体越重，脚和地面之间的冲击越大。这种冲击就需要跑鞋有额外的支撑，即使你是正常足弓，也不能买普通的跑鞋。如果你已经有脚疼、膝盖疼或背疼的问题，最好还是咨询医生或专家来决定你需要买什么跑鞋。

二、购买跑鞋

1、去专门的跑鞋店确定鞋号不同设计的跑鞋可能大小和感觉完全不同。有时候某些制鞋的材料可能会让鞋子感觉不舒服、挤脚或者沉重。为了防止这些问题的发生，最好去跑鞋店里试穿不同的型号。在线买跑鞋可能比较便宜，但是最好还是去店里亲自试一下型号。买鞋时的错误抉择会导致疼痛、伤病和不适。

2.尽量在下午较晚的时间试穿跑鞋听着好像有点奇怪，不过在一天之中，你的脚经过活动之后会发胀。你可以在你一天之中晚些时候试穿，防止买的跑鞋偏小。

3.挑选舒适的鞋子如果你觉得挤脚或者不舒服，那这双鞋可能不适合你。在跑步的时候，脚会逐渐发胀。所以，在跑步的时候，试穿时的不适也会更糟，每一公里过去都会很痛苦。跑步时脚上的压力会让脚肿胀，意味着大多数跑者买鞋的时候都需要比平时穿的尺寸大半号。你可以用拇指来测试一下：a.在跑鞋里，让脚滑动一下;b.在脚和鞋跟之间插入手指;c.确保鞋比脚大一个手指的空间，能让你在跑步时，脚趾不会被挤压。5.询问跑鞋的功能好的跑鞋可能很贵，为了避免为了为不必要的功能花钱，咨询店员鞋的功能;d.透气性如何;e.鞋底的外形如何及支撑科技是怎样的;f.跑鞋最好跑步专用。走路穿的鞋鞋底会硬一点，跑鞋的鞋底更有弹性，也更具缓冲，防止落地冲击力过大。如果你既需要走路也需要跑步，那你最好准备两双鞋。g.跑鞋承担的平均跑量是-公里，如果跑到这个跑量，你的鞋底看着依然非常好，还可以继续使用。一旦鞋底磨损严重或者鞋子不太舒服支撑性不佳，那就该挑选新的跑鞋了。三、考虑费用：有些跑步爱好者一年可能有几千公里的跑量，各个跑鞋生产厂家也有不同价格和档次的跑鞋，每位跑者要结合自己的实际情况和经济承受能力，选择适合自己的跑鞋，不必盲目跟风或过分追求品牌。永远记住一点：适合自己的才是最好的。

最后，祝大家好好享受生活，跑步愉快！欢迎大家