朋友们你们好。我回来了。一周不见，你们瘦了没啊？上篇文章的结尾，我给大家卖了个关子。扁平足的正确矫正方法是什么呢？一周之后，它来了。话不多说，我们直接开始。01.鞋垫支撑首先第一个就是使用矫正鞋垫。它矫正扁平足的原理就是用鞋垫上的材料把足弓支撑起来，矫正双脚的力线，从而达到矫正身体力线的效果。说白了就是把足弓撑起来，让扁平足秒变正常足弓。通过大概3年多的使用，我自己总结出几点矫正鞋垫的优点和缺点。优点就是不用锻炼就能纠正，懒人福音。只是垫一个鞋垫就能解决问题。并且鞋垫耐用性确实不错，最新的一副穿了2年支撑性没有很大变化，而且变得更合脚了。但是小缺点确实不少。第一点就是，没了鞋垫你又变回扁平足。第二点，有些足弓处凸起的运动鞋支撑鞋垫没法适配。第三点，这鞋垫站久了之后会顶着足弓疼（也许是2年没换自己长大了鞋垫不合适了）。显然这些缺点是无伤大雅的。他的方便性和耐用性确实能成为我推荐它的很有力的理由（如果有朋友需要这个鞋垫的定制渠道，可以在后台私信我）。好了，下面来到第二个方法。02.运动康复这个其实很好理解。因为扁平足的形成原因就是脚上的肌肉和筋膜没力气，松弛，所以通过锻炼肌肉来重新形成足弓。我了解到的锻炼方式不太多，所以就先分享一下自己做过的锻炼。（以下的一些训练仅仅是一些参考，适用于在上一篇中介绍到的足部肌肉无力导致扁平足的人群，如果你不是这种扁平足，还是建议你去找专业的物理治疗师。）首先第一个练习。很简单。眼保健操第一节，脚趾抓地。这个练习的目的就是激活脚底肌肉，为之后的练习做准备。第二个练习。这个练习的目的一个是加强脚踝力量，另一个是加强足底肌肉的力量。因为这个练习可以有很多不同的方向，所以它可以锻炼到很多不同的脚底肌肉，但是也有可能练错肌肉，造成不必要的麻烦。第三个练习。抬脚后跟行走。这个练习需要注意，我们不需要把足跟尽可能抬高，这样锻炼的是小腿。我们只需要抬高一点点，感受到足部发力最重要。第四个练习。脚抓袜子和石头剪子布。这个锻炼算是第一个锻炼的进阶版。所以难度比较大。我至今没法做到用脚做石头剪刀布。第五个练习。脚桥脚趾接触。单脚站立，用手够脚趾头，前脚掌和后脚跟各垫一本书。这个练习增加了足弓的负荷。做不好会感觉足底筋膜会被拉到，所以基础不好的朋友最好不要自己在家尝试。其实在治疗过程中自己踩了很多雷。下面就给大家分享一下，顺便排个雷。03错误方式：乱买鞋垫以下几款都是我之前买过，一点效果都没有并且某些加重了我的扁平足。在用完定制鞋垫之后跟之前用过的乱买的鞋垫对比很强烈，所以对它们的缺点会说的比较多。大部分都是自己的主观感受。这个就是典型的粘个塑料片就说自己是矫正鞋垫的款式。可以看到它黑色塑料垫的比较高，所以穿久了足弓会被顶的很酸痛。它确实是会稍微缓解运动时的酸痛感，但是除此之外没有其他用处了。这一款鞋垫我印象特别深刻。并且这个款式跟5年前一点变化都没有。这款就是导致我舟骨莫名比正常扁平足突出一些的罪魁祸首。当时用起来是相当好用。确实它的弹性支撑做的不错。但是这个副作用实在是承担不起。这个第三款本身并没有任何问题。它放在迪卡侬里，本来的功能是加强正常足弓的人的运动表现的，上面写着足弓支撑。但是我把它误以为是足弓矫正鞋垫，所以买回来一点用都没有。这个还是提醒大家看清楚，了解到位之后再买东西。好了，这就是这期文章的全部内容了，喜欢的朋友们不妨点下在看。老规矩，我自己身体的变化还是在下面的分享栏，有兴趣的朋友也可以去光顾一下。这个周末家里有点事，去了趟上海，所以鸽了一天才发出来，非常不好意思，下周不会出现这种情况了。回见！预览时标签不可点