俗话说

“百病从寒起，寒从脚下生”

脚是人体各部位中离心脏最远的地方

血液流经的路程最长

加上地心引力的影响

血液回流时就特别费劲

尤其到了冬天

出门少，运动少，气温又低

导致我们的血液循环也变得缓慢

脚经常是冷得受不了

严重影响睡眠

而泡脚有助于促进足部血液循环

既解乏又能有助于改善睡眠

是一个很好的驱寒方式

可减少高血压、心脏病及中风等

高危险疾病的发生

01

哪些人需要泡脚？

泡脚养生，人人都可以坚持，有益健康，以下几类非常需要坚持泡脚：

经常手脚冰凉、痛经的人，坚持泡脚，可以驱寒祛湿、改善气血、缓解痛经。

家里有老人风湿骨痛、关节痛的，每天泡个脚，可以缓解关节炎、老寒腿、神经发麻的状况。

平时气虚、体寒的人，泡脚能预防感冒，缓解感冒症状。因为泡脚能加快新陈代谢，所以坚持泡，还有瘦身的效果。

02

什么时候泡脚最好？

冬天泡脚一般选在晚上9点左右，或者睡前1个小时左右。在这个时候泡脚会使人身体的热量增加，让人浑身舒服，寒意全无，还能有助于睡眠，是极好的泡脚时间。

03

最佳水温是多少？

泡脚水温度一般维持在40℃-43℃，可以根据个人情况进行微调，不过不宜过冷或过热。泡脚时最好可以不时地搓动脚的各个部位，水也要覆盖过脚踝。

04

泡脚水中可以加哪些辅料？

一般情况下，温水泡脚也能起到很好的保健作用，若加入中药材浸泡，还能起到良好的治疗作用。中药材的选择，以具有温热性者为主，可根据体质和具体情况，分别选择温通、活血、祛风、通络等药物。

生姜：能帮助刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢,冬天容易手脚冰凉的人可以多用生姜泡脚。

艾叶：具有祛寒湿，理气血等作用，用艾叶泡脚能改善寒湿体质，同时对肺部功能改善也有帮助。

红花：红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。

桂皮：有散寒止痛，化瘀活血，健胃强体的功效，可以帮助温肾阳，多用桂皮泡脚可以起到缓解因肾病导致的水肿症状。

盐泡：温水中加入2大匙盐巴，盐有消炎杀菌、通大便的效果。

酒泡：温水中加入一瓶米酒，或用其他酒类，可促进血液循环。

柠檬泡：温水中加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。

醋泡：温水中加入3大匙的白醋，可中和体内的酸，滋润皮肤。

05

多长时间才算泡好？

足浴的时间也是足浴保健的关键，因为足浴疗法是局部浸浴，特别是其中的温热效应，必须通过缓慢的传递才可达到全身，而这种传递基本上由血液循环来完成，这需要一定的时间。

但是，泡脚久了反而会消耗热量，尤其是出汗太多会消耗大量阳气，反而违背了冬季“闭藏阳气”的原则。一般每次足浴平均时间应该在20～30分钟为宜。

特别提醒

1

太饱太饿时都不宜泡脚，否则会加快血液循环，导致头晕不适。

2

严重心脏病、高血压、低血压、风热感冒、脾气急躁的人群不宜用高温长时间泡脚；静脉炎、糖尿病患者不宜泡脚。

3

脚气患者、脚部溃烂发炎等症状不要用温水泡脚，那样只会加重病情。

4

儿童不宜沐足：长期用热水给儿童泡脚，会给神经、血管的功能带来一些影响，尤其会使小孩的足下受到影响，不利于足部的健康发育，如果经常用热水泡足，会造成扁平足。平时用一般的温水短时洗脚即可。

睡前泡一泡，养生好睡眠~小编为大家找来了那么齐全的泡脚攻略，赶紧实践起来哦~当然了，养生讲究内外兼修，除了坚持泡脚，在饮食上也要注意。冬天饭菜容易冷，用上自带恒温功能的5G集成灶，或者用5G蒸烤一体灶，让你精心准备的饭菜也时刻热乎乎的~

冬季泡脚养生，安排！