根据统计，一般人平均每天要步行大约步的路。而在步行时，足部承受的压力，是我们体重的1.2倍，如果是跳跃的话，更要承受高达体重5倍的压力。
也就是说，如果有一个人，他的体重是60公斤，每天走步的路，他的双足一天下来，就得要承受高达公吨的地面反作用力。一双脚，却得要承受这么大的力量，如果没有完整的人体工学，这是不可能做得到的。
扁平足对我们健康的影响
足弓的塌陷会影响到步态，使身体的重心转移到不正确的位置上，从而导致足底、骨盆、脊椎的受压失衡。
长久下来，除了会形成足底筋膜炎、拇趾外翻、骨刺，更会造成骨盆扭曲、下背痛、脊椎侧弯等病变(腰部长期酸痛、胸闷、肩颈酸痛等)。可以说，行走时的压力失衡，是造成骨架变形的元凶。
扁平足的排查诊断
排查No.1
排查No.2
赤脚站在地面上，观察脚的形态。足部出现外翻，足弓与地面的间隙小，那就要注意扁平足（flatfeet）已经落户到你的脚上了
以上两个简单的小方法自查后都中枪了就是扁平足吗？
ProbablyNOT！
有的小伙伴足底脂肪垫较厚会形成视觉上的扁平足，因此没有任何症状时不需要进行特别的训练或治疗。
当走路时足部出现酸痛，足底有压痛，部分患者会出现下腰痛（以前的科普中我们有讲哦），医院或开设物理治疗的诊所进行专业细致的检查，如X线检查、足底压力分析等。
X线检查—扁平足与正常足弓的对比以及影像诊断依据
扁平足X线影像
正常足弓X线影像
足底压力分析与评估
使用FuntionalTrainingSystem（FTS）进行足底压力的评估
通过分析足底压力的数据判断是否存在扁平足，正常的数据曲线偏向为锯齿状，可以看出身体重心的压力由足跟至足尖有两次峰值，而扁平足的数据曲线则偏向为柱状，不会出现两次峰值。
确诊为扁平足并被这个“绊脚石”默默折磨的话，就要开始行动啦！
如何开始我们的足弓“重建工程”
1.足部肌肉强化练习
足部包含有许多肌肉组织，通常连接于脚底的区域或位置。扁平足患者的肌肉和韧带通常都存在一定程度的松弛，因此加强足部肌肉的锻炼即能够帮助支撑足弓，比如用脚趾抓毛巾等动作是非常简单有效的方法。
2.小腿后方肌群拉伸
小腿（踝关节）相关的肌肉紧张，常被认为是扁平足常见的发病原因，小腿肌肉的紧张导致在足部应力增强，引起足弓塌陷。针对性的拉伸锻炼可以帮助减轻扁平足的不良症状，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜欢的伸展活动，比如瑜伽动作“下犬式”可以帮助伸展小腿后方肌群。
3.赤脚走路
赤脚走路和穿鞋走路相比，步态有很大变化，产生不同的压力与刺激，随着训练次数增加进而产生由下到上的改变，使膝关节稳定度及髋关节的控制得到提高。
4.使用矫形鞋垫
矫形鞋垫通过将足弓结构调整到正常的位置从而保证足弓的功能，如果能配合定制的矫正鞋对外翻的足跟骨进行纠正，效果会更好。由于对足弓结构的支撑减轻了韧带和肌肉的张力和紧张感，会使得扁平足的患者常感觉舒适度提高。
以上为适用于小伙伴们自行训练时的方法，具体训练计划要遵从您的物理治疗师！
部分患者会并发足底筋膜炎等，早期可减少运动量并进行理疗，帮助您更加安全快速的消炎止痛。
如果比较严重的患者还是要听医生的话，特别是6-12岁的小患者，必要时可采取手术治疗。
如果您被扁平足困扰，欢迎您到首都医科医院—康复诊疗中心就诊
小编代表康复诊疗中心全体工作人员祝您圣诞节快乐！
预祝您和家人新年快乐
身体健康！
本文部分内容参考：
体态系列讲解（3）-足弓对于体态的意义
足弓引起的蝴蝶效应
扁平足的足弓重建
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