膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带引起疼痛的损伤有：脂肪垫劳损、半月板损伤、创伤性滑膜炎、骨性关节炎、韧带损伤等01膝盖痛的真相。

每年的10月12日是世界关节炎日。据世卫组织发布的数据，骨关节炎的患病人数占全球人口的3.3%~3.6%，而且年轻化。

我国45岁以上人群中，有症状的膝骨关节炎的患病率约为10%。对于膝关节疼痛（膝痛）的原因而言，65岁以上老年人中超过50%为膝骨关节炎，75岁以上则高达80%。无症状但影像学已有骨关节炎病变的患者比例更高。

专家表示，骨关节炎的发病原因包括肥胖、雌激素缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素有关。

可能有人会说：“那你怎么解释一到天冷的时候，我这腿就开始疼了呀？！”其实早有人科普，这是因为天气凉了，导致关节周围毛细血管通透性改变，从而让本就患病的关节不适感更强烈。

如果寒冷已经引起了膝关节的不适，或者双腿长时间感觉冰凉等等，秋裤该穿就得穿

事实上，膝盖骨关节炎发病率正在逐渐向年轻人和体力活动人群蔓延。长期驾驶的司机、长期穿高跟鞋的女性、关节受损伤、平时久坐的上班族、O型腿、X型腿、扁平足…这些都是膝盖关节炎易发的人群。

专家建议，保护关节要避免久站、久坐，适度运动。发现腿沉、晨僵、关节响等苗头，一定要及早治疗。

否则不仅膝关节会变形导致罗圈腿，还可能导致抑郁、骨质疏松、冠心病等疾病，给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。

在疼痛、晨僵、关节肿胀三座大山的压迫之下，关节活动受限自然而然就成为常见的症状。

这种“欲动不能”让患者深受困扰，与其发现问题再采取措施，不如先防患于未然，把它尽可能地扼杀在摇篮里。

比如可以通过戒烟、饮食改变、减肥和减少关节负重等生活方式调整，有一套良好的膝关节锻炼方法是十分必要的保养措施。

要达到强壮膝关节，就要保护膝关节周围的肌群和韧带具有很好的稳定性，血液循环良好。

而一些调整大腿肌群的练习，把膝关节的压力转移到肌肉上，会对膝关节的强健有帮助。比如幻椅式、船式、蝗虫式等。

幻椅式

船式

蝗虫式

另外，大部分的站立体式对强健下肢、强壮膝关节都有帮助，但是要注意在站立体式中保持膝关节的延展和正位。如战士系列、三角式、扭转三角式等。

战士1

战士2

战士3

三角式

扭转三角式

如果您有关节炎，瑜伽可以使人体产生良好的调理效果，它们能够起到缓解关节压力的作用，从而减轻疼痛。

但是需注意的是，在任何时候都只练到身体能承受的程度，在有资质、经验丰富能提供针对性指导的治疗师指导下进行练习效果更佳。