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导语：长短腿是最常见的体态问题之一，按照这两年我做体态矫正工作的经验，我们将近二千名学员中超过百分之五十都有长短腿的问题，关于这个话题很早就预告过，今天终于能够静下来把我对于长短腿问题的认知跟大家聊一聊，其实文章中的大部分内容我都陆续在微博中分享过，这篇文章更多的是梳理和总结，以便大家更好的了解相关知识，解决自身问题。

一、结构性VS功能性长短腿1、结构性长短腿

概念：指下肢骨骼的实际长度发生改变而出现长短腿，如上图两侧股骨长度不一致，导致骨盆两侧不等高，出现长短腿

产生原因：遗传、病理因素，或与儿童少年时期受过创伤有关（骨折、摔伤等）

检测方法：通常最直接的方式就是照X光，看看骨骼结构有没有发生改变，或者也可以直接从体表骨性标志判断（这需要丰富的经验）

矫正训练：训练可以改善骨盆偏移、调整动作模式，但无法从根本上矫正结构性长短腿的问题

2、功能性长短腿

概念：功能性长短腿是由于关节对位不正导致的长短腿，如骶髂关节错位、单侧扁平足等，导致一侧腿从视觉上看起来短一些，骨盆两侧高低不等，此类长短腿并非结构性问题，完全是可以通过训练矫正过来的

产生原因：不良习惯；外伤导致肌肉挛缩失衡；身体出现疼痛导致重心偏移；动作模式紊乱；甚至双眼视力相差过大；导致功能性长短腿的原因很多，每个人都可能有差异，通常还会引起一系列其它的代偿，所以矫正过程中还需具体评估

检测方法与矫正训练：这是本文的主要内容，请耐心往下看

二、长短腿的危害

1、导致骨盆倾斜，进而引发脊柱侧弯、高低肩等代偿性问题

2、导致重心偏移，引起承重模式发生改变，造成骨盆和胸廓发生扭转，踝关节位置也会发生改变，出现单侧踝外翻、外八字脚等

3、改变下肢发力模式，出现粗细腿、大小臀

4、由于以上的体态问题，引发慢性疼痛，尤其高发于踝关节、髋关节和腰骶区域

三、功能性长短腿的分型、检测与矫正1、双侧髋外展肌失衡导致的长短腿

判断方法：双脚并拢时骨盆两侧髂棘不等高，而双脚分开后高度接近一致

矫正训练：

（1）按摩球松解髂棘较低一侧髋外展肌

（2）强化训练较高一侧髋外展肌

2、双侧髋内收肌失衡导致的长短腿

判断方法：双脚并拢时骨盆两侧髂棘等高，而双脚分开后不等高，表现出长短腿

矫正训练：

（1）泡沫轴松解较高一侧髋内收肌

（2）强化训练髂棘较低一侧髋内收肌

3、单侧踝外翻、足弓塌陷导致的长短腿

判断方法：站立位观察两侧足弓高度是否存在差异，踝关节位置是否正常

矫正训练：

参考文章：，注意只进行单侧训练（较低一侧）