椤圭洰绠＄悊姹傝亴鎷涜仒QQ缇? http://news.gdssnews.com/news/redianxinwen/1134.html

家长需要的体育中考周期性训练计划

为了更好的帮助家长，继续给与一些干货。希望能够帮助教练梳理巩固下已经学过的知识。帮助父母，告知锻炼中的基本原则，千万不要犯错。帮助学生，在教练和父母的指导下，能够掌握科学训练的基本原则，能够自己制定运动处方。

常见的家长孩子锻炼容易犯的十二大错误

1、从幼儿园就给孩子练篮球游泳等专项，但是只练一个专项，其他的都没有练，也不会。

2、小时候怕苦，不练，等体育中考要考试了，才想起锻炼，平时学习文艺比较多，以为文体不分家就是一样。身体素质差，营养过好，长得白白胖胖的。

3、不清楚自己孩子的身体状况，教练的训练水平和要求，也不知道自己孩子到底喜欢什么。

4、孩子训练，打瞌睡，说影响文化成绩，不去找原因，也没有办法解决。

5、不清楚训练什么是合适，急功近利，盲目上强度，造成受伤或者孩子厌恶体育。

6、放假，周末，体育课就跟着练一下，开一下小差，老师不安排，家长不督促就一点都不动。没有形成持续性，系统性的锻炼。

7、有的小孩，一周练五次舞蹈，还练两次游泳，还练、、、、孩子身心疲劳，榨干潜力。

8、有的小孩下肢弱，有的小孩上肢弱，有的韧带差，有的联合很久头都抬不起，会呼吸都不会。

9、扁平足，高低肩，贫血，肥胖，上厕所慢等问题非常突出，有的膝盖，肩膀有老伤。

10、不爱运动，特别是有的女生，没有专项，三大球排球也练得不好。

11、训练前不做准备活动，不吃饭，猝死的。

12、训练后缺乏恢复，练成死肌肉，效果很差，容易受伤的。

运动处方定义：

“对从事体育锻炼者或患者，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的”。

运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动训练的个性化方案。一个运动处方应包括运动频率(frequency)、运动强度(intensity)、运动时间(time)和运动类型(type)4个要素，即FITT原则。

运动处方十二大原则：

1、从实际出发原则

2、循序渐进原则

3、持之以恒原则

4、全面锻炼原则

5、区别对待原则

6、安全第一原则

7、健康第一原则

8、科学有效原则

9、随时定期调整的原则

10、有氧耐力为主原则

11、超量恢复原则

12、练赛考结合原则

青少年运动训练发展素质顺序：

第一个是灵活性

第二个是协调性

第三个是平衡性

第四个是技术

第五个是速度

第六个是力量

第七个是耐力

青少年力量肌肉训练顺序：

1、从上到下，上肢，下肢，腰腹。

2、从大到小，腰腹肌和小肌肉群安排在练习的最后

3、先练胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、三头肌、股四头肌、股二头肌、小腿肌肉、腰腹肌、前臂肌，最后是颈肌。

4、离心训练比向心训练效果更好，疲劳产生更慢。

（欢迎健身健美，举重等专家补充下）　

运动处方教案要点：

1、准备姿势：

2、动作过程：

3、呼吸方法：

4、主要功效：

5、注意要点：

运动处方的阶段：

观察期

调整期

巩固期

升级期

测评期

强度强度强度心率心率

有氧运动，15分钟以上，最大心率75%——85%

肌力训练原则?特异性?超负荷?适应性?进阶性?可逆性?个体化FITT-VP原则?Frequency:频率?Intensity：强度?Type:方式?Time:时间?Volumn:量?Progression:进度

成都结伴锻炼小组

体育健康包

健康第一

送教上门、就近方便、因材施教、全面发展

成都1-9年级身体健康青少年儿童

成体专业教练小组

单日组，双日组。12次/月，暑假24次。

上午8-10点、傍晚7-9点，90-分钟/次

4人/小组，2人开组

元/人/次（12次起）

成都市区，家庭社区空地

体育中考考试标准+体质健康达标标准+国民体质健康标准

钟南山国士85岁，坚持终身锻炼，爱国爱家爱健康

吴教练