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（乐乐的大头爸爸与奔跑的凯哥共同出品）

经常有圈内的朋友让我帮忙推荐买哪款跑鞋，把我这个跑步菜鸟当成了跑步大神，很惭愧，对这方面我真的研究不多。但出于个人的真心爱好，加之也想帮助初入跑步行当的朋友选择一双适合自己的跑鞋，因此，一直想写一篇关于如何选择跑鞋的文章。但由于个人水平和知识有限，所以找到了我的好基友、资深跑者、跑鞋砖家——乐乐的大头爸爸，由他代笔帮忙写了一篇文章，我略加整理而成。希望能够帮助有需要的朋友们！也希望更多的朋友们加入跑步阵营！

首先声明，以下纯属个人兴趣和研究，见解粗浅，让各位见笑了。

相对比起鸡汤文，本文侧重于技术探讨。

一、要清楚自己为什么要选择跑鞋？

我们用问答形式来说一说，可能更方便大家理解。

第一个问题，你为什么要跑步，跑鞋对你很重要吗？

如果你回答“我就是偶尔跑一下，都算不上是减肥”，那我建议，就不用看后面的了，浪费您的时间。随便找一个你喜欢的运动品牌，选一款你觉得好看的鞋，就够用了。

第二个问题，你已经决定开始把跑步作为运动的方式了，你是否知道自己是否适合跑步？

这个问题答案不复杂，可能有人听了会笑，难道跑步还有门槛吗？是的，如果你想起到锻炼的效果，跑步是有技术要求和身体要求的，并不是所有人都适合的，相反，很多人不适合。例如体重超重者，身体有伤病，或者先天骨骼惊奇和肌肉问题的人，不适合。

有人说，我跑步就是为了减肥。如果作为超重的人，贸然的去跑步，并且没有采用科学的方法，以及防护措施和合适的装备，有可能就会造成受伤。是不是听说过那个流传很广的传言——“跑步伤膝盖”？对的，不正确的进行跑步，确实会造成膝盖、脚踝等部位的受伤。

第三个问题，你是不是已经坚持了一段时间的跑步运动，发现了问题，想选一双鞋，来使跑步更有效，但是又在网上，朋友圈里看到了太多的信息，有点无从下手了。

如果是这样，那么以下对跑鞋的介绍对你可能有用。

下面引用“矩阵法”选鞋。理工男们注意了，硬货来了！

二、如何选择一双适合自己的跑鞋？

我们仍然尽量采取简单的方式，还是问答形式。

1、你是什么样的身体情况？简单从体重和跑步场所开始判断。

根据这张表，你可以找到自己的选项，例如体重是75公斤，在柏油路上跑的多，那就应该是“次顶级”，其他情况以此类推。

女士参见上面这张表。

2、你的脚型和跑姿如何？

首先，我们来说一下脚型。

脚型主要分为三种：高弓足或高足弓、正常足弓、低弓足或扁平足。

如果你不知道自己是什么类型的，可以弄点石灰或者颜料一类的东西，或者脚底沾水，像上图这样弄个脚印出来，就一目了然。

如果看到的脚印是一个完整的，中间没有空隙的话，那多半是扁平足，这种脚适合穿平板鞋。

如果脚印大部分明显，只有中间偏外面部分不明显的话，那就是正常人的脚弓类型，适合穿大部分类型的鞋子。

如果看到的脚印只有脚掌和脚跟的痕迹而脚腹的痕迹几乎没有的话，那么多半是高足弓，需要专门类型的运动鞋，避免损伤脚。

下面这张图的测试方法是节选自某品牌