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步行—世上最好的运动。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。然而步行也有一些小技巧和注意事项，掌握了这些你才能走的更轻松，起到事半功倍的效果哦！

户外步行技巧

一、尽量匀速步行

步行过程中把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是在平地跨大步，加快速度来走路，这破坏了有规律的节奏性。在我们需要走比较远的路程的时候，我们要注意走路的节奏，保持一个均匀的速度，这样可以减轻疲劳，能够行走更远的路程。

二，走上坡路，走幅放小

走上坡时应该迈小步，速度放慢，一步步扎实的走，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。尤其是遇到陡坡，更是应该左右交替走上去。

三、特别注意下坡路

下坡路相对平缓大家都会觉得很轻松，但其实走下坡路时更是要注意速度，如果速度快了就很容易跌倒受伤，更不要跑跑跳跳的，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。另外，一定要把鞋带系紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

四、团队出行需掌握好步行的速度

若是团队出行因为人数较多可能无法做到按照自己的速度匀速步行，这时候走在前面的人不妨多看看周边的风景，队伍后面的大家应相互照应避免掉队。在行进中适当调整步伐，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

五、过吊桥

吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前米，桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性的走过。

六、过独木桥

过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通过。

七、渡河

遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

八、适当休息

没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走５０分钟，休息１０分钟；山坡路走３０分钟，休息１０分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上，可坐在石椅或高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。体息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。后仰运动，可松弛肩膀肌肉。

户外步行注意事项

1、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。

2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。

3、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

4、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。

5、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。

6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。

7、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。

8、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物,如果行走在广阔的北方平原,风速较大,衣着应及时调整。南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

9、随身携带一些常用的感冒药、防暑药和外伤药等。

步行的好处

一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。

二、打开经络：经常坐在办公室工作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行一段时间后，疙瘩就少了很多。

三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。

四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，医生建议多走路步行，发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。

七、增强肌肉力量：通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。

八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

十、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。

十一、体形美丽：爱美之心人皆有之，人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

步行的好处很多，掌握了这些技巧和注意事项更可以事半功倍，让您在旅途中更加轻松！

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