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人体是由00%完美的器官组成的，嘴巴用来吃饭说话，耳朵听声音，鼻孔用来呼吸，还有五脏六腑，手脚用来行动和工作，哪怕双脚的造型也是巧夺天工，比如都有足弓，是双脚灵活有力的重要结构。

人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位；物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。人体或四足动物的胯上肋下的部分分布在脊柱的两侧.人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。.某些物体上相当于人腰位置的或状似人腰的部位;物体之中部，尤指比两头窄或细的中部。伤腰的5个姿势腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，如果不在年轻的时候做好腰部保健，等到年纪渐长，腰部毛病就逐渐开始出现了。但是你知道日常生活中哪些姿势最伤腰吗？中医警告，最伤腰的5个姿势就在你身边！伤腰姿势：蹲下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。伤腰姿势：提很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。伤腰姿势：站常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。伤腰姿势4：坐人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。伤腰姿势5：扛扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。腰部保护、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。5、佩戴护腰减轻腹压。均衡施压于腰部，有效增强腹腔压力，带给您舒适可体的感觉。足骨足的构造大致分为三个部分，也就是前足部、中足部、后足部，要注意的是这三个部分的构造及机能都不一样。足的构造足的构造大致分为三个部分，也就是前足部、中足部、后足部，要注意的是这三个部分的构造及机能都不一样。足骨包括跗骨7块，跖骨5块，趾骨4块。共6块。⑴跗骨tarsus属于短骨，位于足骨的近侧部，相当于手的腕骨，共7块。可分为三列，即近侧列相叠的距骨和跟骨，中间列的舟骨，远侧列的第～楔骨和骰骨。①距骨距骨talus位于跟骨的上方，可分为头、颈、体三部。前部为距骨头，前面有关节面与舟骨相接。头后稍细部分为距骨颈。颈后较大的部分为距骨体，体上面及两侧面的上份均为关节面，称为距骨滑车，前宽后窄，与胫骨下关节面及内、外踝关节面构成踝关节。体和头的下面，有前、中、后个关节面，分别与跟骨上面的相应的关节面相关节。②跟骨跟骨calcaneus位于距骨的下方，前端为一鞍状关节面，与骰骨相关节，后部膨大，叫做跟结节。上面的前分有前、中、后三个关节面，与距骨下面相应的关节面构成关节。内侧面的前上部有一突起，支撑上方的距骨，名载距突。③舟骨舟骨navicularbone呈舟状，位于距骨头与三块楔骨之间。舟骨的后面凹陷接距骨头，前面隆凸与三块楔骨相关节。内侧面的隆起为舟骨粗隆。④骰骨骰骨cuboidbone呈立方形，位于跟骨与第4、5跖骨底之间，内侧面接第楔骨及舟骨。⑤楔骨楔骨cuneiformbones共块其序数自拇趾侧数起，由内向外分别称为第、、楔骨，向前分别与第、、跖骨底相关节。⑵跖骨metatarsus为小型小骨，位于足骨的中间部，共5块，其形状大致与掌骨相当，但比掌骨长而粗壮。其序数自拇趾侧数起。每一跖骨都分为底、体和小头三部，第、、跖骨底分别与第、、楔骨相关节，第4、5跖骨底与骰骨相关节。小头与第节（近节）趾骨底相关节。第5跖骨底向后外伸出的骨突，叫做第5跖骨粗隆。⑶趾骨phalangesofthefoot共4块，形状和排列与指骨相似，属于长骨，但都较短小。趾骨除第趾骨为两节外余均为三节,每节趾骨也大体分为底体头三部分,按解剖位置分为近节趾骨、中节趾骨和远节趾骨。有了足弓，让双脚充满弹性，充分吸收地面对双脚的冲击，不仅弹跳力量大，耐力强，也不会受伤，让双脚可以自由的跑步、健身、跳舞等等，锁定了中足关节，长时间运动也不会疲惫、劳累。足弓的重要性不要小看这个足弓，它足以影响全身的问题。很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，缓冲减震差，腰部的应力就会增加。平足的人，长期走路或跑步，也会让膝盖内侧的张力增加，使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，甚至形成X型腿，进而可能影响髋关节。还有研究发现，如果你的左侧的平足更严重，还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩，即右侧脸显得更大。所以，足以影响全身，并非危言耸听，足弓之于足，更是重中之重。造成扁平足原因扁平足可能是遗传问题，也可能是由于受伤或条件等类风湿性关节炎,中风,或糖尿病。还有可能是：过度的站立、行走、跳跃、或跑步腿部受伤。短时间突然体重增加。长期穿不合脚的鞋。（高跟鞋）扁平足的症状足跟、足弓、足踝或沿着足的外侧会有疼痛踝过度内旋沿胫骨疼痛小腿易疲劳发酸腰背、臀部或膝盖疼痛如何知道自己是不是扁平足?费斯线（Feissline）将内踝下缘凸起?到第一趾骨头?连成一线，若舟状骨?在?～?连线之下，则为扁平足。湿足印在地上铺两张白纸，双脚打湿，然后分别在两张白纸上压一下后离开，看双脚的受压面积。白纸被打湿的部分就是受压的部分。足印的内侧面积可参考下页图，比较足弓偏较高或低。X光检查真正需要用Ｘ光检查扁平足，大部分是用在兵役检查上。医院检查才有相关设备。一般状况下以医师的理学检查及步态观察即可。以上三种方法就可以检查出你是否偏平足了，简单吧！种最实用的方法唤醒足弓良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态，及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。同时会让我们运动中获得获得更好的稳定，从而维持整个身体的相对平衡。激活足弓的方法.站姿提后脚跟山式站姿，脚后跟慢慢抬起5-0次一组，每天-组.站姿抬脚尖提后脚跟山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起5-0次一组，每天-组.站姿脚趾内扣山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起5-0次一组，每天-组4.脚趾内扣滑行山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行0-5次一组，每天-组5.伸展带辅助屈伸坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲5-0次一组，每天-组6.单脚支持踩踏单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起5-0次一组，每天-组7.站立双脚循环踩踏站立，双脚脚跟循环抬起落下0-5次一组，每天-组8.手臂支撑压脚尖屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾0-5次一组，每天-组9.站立脚指抓毛巾单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感8-5次一组，每天-组0.脚掌滚球站立，单脚滚动球或者圆柱体5-0次一组，每天-组.抗阻翘大脚趾坐立，用手按住往上翘的大脚趾，

每组做8-5次，每天-组

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