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足弓，大家都知道。我们一般从两个途径知道足弓：1、扁平足的人就是足弓消失了，塌陷了，扁平足的人走路时间稍长就很疲惫。2、年纪大了身高“变矮”，脚“变大”，除去椎体间盘高度降低之外另一个结构性原因就是足弓塌陷。

出现了足弓塌陷，影响身体活动能力，发胖是直接结果，脚部还可能逐渐出现拇外翻、晨起脚底疼（足底筋膜炎）一类的问题。那么我们想到什么？鞋垫，矫正鞋垫（查查定制矫形鞋垫多少钱）。对，但那是没办法的办法，偷懒的辅助，商业的产品。就像腰椎有问题的人在急性发作期需要腰封帮助固定腰腹部位，而正常人不要去买束腰带来偷懒（塑腰在您身上长着呢，通过核心训练把它找出来）一个道理。正常人的足弓可以通过训练自我维护，延长使用寿命。

除此两点，铁蛋今天要讲2个事：1、足弓是天生的，但可以通过训练进行重建和维护（碎碎念，就像体型，也是由基因决定的，但是我们都认可自己天生的体型吗？不，我们希望通过自己的努力训练和生活方式的进化让自己看起来更好对不对？）。2、正常人的足弓训练可以给你更好的支撑并助力优美的臀腿线条。（碎碎念，树从根生。流畅的腿部线条和挺拔的臀部，没有脚的良好支撑绝对不能行。足部总时被鞋子遮挡，不被看到的部分往往更加重要。）要不要做？当然要！

足弓的练习当然不止一个动作，放在