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大家新年好！

新年假期期间，我们整理了最受跑者喜爱的知识干货，希望为假期的你补充最有用的基础跑步知识，为即将到来的春天的训练做好准备！（建议先收藏/转发）

以下文章标题，直接点击即可跳转阅读。

给跑步小白

跑步这项运动在当下越来越流行，而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入。跑步大神们固然值得尊敬，但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励呢？

如果只是想随便跑跑，偶尔跑跑，绝大部分跑者不会注意那么多，如果你已经领略到了跑步的快乐，想要持久的，无伤的跑下去。

下面这些跑步知识，让你跑得更科学，更轻松：

写给想要开始跑步的人

初上跑道，你应该特别注意的那些事

跑步时应该怎样呼吸？

晨跑？夜跑？到底什么时候跑步好？

关于跑步，女生必须了解的那些事

写给跑步小白的开跑指南（准备篇）

写给跑步小白的开跑指南（训练篇）

7个关于跑步的建议，由跑步小白写给跑步小白

扫盲帖：20个小白必看的跑步术语

跑步时应该如何呼吸？

这21条跑步的黄金定律，能回答80%的跑步问题

扁平足跑者完全跑步指南

为什么跑了很久，还是瘦不了来？看看是不是在某些方面做错了：

跑者如何控制自己的体重？

最难减的小肚子，怎么瘦？

关于跑步、减肥、健康、饮食，你需要知道的5件事

想减肥是不是必须跑半小时以上？

坚持跑步，为何体重不减反增？

最适合新手的跑步方法：再也不会一跑就累！

为什么跑步14天，小腿明显变粗了？

拉伸与热身

跑步前后，需要干什么？

已经有跑步经验的你，脱口而出：热身和拉伸！

但是你知道吗？已经有科学研究表明，有一些拉伸动作并不适合在运动之前做。

热身呢？

有人告诉你热身要慢跑，可是你本来就是来跑步的呀，热身的慢跑，跟你的慢跑，有什么差别呢？

而排在前两位的，就是跑步不热身跟跑步不拉伸。

怎么热身才是正确的，怎么热身才最方便，最安全呢？在过去的几年里，我们就热身的问题，写过很多：

跑步前如何进行热身？

按这个流程热身，跑得更轻松！

5个热身动作，让你跑得更快！

这5个专业热身动作，简单有效！

如何在热身时正确拉伸？

跑前热身中可以做的13招动态伸展

这31个动作，跑前跑后都该做

跑完步，如何放松，如何拉伸？

关于拉伸和柔韧的一切，这篇告诉你！

做个拉伸也可以这么炫酷！

为什么拉伸运动是跑后必做运动？

拉伸，比你想的更重要！跑者拉伸，这12招就够！

跑步，千万别这样拉伸！1篇文章粉碎6大拉伸误区！

跑后拉伸就完事了？照这10个原则拉伸才有效

小粗腿怎么拉伸？跑后怎么按摩？

5个专治粗腿的拉伸动作

最全跑后按摩指南

脚踝扭伤怎样快速恢复？试试这5个拉伸动作！

想缓解跑步膝？试试这4组拉伸练习

这5种拉伸，防止韧带拉伤！

跑完长距离，怎样拉伸才算有效？

这4个跟腱拉伸动作，帮你远离跟腱炎

跑步膝盖疼？一定不要错过这4组拉伸练习

跑步伤病

跑步伤痛是每个跑者都不愿意经历的事情，无伤无病跑到老是很多跑友的毕生的追求。

也许很多常识你听到过，但没有应用在跑步中，比如，不要“用意志力撑完你无法负荷的比赛”，希望大家明白，只有按照要求去做，这些常识才会真正起作用：

跑步时到底为什么会受伤？

跑步永远不受伤的18条原则

跑步常见伤痛有哪些？如何避免？

记好这7个跑步疼痛常见误区，避免入坑

这几种跑者常见的损伤，该怎样缓解？

8大跑步伤痛快速处理指南

跑步必受伤的12个错误动作

大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势和力量不够的问题，所以，习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法。

如何从根本解决膝盖疼痛？

跑完步膝盖咔咔响，是怎么回事？

问7个运动员：跑步导致的膝盖疼，该怎样缓解？

跑步膝盖受伤？大多数人都是因为跨步和推蹬！

跑步，到底伤不伤膝盖？

跑步机伤膝到底是不是谣言？

常做这7个动作，让你的膝盖不再疼痛

你可能知道这个事实：在非洲的肯尼亚，人们每天跑步去上学，跑步去农场，用跑步去做任何长距离的移动，却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛，而他们的跑步一般都不穿鞋，最多裹上两块兽皮，原因何在？强健的足部肌肉，才能最大限度让你远离足部伤痛：

关于足底筋膜炎的一切，看这篇就够了

想远离伤痛？平时也请穿平底鞋

扁平足跑步容易受伤？那是因为你这里的肌肉太薄弱！

脚踝扭伤怎样快速恢复？试试这5个拉伸动作！

跑步之余别忘记呵护双脚

那些容易忽略的脚部小问题

扭伤和足部肌肉

按摩、赤脚、拉伸：让足部更加强健

警惕肌腱的轻微疼痛

除了平常跑步容易遇见的膝盖，脚踝等问题，其实跑步的时候，胃疼、岔气也非常影响我们的状态。

呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：

跑步时最难受的岔气、头痛，是怎么回事？

跑步抽筋？反胃？越来越累？你可能是犯了这些错

正确呼吸，享受奔跑

受伤了，怎么恢复，其实也是个大问题，有时候一个小小的动作，就能缓解让你痛不欲生的伤病。

腰疼吗？试试这7组腰部康复动作！

这5个动作，可以有效缓解你的下背疼痛

这四种跑者常见的损伤，该怎样缓解？

跑步常见的这3种损伤，该怎样治疗？

装备怎么选？

有一种说法是，为了让自己有更大的决心去跑步，初学者可以试试买很多跑步装备，其实我们并不建议初学者一上来就做个装备党。

必备的装备先搞起来，然后在根据自己的实际情况满满添置。

不过，具体有哪些装备呢？买这些装备的时候，需要注意些什么呢？

史上最全跑鞋指南（足型篇）

新手如何挑选合适的的运动手表？

运动bra最全指南

这10大跑鞋，为足型纠结过的都该看看！

8款适合小白的基础款平价跑步手表

泡沫轴可不只一种！如何挑选适合自己的泡沫轴？

分享6款适合夏天跑步戴的太阳眼镜

今年秋天，这25双跑鞋值得买

秋季跑步装备怎么买，性价比高又实用？

跑者双11省钱攻略：如何用不到一半的价格买到顶级运动装备？

业余跑者如何挑选跑鞋？

春天跑步，这8种装备必买！

夏季跑步最强装备攻略！

严肃跑者如何训练？

如果你已经开始享受跑步，这些知识让你向下一级别晋级：

想要跑得更快，你需要真正开始学习跑步这件事儿，步频、摆臂……

想要跑得更快？你只需把握一件事！

盘点几种让你瘦的跑步方法

这个部位，最常被忽略却最该练！

跑步永远不受伤的44个训练动作

别再迈大步了！用惯性跑步更省力

高效燃脂的几大原则及误区

提速干货丨如何提高自己的步频？

跑步时应该前脚掌着地还是后脚掌着地？

对于跑者来说，力量训练也是必须的，完美的跑姿+强壮的肌肉可以让你免受伤病之苦：

不能跑步的时候，做做这些也有一样效果

跑者需要的3种肌肉力量训练

这可能是一份目前最全面的腹肌训练指南

跑者需要的力量训练，看这1篇就够

怎么用跳绳训练？看这1篇就够！

这9种力量训练不用哑铃，在家就能做！

想避免受伤？先练好你的腘绳肌！

这5个适合跑者的肌力训练，帮你跑得更好，受伤更少！

到这个阶段，很多跑友要准备开始尝试马拉松了，可是没有准备的马拉松，就只是一场冒险，如何科学的准备马拉松？

想更高效提升成绩？了解你的最大心率

如何像精英跑者一样训练？

想跑人生第一场马拉松？你需要这份指南

为什么跑步需要“科学化”训练？

最容易被忽略的恢复训练，为什么这么重要？

最全马拉松赛后恢复指南

训练时最容易犯的7个错误

怎样制定训练计划？这里有6条黄金定律

跑者应该怎么吃？

对于志在减肥减脂的朋友来说，一定听过「迈开腿，管住嘴」这句话。

对于健身的朋友来说，也一定听过「三分练，七分吃」这句话。

怎么吃，是一个非常重要的话题。

减肥要怎么吃呢？

减肥增肌，这么吃！

这7种睡前食物，能帮你瘦！

这7组食物，一起吃对身体更好！

吃不对，当然会减肥失败啊！

减肥真不用饿着！三餐这么吃，越吃越瘦！

全世界都在「贴秋膘」，不长肉得这么吃

全球8大减脂饮食法，总有一种适合你

运动后，千万别这么吃！这么吃，不仅燃脂快，还能跑得好

适当的食物可以让我们的肌肉恢复得更快，也让我们跑步的时候，能有更好的成绩，那么，有哪些特别适合跑者的食物呢？

这6大饮食法则，每个跑步的人都该看看

跑步前中后，应该怎么吃？

照这10条法则吃，你绝对不会再胖了

脂肪不等于胖！这7种优质脂肪适合跑者

这5种适合跑者的好吃的，好做又好看

运动时感到恶心？吃这些食物可以缓解！

这8种不健康食物，其实对你有好处

这7种吃的既不是肉也不含奶，却有超多蛋白质

这10种食物，让跑到崩溃的你满血复活

跑者我有故事，你有酒吗？

每个跑者都有自己的故事，每个跑者都因为跑步变得更好……看看下面这些跑者的故事，你还坐得住吗？

赶紧开始跑起来吧。

如果你渴望更好的自己

明明这么痛苦和难过，为什么就是不能放弃跑步？

自由万岁，孤独无畏

2个多月减肥40斤，我如何从大妈变女神

他一生奔跑只因热爱，39岁创波马神话不是终点

从马拉松小白到全马，他只用了不到两年！

连跑30小时干下公里越野，这个女孩燃爆了！

从斤胖子到全马PB大神：来见见陈龙！

没有运动天赋却轻松PB，仅3年跑龄的她告诉你如何逆袭！

跑步十年，我发现它与天赋无关

跑步看似简单，甚至你还可以「人为」地让它简单。

但是，想要轻松无忧的跑，可就没那么「简单」了。所以，在大年初二，除了送上节日祝福，还特意将过往精华文章整理成文，满怀诚意送上大把跑步「干货」，让你在这个跑出健康，跑出快乐，赶快收藏学习起来吧！

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