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脚底经常疼痛，足部容易受伤，走路吃力、内八，鞋底内侧总是磨损得特别快……

你是否也有上面这些困扰，不知如何解决？

今天，特工给大家分享的干货科普，将帮助你了解上述症状的根源——「扁平足」，并学会「2个自检方式」和「有效的防治方法」。

认识扁平足

我们的足弓，有一个重要组成成员——距骨。

如果这个距骨没有待在正确的位置上，而是往内、往下移了，那么足弓就会出现塌陷，而这就是「扁平足」的本质。

扁平足是一种足部畸形，其发病率约占人群的7.1%，有人是先天性的，也有人是后天出现的（如肥胖、足部损伤等因素）。

虽然大多数扁平足患者平日里几乎不会有症状，但那些有症状的患者就没有那么幸运了，他们的情况往往会随着活动变得更加严重。

1、扁平足的人走路会稍微呈内八字状，脚趾朝外，脚跟容易受伤，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损。

2、由于足弓消失，导致运动时对身体的缓冲减少，容易受伤。

3、扁平足无法有效稳定足部，如果长期行走或过度活动,容易造成足部的软组织过度使用而发炎，导致拇指形态外翻、脚底疼痛、足底筋膜炎等。

4、扁平足的人因缺乏脚弓支撑，使得人体的生物力学发生改变，进一步影响到膝关节、骨盆、脊柱、腰背等，从而引发臀部、膝盖、下背部等疼痛。

如果不加以治疗，该疾病会在以后的生活中恶化。

严重时，即便是简单运动也可能会引发难以忍受的疼痛，而且会进一步限制两脚之间的运动范围，影响你的步行或跑步方式。

2个简单自检方法

如果你不知道自己是否存在扁平足，那么下面2个测试可以帮你进行简单的自我检查。

▽湿足迹测试：把脚底均匀的涂饰上颜料，当脚底的颜料稍干时，将足印完整的踩印在准备好的纸张上。脚后跟和脚掌之间的印痕越宽，足弓塌陷越严重。

▽鞋子检查测试：观察鞋底磨损情况，如果是扁平足，则鞋底内侧的磨损会更多，尤其是在脚跟区域。

以上2种都是比较简单的自检方法，如果发现有扁平足的迹象，建议大家寻找专业的物理治疗师进行精确的评估治疗。

扁平足如何治疗？

对扁平足的治疗，儿童和成人可能有所不同。

一般来说，儿童的扁平足不需要治疗，通常在青春期或成年早期会发展成正常足弓。

而成人若患有扁平足，且有持续性或严重症状，那么记住下面4点，通常能够有效缓解症状。

1、选择合适鞋靴

选择合适的鞋靴以保证足部正常的站立及行走，鞋靴要能够起到保护足弓的作用，鞋跟要有一定高度以减少跟骨的负重量。

2、增强足底韧带的弹性和力量

多做双足内翻、外翻、背屈及跖屈的练习，或在沙滩等凸凹不平的地面行走，锻炼时，可以用足底外缘着地步行，效果更佳。

落地前倾：站于瑜伽垫或地面，保持腿部绷直，身体缓慢前倾，脚尖发力抓住地面，脚跟可以离开地面，前倾至无法保持平衡时往前跨一步，10次1组，每日3组。

抓毛巾运动：将毛巾置于足底，把大拇指除外的其余4趾包住；拉毛巾，将脚趾拉至翘起，伸直脚趾往下压毛巾（注意不要用脚趾抓毛巾）。20次1组，每日3组。

摆腿运动：面对墙站立，双手扶墙，右脚支撑，在冠状面摆动左腿，摆动过程踩稳地面，把旋转带到足部和踝关节；做完换另一侧。10次1组，每日3组。

3、穿定制的矫形鞋或者矫形鞋垫

矫正鞋垫效果很好，可以改善足底的压力分布，维持足弓的正常形态，减少足部疼痛。

特工提醒：定制鞋垫前，一定要先进行静态足底压力检测和步态分析！

4、物理治疗师专业矫正

物理治疗师会根据你的评估情况及个人需求，为你设计针对性的矫正训练方案，康复效果也更好。

踝关节松动

研究发现，患有扁平足的老年人，患膝痛的风险是常人的1.3倍。而对于很多成年人来说，扁平足导致的疼痛症状，随着年龄的增长，会越来越严重。

特工提示：扁平足人群如果出现不适症状，及早治疗方为上策。如果您有康复需求，欢迎随时咨询，我们有专业的物理治疗师为您提供康复方案~

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