很多人都有过足底或足跟部疼痛的经历，到医院就诊时，会被告知得了“足底筋膜炎”，那么，什么是足底筋膜炎呢？

1、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎也被称为跑步者足（joggersheel），多发于跑动较多的专项运动员和长跑爱好者，表现为足跟和足底部位出现疼痛，出现这种症状的患者通常在清晨起床后或久坐站起时感觉疼痛加剧。

足底筋膜炎的一个诊断标志是局部点压痛。检查者用一只手将患者脚趾向背侧屈曲以使足底筋膜拉紧，然后用另一只手的拇指或食指沿筋膜从足跟至足前部进行触诊，可以引发足底筋膜局部点压痛。

足底筋膜炎的症状是一种比较痛苦的状况，会导致足跟出现疼痛和不适，足底筋膜炎的典型症状包括如下：

1、　　脚后跟的位置有明确的疼痛感

2、　　晨起时走路的第一步疼痛感最清晰

3、　　感觉不适而难以长距离行走

2、足底筋膜退行性改变发生的原因

（1）体重增长过快，

（2）鞋子选择不正确，

（3）扁平足，

（4）高足弓，

（5）外伤，

（6）小腿肌肉紧张，

（7）剧烈的体育运动，

（8）长时间站立，

（9）肥胖。

3、疼痛发生的部位仅仅在足跟吗？

年的一项研究，对多名患者进行超声诊断发现足底出现退行性改变的部位很分散，不仅仅局限在足跟周围。

4、足底筋膜炎与跟骨骨刺的区别

当跟骨出现骨刺时，也会表现出疼痛的症状，但是疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛往往发生在足部蹬离地面时；出现骨刺时疼痛在晚上睡觉前最严重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最严重；超重人群最易出现跟骨骨刺，而足部力学结构的改变容易造成足底筋膜炎。

5、治疗、预防与康复练习

常用的治疗方法

1、避免穿平底鞋和赤足行走；

2、使用足弓支撑和/或足跟杯垫；

3、多休息，避免足底过度劳累，减少过度跑步、跳舞或跳跃；

4、热敷；

5、外用消炎止痛药。如扶他林、药酒、活络油等等；

6、口服止痛药物。芬必得或者双氯芬酸钠等止痛药物；

7、针灸推拿。

足底筋膜炎的治疗方式主要是针对炎症的缓解而进行，也可以沿着足弓延展的区域进行舒展，借助简单的拉伸动作，可以减轻大多数足底筋膜炎患者的症状。

小腿伸展的最简单的方法是站在大约1到2英尺高度的墙上。

1、将双臂伸展，靠在墙上

2、将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后

3、将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展

4、坚持10-15秒钟，然后重复

要通过这个伸展练习达到锻炼效果，需要将膝盖背部向下指向地面，同时将脚保持在平放的放置。

要进行阶梯式伸展锻炼，需要找一处楼梯进行这些动作。

1、　　一只脚向后伸展，并用另一只脚向前跨越一步

2、　　身体顺着楼梯倾斜，但需要保持后脚平坦稳定放置

3、　　感觉到脚后跟的伸展，然后尝试放松身体，让身体进一步与楼梯角度同步

此种足部伸展方式是一种坐姿状态下的锻炼。

1、身体保持前倾状态，用双手抓住双脚。如果锻炼者的身体灵活度不够，可以将腿部适当弯曲，然后再抓住双脚

2、将脚趾向胫骨方向牵拉，左右脚接替进行

3、感受脚底部的伸展牵拉

在进行这个拉伸锻炼的时候，每次坚持10-15秒，同时感受脚弓的伸展和牵拉，每侧足部至少重复3次或以上。

脚跟的锻炼可以通过向前抓住双脚来完成，如果足部缺少足够的灵活性，用毛巾或绷带包裹你的脚趾拉向身体的方向。

1、握住毛巾的两端，并将脚趾和周围的区域进行环绕

2、将脚趾向上伸直，使膝关节保持直线

3、牵拉毛巾，将脚趾拉向身体的方向

这种牵拉的动作将有效锻炼和伸展腿的背侧位置和脚底软组织的功能。

身体保持倚在墙上的姿势，将一只脚放在另一只脚的前面。保持前面的腿的膝盖呈一条直线，将脚趾放在尽可能高的位置。

后侧膝盖可适当弯曲，身体保持倾斜，感受甚至过程中前方膝关节的弯曲和牵拉感。

足底筋膜的康复之足部冰敷

这一步是对脚进行冰敷处理，以达到康复和锻炼足底筋膜的目的。

1、用塑料水瓶或冷冻果汁容器装水

2、将水瓶放在冰箱的冷藏室中

3、冷冻后，将瓶子放在脚下10至15分钟

4、使用完毕后重新冻放回冰箱冰冻以供下次使用

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