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跑步应该算是所有运动当中，最经济最省钱的一个项目了，因为你只需要一双鞋，就可以跑起来。

那么，作为普通跑者，是否需要特意去买一双跑鞋，还是家里的休闲鞋、运动鞋就可以拿来跑？

我建议，如果经济条件不是很拮据的话，最好去专柜挑选一双合脚的专业跑鞋，比如Asics等牌子。

对大多数初、中级跑者而言，可挑选的跑鞋主要分为三大类：避震型（也称缓冲型、或中性跑鞋）、稳定型（也称支撑型）和控制型。

跑鞋类型

1.避震型跑鞋

顾名思义，避震型鞋子起到高效的缓震的效果，让你有柔软的触地脚感，在踏步时能明显感受到柔软的包裹及超高吸震缓冲性。其实，如果你仔细观察会发现，大部分跑鞋都是以缓冲系列为主，因为在跑鞋里，缓震的科技做的尤为杰出

适用于：自然足弓或高足弓；正常内旋或内旋不足。

特点：缓震极佳，中底柔软，脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋，基本上都属于此类。

2.稳定型跑鞋

对于稳定型的鞋子，其高效的支撑作用最为重要。稳定型能起到支撑足弓的作用，从而改善低足弓人群长时间足弓着地带来的疲劳感。

稳定系列的鞋型也能改善跑步姿势，防止跑步时候崴脚等一系列问题，稳定型的功能性与辅助性也是三种类型里面最强的。

适用于：正常足弓或扁平足；正常内旋或过度内旋。

特点：为足弓提供稳定支撑，中底内侧材质较硬，目前多流行“双密度”中底；足弓处往往会有TPU等支撑片。

3.控制型跑鞋

控制型更注重于损伤保护。那些曾经崴过脚，脚踝力量差大，体重偏大，跑步全脚掌着地的人，他们需要更多的支撑和步姿矫正，防止受伤。相比其他两类，控制型鞋重量更大，相应保护和缓冲性能也更强。

适用于：平足或术后恢复用；过度内旋。

特点：中底较硬，高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。

如何购买一双合适的鞋？

一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。

合适的鞋子的鞋帮应该是非常紧实的，且非常贴合你的脚背。在试穿鞋子时，很多人会抱怨鞋子太紧，脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子，否则在换另一双鞋之前，先尝试换一种系鞋带的方式，或许就能解决问题。

你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。

跑步过程中，尤其夏天，脚会出现轻微肿胀的现象，所以确保当你穿上鞋子，最长的脚趾与鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。一双合适的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。

在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。

了解自己的足弓类型，这不是全部，接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下，尝试各种情景，例如人行道，上下坡等，这能带给你全方位的感受，让你适应各种情况。

小贴士

跑鞋的寿命一般为公里，超过公里，就可退役为日常走路鞋。

选跑鞋最好大半码到一码。长时间跑步，脚会变大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲。

平日跑步最好2-3双鞋交替使用。

跑鞋不要在阳光下曝晒，通风存放即可

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