90％的跑者都存在跑姿问题。
错误的跑步姿势不仅会浪费体能，更容易造成损伤。
所以
下面就告诉跑友们最常见的错误跑姿，以及如何改正自己问题！
常见的七大错误跑姿1、步频过小
步频就是每分钟脚接触地面的次数，单位是次/分钟。科学家通过历年跑步高手数据统计得出结论：性价比高的步频应该在（步/分钟）。
大步幅会让身体重心上下起伏更大！
初跑者的步频通常在-之间。
初跑者可用手机开启节拍器，每分钟拍，跑步时每只脚落地踩到节拍上，使自己的步频尽量维持在左右。
当跑者想要提高速度，可在步频的基础上增加步幅的长度。
2、含胸弓背
躯干的姿态是否正确对于动作稳定十分重要
含胸的跑者需要适当锻炼背部肌肉。通过引体向上、划船机等专业指导训练。
3、身体后倾
跑步时身体后倾会影响呼吸。
身体应该轻微前倾，利用重力产生一部分向前的动力。
4、膝关节内扣
扁平足和爱穿高跟鞋的女性跑友容易出现膝盖内扣，包括一些高手，看图中女跑者姿势。
（膝盖内扣）
5、垂直弹跳幅度过大
垂直弹跳幅度过大，一般指的是在跑步的过程中身体重心上下浮动过大。
6、长距离踢臀跑
但是这种跑步的提拉技术务必要和过度提拉导致的“踢臀跑”区分开。
7、髋部倾斜、骨盆摆动
跑步时只有保持骨盆稳定，下肢以髋关节为轴心前后摆腿，才能有效保证跑步稳定的支撑。
跑步运动中姿势评估及加强训练重点实例
基本信息
姓名：?Mr.李
年龄：37岁??
体重：75kg?
身高：?m??
BMI：24.2??
目前运动情况：月跑量~公里、每周游泳3次/2公里
受伤史
.8月跑步中右腿膝盖韧带撕裂1/4
.9月跑步中左腿脚腕扭伤
.11月杭马左脚腕再次扭伤、右腿膝盖持续疼痛二周经磁共振检查有少许积液、半月板前角轻度退变，胫骨上段少许骨髓水肿。
跑姿评估方法
科学的跑姿评测，一般可以通过跑步过程中跑者的额状面和矢状面慢动作影像进行跑姿观测。
（额状面）
（矢状面）
跑姿评估表以及加强训练预防措施
额状面
评估项目
项目结果
其它辅助检查
训练重要素
备注
额状面
目测
T-testkTWY-set
步宽
双腿八字脚、步较宽
髋外展、臀肌力量
足的姿势
右膝后旋、内翻
靠墙及（3*90)勾脚
髋部稳定性
高低髋
核心力量、臀肌力量
加强力量训练时增加踩平衡垫难度
躯干位置
稍微左右摇晃摆动
核心力量（侧撑）
肩胛
右肩低于左肩
站姿双肩摆动功能性训
矢状面
评估项目
项目结果
其它辅助检查
训练重要素
备注
矢状面
触地模式
脚跟着地
勾脚跳绳、离心台阶跳、控制步频
摆动末期膝的位置
跨大步、提拉不足
股四头肌力量
加强腘绳肌力量
摆动屈伸髋
屈髋
左右髂胫束紧绷、左髂腰肌紧绷
臀肌力量
注重髂胫束拉伸
躯干位置
上前倾不够
核心力量、抗阻训练
前倾角度越大，往往步幅越大，加速度越大。
头眼位置
弓背、低头
胸椎段竖脊肌的力量训练
跑姿评估总结：
1、要养成跑前要动态热身、跑后要静态拉伸。
2、更要合理规划肩胛、核心力量、臀肌力量、股四头肌群力量、前胫肌力量的基础训练。
3、注重对右膝盖的预防技术性加强保护，注重髂胫束、髂腰肌拉伸放松。
总结对于跑姿而言，由于个体身体素质特点、先天与后天基础的差异化，所匹配的相对合理跑姿并没有一个“标准”。
很多时候没有绝对的“好与坏”的界限，但是跑姿的训练一定是细水长流的过程！
因为要遵循身体素质的训练和改造进程，这一点非常重要。
而且，中长跑、马拉松的技术还要基于专项能力和体能状态之上。
领悟V