当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。那么，我们先来了解一下足弓。
足弓是人类脚的重要结构。它能对我们的行，走，跑，跳和负重等运动，起到很好的减震和缓震的作用。使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。人类目前有4种足弓状态：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。针对不同的足弓，建议大家选择适合自己的跑鞋，这样可以更好地保护您的双脚。
其实无论您是扁平足还是弓形足，想要找到一双适合自己的跑鞋都不难。如果您觉得自己穿的鞋不舒服，又或者您在跑步时遇到任何不适的情况，如出现水泡、红肿、疼痛……等等状况，都表明您现在的这双鞋不适合您的脚。如果有条件的话，医院检查自己的足型，有部分的鞋店甚至还可以帮助顾客进行步态分析，通过分析您的运动模式，进一步找到适合你的运动鞋。
扁平足相对正常足人群来说，在走路以及跑步过程中，由于踝关节过度内旋，会大大增加足底韧带以及跟腱的负荷。走路的时候还好，人的膝盖受力只是体重的1-2倍，最多只会脚痛，不会发生大的伤病。但是在跑步时，人的膝盖受力大约相当于体重的3-4倍，甚至于达到体重6倍之多，这时候扁平足就会更容易受伤。
因此，扁平足更加需要一双适合自己的跑步鞋。
正常型的足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
平足型的足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
高足弓型的脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外关于跑鞋的推荐，还是要看在什么样的情况之下，比如说：
很少跑步的人——缓震型跑鞋。
偶尔跑步的人——稳定/支撑型跑鞋（非不对称支撑类）。
经常跑步的人——速度型或极简型跑鞋。
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