扁平足：又称平底足，足弓塌陷

常见症状：疼痛，肿胀，步态异常，平足畸形，平足症等

足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。很多平足者特别是儿童平足没有症状，也不需要治疗，只有少部分儿童平足可能会逐渐引起整个身体体态的变化，有一部分平足可能合并足部骨结构异常，如垂直距骨、跗骨联合等。在成人平足中，50岁以上的女性较多。成人平足初发时，足在非负重状态下足弓存在，负重后足弓即消失。此时由于关节的活动性尚存在，称为可复性平足或柔性平足。如果出现关节病变、活动受限，畸形不能复位，就称为僵硬性平足。

今天我们来说说，由于小腿三头肌的不当伸展引发的足弓塌陷！

小腿三头肌：腓肠肌和比目鱼肌组成

腓肠肌

起点：内侧头，起自于股骨内侧髁后方；外侧头，起自于股骨外侧髁后方

止点：跟骨粗隆

神经支配：胫神经

功能：跖屈，膝关节屈曲。

比目鱼肌

起点：后腓骨的近端三分之一及腓骨头与胫骨的后面

止点：跟骨粗隆

神经支配：胫神经

功能：跖屈

我们来说说小腿三头肌的拉伸，一般都是这样的

也可能是这样的

那么问题来了，为什么教练在指导我们去做这些伸展的时候咬强调，脚尖一定要正，要朝前（当然，仅仅做到这些也不见得有好的效果），大多数人做此伸展的时候脚尖都会往外侧跑，这是为何呢？

原来当踝关节足背屈活动度不足的时候，伸展小腿三头肌往往会利用足弓去代偿，去完成好像也是伸展小腿三头肌的动作。结果就是，把足弓拉平。

那么小腿三头肌正确的伸展姿势是如何执行的呢？

强调躯干的中立位，拉伸侧的下肢膝盖中心点对着第二跖骨头的方向，在伸展的过程中，控制胫骨适度的旋外进行小腿三头肌的伸展，以保证不是依靠足弓的塌陷来完成更大的闭锁链的足背屈动作。

当然，你也可以选择一款运动功能矫正鞋垫，来辅助自己的足弓不至于被“塌陷”。

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