为什么会膝超伸

1.臀部肌肉和大腿后侧肌肉比较薄弱，小腿后侧肌肉过紧，不能够维持膝盖在一个中立的位置上。

我们平时走路跑步都需要大腿后侧的收缩带动小腿屈曲，如果大腿后侧肌力弱，更多的让小腿肌肉代偿，久而久之，小腿后侧就很发达，肌力出现了不平衡，造成非正常体态，增加了膝盖超伸的概率和风险。

2.足背屈的能力，足背屈就是指脚丫向回勾的能力，这个和小腿肌肉发达也有关系，小腿后侧的柔韧度不够，限制脚背回勾的能力。当足背屈不足，小腿肚过紧时，都会给支撑关节（膝关节）带来更大的压力。

3.站立行走时核心力量没有收紧.站立时腰腹核心无力，核心的稳定性较差，不管是站立还是走路跑步，造成腹部前凸，腰椎前凸，时间久了腰疼。

膝超伸的几种情况

1.自然站立时，膝关节向后锁死；

2.自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）；

3.穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

1.膝关节疼痛。

一旦膝盖超伸，重力就全压在了关节前侧，成为膝关节病痛的诱因，运动中则更容易出现膝关节受伤。

2.功能性扁平足。

3.由于膝盖超伸，需要重心前移来维持平衡，继而引发骨盆前倾，小腹肥大，腰部酸疼。

4.小腿肌肉发达，僵硬酸痛。

如果是轻度膝超伸，以下几个动作帮助你改善

1.小腿三头肌进行拉伸

可以采用靠墙动作拉伸即可。

2.用网球放松脚底筋膜

这里使用到的是网球，当然你有专门放松用的筋膜球更好。首先我们用一只脚踩住网球，然后施予一定的压力，让网球在脚跟和脚趾间滚动。10秒钟一个来回每只脚滚动30到1分钟，共滚动五组，然后换到另外一只脚。

3.用泡沫轴放松小腿

这里需要准备一个泡沫轴，双腿打直，上半身挺直，双手置于身体两侧。将泡沫轴置于一侧小腿下，将另一侧腿搭在小腿上，用手撑住我们的身体，小腿左右滚动，整个过程要非常缓慢，能感受到小腿的疼痛。同样左右滚动一次约5秒，一只腿滚动30到1分钟，滚动四到五组，然后换另一侧继续滚动。

4.交替箭步蹲

双手叉腰，将一侧腿向前迈出，上半身不要晃动，下蹲后再还原，然后交换另外一边。在蹲下去的途中要注意的是我们的大腿要与小腿保持垂直。

5.单腿风车

这个动作需要我们单脚支撑于地面，然后将另外一只脚抬离地面，非常考验我们身体的稳定性。同时我们的支撑腿需要保持微曲关节不要锁死，我们对侧的手缓慢下放去触碰地面，同时抬起的腿向后摆至与地面平行。整个过程还是保持缓慢，起身时呼气，下放时吸气。注意支撑脚一定要保持膝关节微曲状态。这个动作我们每侧做15次，共重复四组。

6.臀桥

这个动作需要我们平躺于平面或者瑜伽垫上，膝盖微曲脚跟踩住地面，双手置于胸前或环抱，这是臀部抬起使我们的肩，臀和膝关节呈一条直线，在顶部停顿3到5秒，这时候需要我们夹紧臀部，然后放置于接近地面时在缓慢抬起。这个动作我们需要做15次，共4组。如果觉得比较简单，可以在膝盖之间放一个靠垫来增加难度。

7.倒爬

首先我们四点支撑，脚尖与手撑在地面上，然后手和对称的脚同时向后侧，然后换另外一侧交替进行。全程背部挺直，手和脚同时后退，这个动作我们需要向后爬10步，共做5组。

容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉。不然你的小腿肌肉会看起来更加粗壮。这些动作大家坚持练下来一定会有收获的。

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