随着人们生活水平的提升，越来越多的人加入到了跑步的行列，在每个清晨、黄昏都能看到“跑者”的身影。其实，并不是人人都适合跑步，跑步最伤的就是膝关节。那么我们该如何科学的跑步？跑步过程中如何预防“跑步膝”？膝关节疼痛后该如何治疗？

跑步最伤膝关节：

膝关节是人体最复杂的关节，股骨与胫骨在这里联接，承担身体大部分的重量。如果把膝关节比喻为一台机器的话，那么，肌肉就是发动机，韧带就是传动带，半月板就是减震垫，关节囊就是润滑装置。

日常的健身活动中，跑步确实是最伤膝关节的。跑步时，膝关节除了要承担来自体重的压力，还要缓冲来自地面的冲击力。您也许想不到，跑步时每次落地的冲击力是体重的2～4倍，甚至5～7倍。这个强大的冲击力经由肌肉、韧带在收缩与放松中帮助半月板实现缓冲。若肌肉强度不足，则半月板在这种强力冲击下，很容易受伤。另外，膝关节虽然主要活动范围是前后摆动，但在左右方向上也有一定的外开度，一般为3～5度。这就造成侧向的冲击力。但是骨骼主要承受冲击力的能力在正面，因此姿势不正确会造成额外的冲击力，导致膝盖受伤。

里程越多，速度越快，膝盖累积经受的冲击力就越大，从而造成膝关节过度磨损。这类慢性过度使用损伤，以髌股疼痛综合征又称“跑步膝”最为常见，另外一个则是髂胫束摩擦综合征。

预防“跑步膝”的几个措施:

1、减轻体重：体重减少，您可以跑得更轻盈；

2、运动前后做至少5分钟热身运动；

3、按照10%原则逐渐增加运动量；

4、穿一双合适的跑鞋：及时检查跑鞋，如果磨损严重，及时更换新鞋；穿适合扁平足的跑鞋；

5、佩戴护膝;

6、正确的跑步姿势：全脚掌着地，更稳、更轻快。

膝盖各有各的痛法：

1、在膝盖周边的不同区域内痛：膝盖外侧髂胫带疼；膝盖周围和前膝盖疼；膝盖上方疼；膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

2、在不同姿势或者动作时，膝盖都在用痛提醒您它的存在：走路时，下蹲时，跪姿时，跑动时，甚至，您坐着的时候它也在痛。如果下楼和下山，痛会加剧。

3、不仅仅是痛：有时候，膝盖局部红肿；有时候，膝盖有弹跳感；有时候，觉得膝关节发涩，甚至，膝盖僵直。

附：《跑步损伤的预防与康复》------教您如何科学的跑步！

授课内容

主讲：郭征强老师

四天课程内容：

跑步私教的未来发展

跑步的力学分析

跑步的3个核心原则

跑步损伤的8项基本原则

跑步动作评估的6/8原则

婴儿本能发育过程训练

运动模式评估与矫正

跑步的动作评估与矫正

跑步必练动作

快速提高跑步成绩。

如何帮助腰痛患者进行跑步康复

跑步时该如何呼吸，岔气怎么办？

如何选用室内外的跑步装备

扁平足、高足弓系鞋带方法

如何开始室内跑步私教

跑步私教的课程设定

跑步私教认证考试

课程时间：年6月15日-18日

课程地点：医院（西安市新城区公园南路26号）

学费：元（提前半个月或两人及以上同报元）

报名联系方式：杨秘书电话/