儿童脊椎发育、成年人塑形、避免扁平足的神奇运动：游泳

1.血管系统：

(1)血管弹性

(2)血管收缩能力增加

(3)血管壁状态的好转

(4)血管壁组织的新城代谢加快

(5)血管里的胆固醇的沉积减少

(6)静脉曲张得到好转

(7)动脉内径变得更宽--使得血压正常化；

(8)外周血流变得更加积极，这将使得血液不仅仅在最大的血管运行，同时也会启用侧面血管----各器官的毛细血管床容积增加---各器官得到充分的营养补给

(9)导致血液成份的变化：红细胞、白血球、血红蛋白等血液成份增加（即使只有一次的游泳，也会出现这种现象）

2.内脏：

(1)心脏：

①由于氧需求量较大，身体的黄隔膜，将向下达到最低位置，并压迫肝脏，压迫其他器官，将使得血流和淋巴液流更为顺畅。

②黄隔膜的压力对胃肠和胆囊也起了很好的作用；

③深呼吸过程中，内脏将轻微压迫心脏，然后再放松。从而做到胸内心脏按压；

④游泳过程，由于身体呈平行状态，所以心脏内血液比垂直状态下更加容易通过动脉到达身体的各个部位；

⑤水密度是空气密度的倍，水里的重力比空气中小。因此由于水压力的原因，血液回流到心脏的时候将更为顺畅；有规律性的游泳将使得心肌变得更强；并增加每个循环推出的血容量--将会导致心肌收缩的频率下降，也就是说明心肌越强，人体在静息状态下的心率越小。

1)不运动的成年人静息状态心率基本上是60-80次/min、受过良好训练的人大概在40-60次/min：

2)若一个人在静息状态下的心率为65次/min，此人每天心肌收缩次，若心率下降到60次/min，每天心肌收缩下降到次。差值为次/天。年结余万次-----长寿的秘诀？

(2)肺部：对氧气的需求量增加，所以每次换气呼吸均会用到最大肺活量；水压力将使呼吸比平时更深；有规律性的游泳：将使得胸廓变得更扩大；肺总气量增加，肺泡弹力提高，并且肺泡数量也增加；避免过早的肺组织萎缩；

(3)游泳训练将使人练得更完善的呼吸方式，不会游泳的成年人在静息状态下呼吸是14-16次/min、游泳运动员为7-8次/min；好处在于：

①肺和呼吸器官，有足够时间休息，并在休息的同时由于血液循环，而达到充分的营养补给，所以耗损很缓慢；

②启用肺脏的各个部位，可以消除肺淤血；

③有规律性的潜水和游泳时屏气，加强身体缺氧耐性，将有效刺激呼吸功能，提高摄氧能力；

3.肌肉：

(1)使得身体每块肌肉得到充分锻炼

(2)对关节负荷不会过重，反而有助于关键健康成长，特别：颈部、肩部、臀部和脚部关节。关节灵活性恢复有特别大帮助。

(3)核心肌群训练，提高脊椎垂直和稳定性；---儿童脊椎发育

(4)保持最低的脂肪层

(5)成年人塑形

(6)避免扁平足的发生

4.神经系统

(1)使神经兴奋和抑制平衡，让脑充血更加充足；

(2)疲劳感消失；

(3)轻微抑郁和轻微疲劳状态下，有效缓解；使人情绪高涨，更加积极；

(4)注意力、记忆力、睡眠得到不同程度的好转；

5.免疫力

(1)最有效的运动

(2)增强低温稳定性，从而导致不会因受凉导致的感冒

(3)血液成份的变化，促进免疫力更有效的预防各种感染

(4)防止较多数的呼吸系统疾病

营养学：海鲜

虾、贝壳、墨鱼、海藻等海鲜，在减肥时都可以吃。这些都是纯蛋白食物；

蟹肉条除外：海鲜废物制造的，并且添加很多添加剂。

虾：

1.桃红对虾（阿根廷红虾）：生活于太平洋北方水区，味道有点甜；

2.老虎虾：比较大，虾壳上有线条。一般生活在越南附近的暖水区。烹饪时，会随着温度提高变成红色。对减肥人群而言，这种虾饱含的脂肪比较多。

3.白对虾：生命周期比较短

活虾，一定要记得去掉虾线。