我们知道足内侧凸向上方的弓形结构被称之为足弓。足弓使足部坚固且富有弹性，可短时间内承受较大的压力并缓冲行走、跑、跳时地面身体所产生的冲击，还可保护足底的血管和神经等免受压迫。△（图片来自网络侵删）而扁平足被称为人类为进化而付出的代价：平坦且坚硬的马路，越来越富有“科技含量”的鞋子，出门车代步……让现在扁平足的人越来越多。扁平足分假性扁平足和真性扁平足两种。真性扁平足属于结构异常问题，是无法通过训练、手法或其他物理辅具获得改善的。假性扁平足的人如果将脚悬空，可以看到足内侧还有一定的弓形弧度，只是站立将脚踩在地上时，体重会把足弓压扁。△（图片来自网络侵删）因此，绝大多数人会认为这种足弓塌陷是由于足底的肌肉筋膜力量不足，无法承受身体的重量所导致的，会采用加强足底肌力训练的方式进行改善，最常见的方法就是用脚趾抓毛巾。那么，靠脚趾抓毛巾真的可以改善足弓问题吗？△（图片来自网络侵删）脚趾抓毛巾需要足底肌肉收缩，让脚趾和前足完成抓握毛巾的动作。这样的动作看似能够练到足底肌肉，实际上，当人的脚踩到地上，成为支撑人体重量的地基，这时想单纯靠抓毛巾这样的训练，强化足底的小肌肉群来对抗几十公斤的体重，明显是不合理的。而且，我们需要的是足弓自然有往上提的力，而不是时时刻刻都有意识去控制它。△（图片来自网络侵删）正常情况下，我们双脚脚尖向前站立，大脚趾球压实地面，在保持大脚趾球压住地面的同时，大脚趾尽量往上翘，这时会发现足弓也会被拉起。△（图片来自网络侵删）接着将大脚趾放下，微屈膝，保持大脚趾球压住地面的力的同时，双膝稍微向外撑，此时我们会感觉到足弓一下子被拉起来。保持以上这两个力，再把膝盖伸直，会再次感觉力能直达骨盆髋周围。这意味着拥有良好的足弓、跟距（跟骨和距骨）关节之间的合理对位，以及骨盆、髋保持合理的关节角度，这种关节正确排列可以保证在站姿情况下，将地面给身体的反作用力从能脚直接传递到骨盆髋臀区域。

△（图片来自网络侵删）

另外，通过筋膜学说中的“前深线”的理论我们可以了解到：足弓并非简单的局限于足底，它的起点是从我们大脚趾开始，通过足内侧面到内踝，上行到大腿内侧，通过骨盆一直到横膈膜并经过胸腔，止于颅部。△前深线（图片来自网络侵删）然而，现实中大多数人的大脚趾球以及足内侧都无法自然地踩实地面（不是足内翻就是足旋前、外翻），存在这种足部支撑变形的人，下肢都呈现出坐骨外开、骨盆往后倒往下掉的趋势或状态，同时伴随着腿型不直、膝盖疼痛等问题。△足内翻-足内侧无法踩实地面（图片来自网络侵删）不知道你是否有这样的体验，常年在城市生活，偶然去海滩光脚散步，走一会儿就会感觉足弓或足底特别酸。仔细观察我们会发现，那些常年需要光脚劳作的人，几乎不存在扁平足的问题。他们在光脚走路的过程中，为了在不稳定或复杂的环境中保持身体移动时的平衡，全身的肌肉都会被整体调动起来，尤其是足部，足弓时刻都能保持一个往上提的力。△（图片来自网络侵删）这是人体结构和功能的复杂性，为了适应复杂的环境条件而进步。当环境条件过于单一，对身体的使用变得过于简单时，结构和功能就会开始退化，也就是所谓“用进废退”。所以，我们看到现在很多人在日常中身体的姿态呈现一种往下“泄”的状态。低头族、含胸驼背、骨盆前移后倒……骨架向下坍塌，骨盆和躯干的深层失去了整体向上延展、挺拔的力，足弓自然也很难提起来。△（图片来自网络侵删）由此可见，塌陷的足弓看似是一个局部问题，实则为整体问题。不是简单的通过训练足底的肌肉、筋膜、韧带等软组织就可以解决的。想要真正让足弓提起来，不能只是练脚，需要通过校正骨盆后倾后倒的不良情况，改善足踝足指的功能。校身训练中的令字跪系列动作，可以充分折叠我们的足趾关节，延展我们的足底，在承重姿势下建立脚趾的支撑力和抓地力，真正提升足踝的肌力。让我们在行走的过程中，脚趾能够自然延展、抓地、推进，将足底链接到小腿上的肌肉肌腱都调动起来。△校身训练--令字跪起再通过校身训练中经典的俯身盘胯训练，将骨盆调整至前倾位，将地面传上来的力直接作用到髋臀区域。练习过程中身体重心的左右转换，可以帮助活化髋关节的活动空间和角度，逐渐打开骶髂关节的活动空间，上提骨盆。△校身训练--盘胯练习同时，勾趾提足跳，在练习足底弹性力的同时，提升身体内部中轴向上“纵”的能力，实现整体向上提拉，这次才能让足弓真正提起来。校身训练坚持用整体训练思路解决健身康复问题，用最好的训练帮助他人。点击下方卡片加入校身练习▽更多粉丝专属福利免费享▽预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇