出门吃饭、搭地铁，逛街。排队买东西，这些情节都有一个共同点，就是大家都在低头玩手机。手机虽然好玩，但给肩颈带来沉重的压力。
“手机脖”已成为了现代人一个通病了，一个人的头部重约5KG，当你的脖子往前倾斜的时候，肩颈的承受压力将达25KG重量以上。
还有长期在电脑前面的办公室人员，低头伏案，非常容易出现肩颈问题，严重的话还会压迫脑神经、血液无法舒畅到达大脑。会出现呼吸短促、恶心难受等问题。
提醒大家，一定要用正确的姿势看手机，已经造成的肩颈疼痛问题，我们可以通过瑜伽体式来进行改善。
下面推荐你练习山式及山式的变体。这个体式特别适合办公室人群，因为它锻炼了手臂、肩关节、手腕、指关节及手指。
TadasanaSamasthithi
（稳固的山式）
益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaUrdhvaHastasana
（双臂向上伸展的山式）
益处：有助于治疗颈椎关节强直，缓解肩膀、手臂、手腕和手指的关节炎，强健膝关节、减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaUrdhvaBaddanguliasana
（十指相交的山式）
益处：缓解关节炎，伸展肩部、手臂、手腕和手指，有助于治疗脊椎病，强健并激活躯干、背部、腹部和盆骨，强健膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaPaschimaNamaskarasana
（双手背后合十的山式）
益处：缓解颈椎关节强直，增强上半身、手臂、手肘以及手腕的柔韧性，强健膝关节，减缓坐骨神经痛，矫正扁平足。
TadasanaGomukhasana
（双手相扣牛面式的山式）
益处：缓解颈椎关节强直，通过打开胸腔来改善呼吸，强壮膝关节，减轻坐骨神经痛，矫正扁平足。
以上这些体式可以在办公室闲暇时间段练习几分钟，即可得到肩颈疼痛缓解。
肩颈问题是大问题，因此中国艾扬格瑜伽学院外派课将以艾扬格瑜伽的习练和教学方式，针对肩颈进行合理的身体正位的建立、力的正确使用、序列的有效编排、辅助工具的搭配使用等帮助预防和缓解肩颈、脊背问题，并进行自我习练的细节指导。
中国艾扬格瑜伽学院外派课—肩颈专题（廊坊站）
课程概述
如何使肩颈部位被正确使用而避免伤害；
建立正确的认知，让身体做出正确的用力；
了解与肩颈相关联的肌肉运动原理；
体式中对于肩颈正位的调整方法和引导。
课程内容
密集I/Introl的体式，包含手臂、躯干的伸展、扭转、凹背和肩倒立等体式的讲解、示范和练习。
课程收获
有效缓解肩颈僵硬和不适；
学会正确的用力使肩颈避免受伤；
纠正不良习练习惯，重塑对瑜伽习练的正确观念；
掌握安全、有效、科学的瑜伽习练方法；
掌握辅具的应用，获得突破身体局限的习练方式。
老师介绍已获得艾扬格瑜伽IntroⅡ或以上认证的老师
中国艾扬格瑜伽学院统筹安排师资
课程时间第一期：年1月05日—06日
第二期：年3月30日—31日
*两次课程内容有递进关系
上课地点悠唐精准瑜伽中心
河北省三河市燕郊开发区燕灵路中赵甫路口诺亚大厦4层
适合人群希望在习练中精进的爱好者、习练者
规律习练半年或以上的瑜伽爱好者
报名方式（慧慧）
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课程费用元/人（两天）
优惠政策：
注：
A.优惠条款不重复使用；
B.一旦报名成功，不接受由个人原因引起的退费，如因故无法参加，可转让名额，除团购优惠外，其它优惠权利转让时若转让学员不符合优惠条件，需补差额；
C.以上折扣仅适用本次课程。
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