穿轮滑鞋磨脚，都是鞋子的问题咩？

不知道你们有没有遇到这种情况，轮滑玩着好好的，突然有天就发现鞋子磨脚了，又或者是刚换鞋的时候，心里特高兴，但发现脚不是很适应。

我们常说“新鞋打脚”，在轮滑这里，这个说法比较片面，事实上不论新鞋/老鞋，新手/老手，如果对自身情况和鞋子性能不够了解的话，都是有可能出现磨脚的情况的，我们可以通过正确的方法去减少甚至避免这种情况发生。

那么一起来看看日常轮滑中常见的磨脚情况都有哪些，针对产生的原因“对症下药”把他们解决掉吧！

非正常脚型

脚型偏宽丨脚背高丨扁平足01脚宽

脚掌相对脚跟宽度呈现锥形，在穿鞋时，会出现脚掌紧脚跟松的情况，导致后跟或脚掌边缘在发力过程中磨脚。

02脚背高

脚背很高的朋友，在绑鞋带的时候就会感觉脚背给鞋舌或者鞋带等某个位置压到，运动起来又痛又磨。

03扁平足

脚掌内侧骨头比较突出，也就是我们常说的"扁平足"，这种情况鞋子一穿进去就会有感觉，且在滑行中又顶又磨。

插播小知识

在选择轮滑鞋之前，先确认自己的真实脚长，根据实际脚长去选轮滑鞋。

解决方法

1、：在脚长足够的情况下，有脚宽脚背高的情况通常选择大一码（比运动鞋/便鞋大一码），穿上稍微厚实的轮滑袜保证舒适度。

2、：上下紧中间松的绑法，可以改善脚背压脚的情况，优质蜡制鞋带防滑性好，可以有效实现分段松紧绑法，普通鞋带比较难做到。操作方法：前掌部分的鞋带需要紧密包裹，脚背位置稍微松一些，避开压脚位置；也可以把鞋舌稍微偏移一些挡住脚背敏感位置，鞋帮脚踝位置鞋带要紧。

装备丨飞鹰儿童卷福JR

3、：碳纤鞋可通过局部热塑由内向外顶出。解决扁平足的热塑操作比脚宽和脚背高的要复杂，对碳纤鞋的热塑性能要求高。

（什么是热塑：将碳纤鞋用热风枪控温加热使材料软化，根据脚型重新塑型，使鞋身更贴合脚型）

选鞋注意事项

01初学/休闲刷街

选择前掌包裹适中的鞋码，一般都是需预大一码，或是选择鞋身设计较宽的鞋款。

例如，飞鹰系列的鞋款是正码设计，脚型正常的话按照日常运动鞋码数选择就可以，F6S以上的硬壳鞋款鞋身稍加宽，脚宽/脚背高的玩家可以往这系列去选择。

装备丨飞鹰F6S上鞋+超音速3*刀架+Phantom大三轮02马拉松/长刷/FSK/花式/刹车

想往不同玩法发展的玩家，建议根据玩法特性去选择适配的鞋子。例如选择高帮的马拉松鞋，装上大三轮，就很nice！或者是选择比较舒适的FSK鞋。

装备丨飞鹰马拉松Veloce

正常脚型

脚后跟磨丨脚踝两侧磨丨单只脚磨

如果是正常脚型，按照标准码数设计的轮滑鞋，像飞鹰系列的鞋款，都是可以按照正常运动鞋码数去选择的。

在滑行中出现的磨脚情况，大多数是可以通过技术训练来解决。

01丨脚后跟磨脚丨

后脚跟磨脚，主要原因是脱跟。这里包括脚跟两侧和后跟，还有脚跟上一点的脚窝位置。

如果排除后跟包裹不紧的情况，那么主要原因是在于蹬腿发力的时候过度展踝，主要表现为脚尖向后蹬地发力或者前轮拖地等滑行习惯。

丨解决方法丨1、加强训练正确的速滑滑行动作，脚跟发力，侧向蹬地，不展踝，可以用陆地训练加以辅助。2、留给大家开脑洞补充02丨脚踝两侧磨脚丨

脚踝两侧磨，部分是因为鞋子鞋口宽度不足，夹住压迫脚踝；另外一种原因是脚踝力量不足导致倒踝，通俗讲是偏刃。一般磨外侧居多，同时这种情况也会伴随脚掌内侧磨脚，在初学，长刷，速滑等等场景均有可能出现。

也有的速滑玩家会说，自己穿某些速滑鞋不会偏刃，而某些速滑鞋却偏得厉害。这是因为不同速滑鞋后跟包裹支撑力和绑腿支持力强弱不同，技术强的选手穿绝大多数速滑鞋都可以通过脚踝力量的调整保证不偏刃，但业余选手更多还是依靠鞋后跟绑腿辅助保证正刃。

特别是在刚换速滑鞋、新鞋磨合期或者换轮径/刀架的磨合期，我们都需要一定的时间对脚踝进行训练以提升力量。

另一种情况多出现在青少年，选鞋一般都会大一两码，这样更加影响速滑鞋的包裹性和支持力——所以选择合适码数的鞋子对舒适度、控制性和安全性的影响是至关重要的。

丨解决方法丨1、如果出现倒踝，则需要多做单支撑滑行训练，陆地训练加以辅助，锁踝也可提升踝部支撑力。以达到稳定准确踩刃滑行蹬地。同时，滑行的时候绑紧鞋口。如果鞋子偏大建议增加鞋垫或者绑紧鞋带。2、通过热塑的方法，将鞋口撑大，如果夹脚不严重，也可以通过护踝或者袜子保护脚踝。这个是在不倒踝的前提下。3、循序渐进升级装备，同时也给脚踝力量的提升足够的训练时间。从高帮鞋换到低帮速滑鞋，或者升级轮架规格。同样刀架装小规格轮子（例如4-刀架装轮子，例如3-刀架装轮子）经过一段时间训练之后，再更换更大的轮子。4、量力而行。技术好的玩家，往往一开始是不磨脚的，但在长时间滑行后，由于疲劳导致脚踝力量下降，就会开始出现轻微倒踝磨脚。根据体能做适当的休息，以保证足够的体力和肢体力量。03丨只有一侧磨脚丨

几乎所有人左右脚都会存在或多或少的差异，特别是习惯运动的朋友，左右脚差异会因为运动习惯而导致大小宽窄差异（这与左右撇子没有直接关系）。

丨解决方法丨1、选码建议迁就大脚，小脚可通过增加鞋垫进行调整；2、左右脚均衡训练，多进行双方向滑行训练，特别是弱脚的训练。可通过陆地训练、平衡球等辅助训练。

今天的干货分享就到这里啦，如果大家还有其他磨脚情况出现，或者有其他解决方法，欢迎在评论区留言讨论噢！

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