准备的时候，把瘦腿，直腿，美腿都准备了，中间也有粉丝问如何瘦腿，我都说快写好了。本来想一起发，搞一个大招，爆文。但是粗略的写完发现太多了，可能不利于阅读，于是决定一篇一篇发，今天发你们最关心的如何瘦腿。

本期目录

大腿粗

小腿粗

关于腿的常问QA

大腿粗

特征：腿整体较直，小腿也还好，就是大腿粗。

原因：先天原因，一句话天生的，之前写过人的身材会受到遗传的影响，我妈小腿就不粗，所以我的小腿也不粗。这里先天因素包括先天肌肉腿，先天跟腱短，先天长短腿，先天扁平足等。后天的原因比如成长期过度使用，脂肪堆积，不良的体态步态，其他等。

类型：脂肪型和肌肉型

脂肪型：说一句人体脂肪就容易在大腿堆积。吃的多动的少，能量的摄入大于支出。另外由于女生有下腹和下半身着凉，大多体寒的原因，也会引发大腿肥胖。比如经常秋天或者还没到夏天，大街上就能看到一些妹子超短裙超短裤露脐穿起来了，比如冬天一些妹子为了显腿细就穿一条裤子，导致“你妈逼你穿秋裤”。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储存来保持温度。

解决办法：全身减脂，局部减脂不存在。有氧运动配合力量训练走起。局部训练可以参考keep上的瘦腿教程，跟着练。

到底啥是有氧？啥是无氧？史上最简单回答‖小马健身一百问第3问

肌肉型：一些运动达人或者专业舞蹈演员运动员经过长时间的训练，容易发生大腿肌肉型肥胖。一般人大腿很难有什么肌肉，我健身也蛮久了，现在已捏大腿还都是脂肪呢。

解决办法：避免做大重量、高负荷的力量训练，改为多组数、小重量，注重拉伸。

如果你因为长期运动，遗传或别的原因，确实是大腿肌肉型肥胖的姑娘，那你就火了。这是目前流行的非常性感的欧美范的腿，而且这样的妹子大多拥有翘臀。这里插一句，翘臀的妹子几乎就没有大腿细的，因为在练臀的过程中大腿也会顺便练到，不可能翘臀然后腿很细。想象一下两个牙签上插个馒头，不协调。

这里说一下胯宽

胯宽通常是指我们髋骨最高点附近的宽度，此处肌肉少，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪，影响宽度的最主要因素是：天生的骨盆的宽度。这点，很多欧美的模特都是天生的胯宽，比如维密天使。

但是现实是有些妹子是假胯宽，比如下图

这是什这是原因呢？

走路姿势不对，在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜。每走一步，骨盆都会向对侧倾斜，左腿（支撑腿）的股骨就有一个向外顶的趋势。（有些为了有模特的感觉，还会故意走路这么走）

人们平均每天走步，那么单侧的股骨就要向外冲击次，久而久之，就形成了假胯宽。这种走路姿势不仅会影响形体，还会影响健康。股骨向外冲击，冲击到的肌肉是髋三角的肌肉。

髋三角肌群直接连接在髂胫束上，髂胫束连接到膝关节外侧。

一次股骨的冲击都会使髂胫束产生向上的牵拉，产生膝关节外侧痛。像这种走路姿势的，正常走路都悲剧，如果在朋友圈搞个走路炫耀，每天走个多步，或盲目跑步，只会让膝盖痛更早的到来，也就是传说中的。

如何改善

1、髋三角放松

泡沫轴拉伸，使劲滚，在向外顶出的部分，在痛点处停留30S左右。没有泡沫轴就拉伸，不过泡沫轴也没几个钱，建议还是买一个在家。

2、髋外展肌强化

侧卧，外展大腿，重点增强臀中肌的力量。每组15个，3组。

3、单腿支撑

双手掐腰，抬起一侧脚，保持骨盆稳定，坚持站立，直到坚持不住。注意全程保持骨盆和上身的稳定。

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