“参天的大树，若想抵御狂风暴雨，树根要粗壮有力深深扎入大地。

万丈的高楼，若想屹立高耸入云，地基要深挖加固才能盘石桑苞。”

从教育角度来说，一个人从幼年到青年的成长过程，需要接受不同阶段不同程度的正向的教育（幼儿园－大学，家庭－社会），才能逐渐积累全面的知识量以及构筑健全的人格。从掌握一项实用技能的角度来说，一个实习工人到熟练工人的成长，同样需要从基础理论开始再到实践验证，最终经验与理论融合，达至娴熟。不难看出，任何事物的发展演进都需要一个过程，而这个过程一定是一个由基础到尖端，由简单到深奥，由简至繁的一个过程。当我们沉下心来学习探索一门学科的时候，轨迹与次第更是如此。毫不夸张的说，瑜伽就是这样一门包含但不限于科学,哲学,艺术,的一门学科。（什么是瑜伽？whatisyoga？）当我们从体式层面开始探索瑜伽学习瑜伽时，同样要遵循有次第,有阶段的学习方式。今天就让我们从身体的根基双脚开始，探讨脚下根基的重要性。

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从瑜伽视角认识脚下根基

简单的解刨结构：

这是最简单的，肉眼可见的脚部的区域名称，在开始瑜伽体式练习之前，我们有必要了解简单的脚部解刨学名称，方便后面的理解学习。

瑜伽中脚底的样子：

脚趾：五个脚趾看着短短小小的，其实趾骨是很长的，当我们伸展脚趾时，要从脚背的上端就开始伸展脚趾，让所有的脚趾都充分展开,张大,拉长铺平落地。根基点：脚下最重要的的四个根基点。分别是大脚趾下方区域大脚球，小脚趾下方区域的小脚球，脚后跟内侧点，脚后跟外侧点。（像是长方形的四个角）脚中心点：脚下结构的中心点，也是脚下重心点的所在。当我们在站立时，身体的重量应该均匀的分布在脚掌脚跟之间，均匀的分布在脚的内侧与外侧。足弓：通常意义上讲，大家普遍认知的足弓就是脚心内侧的弧线。但是在瑜伽习练时，我们把脚下足弓更细致的划分。分别是大脚球点与脚跟内侧点之间的内足弓，小脚球点与脚跟外侧点之间的外足弓，大脚球点与小脚球点之间的足横弓（它们像三座拱桥一样，保持人体的直立，支撑身体的重量，缓冲震动与压力。）

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脚下根基的常见问题

通过第一部分脚与根基点的认识，我们可以大致拟定一个脚部在练习当中应该呈现出来的理想状态。（以山式Tadasana为参照）

第二第三脚趾缝,脚踝中线,膝盖中线对齐，

正对前方。

脚下四个根基点均等的下压扎根。

身体重量均匀分摊在脚的内侧边与外侧边，

重心均匀分部在脚掌和脚跟之间。

足弓上提

脚踝内侧与外侧垂直等长且均匀内收向脚踝的中心。

但是现实中，大家脚下呈现的状况是各种各样的

我们通过脚印和脚踝后侧可以看到脚呈现的不同状态。

当重量都压向脚的外侧边缘时，脚踝的内侧会缩短外侧会过度伸展。

当足弓无法上提，会出现扁平足的现象，重量压向脚的内侧边缘，脚踝内侧过度伸展，脚踝外侧受到挤压。

然而脚下这种重量分布不均以及足弓的塌陷，能够直接影响踝关节,膝关节,髋关节的结构与健康，严重的甚至能够影响到脊柱,肩颈,头。

拇指外翻

这种情况在女性当中比较多见，很多是由于长期穿尖头的高跟鞋，鞋内空间狭小质地坚硬,长期以往的挤压使脚的结构发生形变。有拇指外翻的人往往脚趾是无法伸展开的，像是手的握拳状。除了外在因素的诱导，也有先天因素,遗传及脚底肌力的降低和不平衡造成，扁平足的人往往同时伴有拇指外翻的情况。

脚影响全身

其实脚下的结构和受力情况，很大程度上影响了腿部的结构。

除了先天性因素外，其实多数是后天不良习惯造成的，不良的行走,站立方式，脚部,腿部肌肉不协调以及肌力不平衡等等。

从图中可以看出，正常腿部结构的大腿中线,膝关节中线,小腿脚踝的中线对齐在一线上。

X型腿和O型腿的结构则明显可以看出，脚内外边缘受压不均，脚踝内外侧型变，膝关节内侧与外侧的空间挤压与受力是不均匀的，而这也直接影响了膝关节内外侧副韧带长时间的紧张或松弛。

在这种不正常的脚,踝,膝结构下大强度运动或体重过重，久而久之关节处的磨损严重，稳定性变弱，出现疼痛或者扭伤。结构不正的问题还会造成下肢力学结构发生变化，相应的肌肉群也会出现肌力的不平衡。而且我们都知道，下层建筑决定上层建筑。下层的结构出现问题，那么上层的髋关节,骨盆,脊柱都会受到影响。骨盆前倾与骨盆后倾，带来腰椎,胸椎的曲度变化，甚至脊柱的侧弯与旋转。当不适疼痛影响了工作和生活时，我们才真正的开始