什么是假胯宽？假胯髋是指骨盆下侧，大腿上侧的骨盆衔接处突出，横向变宽，囤积了很多肉肉，从而导致视觉上胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。很多人都知道假胯髋，为什么会假胯髋呢？一、假髋的形成：（股骨大转子内旋）第一、长年久坐办公，不爱运动的人群，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置非常低，这也是造成假胯髋的主因第二、这是主要说的内容，通常有假胯髋的人一般存在X形腿、O型腿和“八字臀”。第三、由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。这也是为什么经常很多人的大腿外侧凸起，还伴随小腿外翻，核心原因是髋关节内旋是股骨沿其长轴向内旋转，会出现足部内八，或者大腿胫骨内旋；因为要保持足部正中，小腿胫骨外旋主要原因：①大腿内收肌过紧②大腿内旋（即髋关节过度内旋）③臀中肌无力，臀部下垂，凹陷，④骨盆前倾（骨盆前倾导致大小腿内旋，足外翻）二、假髋危害：1.膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，特别是练臀腿、跑步时膝盖疼；2.训练时无法靠臀提供核心稳定，在运动中容易造成下肢主要关节的损伤；3.臀部肌肉无力，站立时给腰椎过大压力和负担。4.显腿粗、腿短，导致臀部无力、扁平，导致腿型问题，X型腿。正确练习调整后的改变，翘臀，髋部变窄，不但身材漂亮了……三、训练方法：激活髂肌，加强髂肌力量放松大腿外侧肌群，训练内侧肌群增强臀中肌练习预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇