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大家好，今天来跟大家聊聊脚踝！

因为上周五接待了一位从上海来的朋友，闲聊中她问为什么自己的脚踝很难看，夏天穿裙子照镜子，都不愿意往脚脖子的地方看。问我们有没有什么办法可以打造出性感又美丽的脚踝。

于是我们就这个问题聊了半天，其中有些知识点还是蛮重要的。这个“重要”，不是说对打造美丽脚踝有多重要，而是这个问题的背后涉及肌骨结构的一些原则问题。

而且，这些知识点在日常生活中很容易被大家跟其它问题产生混淆，又或者是大家没有意识到其实这些问题跟下肢产生的运动损伤也紧密相关，所以我觉得特别有必要把其中的问题归纳总结一下，于是就写了这篇文章，希望对你有所帮助。

那我们接下来还是从“脚踝”不好看说起吧！

每个女生都想拥有象下图这样，美丽、性感的脚踝吧。

可是有些朋友的脚踝为什么就是这样呢？

是啊，这样的脚踝即视感确实与美女的气质不符。

但是就和我这位从上海过来的朋友一样，很多人对于这个问题如何解决却有一种无从下手的感觉。我的这位朋友在问我能不能解决这个问题的时候，她其实也已经对把脚踝变好看这个事情不抱什么期望的，只是随口一问。

这是因为大家普遍认为脚踝长成这样一定是基因问题，后天是无法改变的。也有人觉得自己脚踝是肿的，或者是觉得自己小腿太粗才导致这样的结果。

但无论是哪一种，就是不知道该怎么办才能解决它，让它变好看。反正没有产生疼痛，就这样吧。

其实啊，你不知道怎么办，不代表就真的没有办法，让我来告诉你困惑你的问题到底是什么原因引起的，知道了原因，方法自然就有，方法用对了，那效果自然就有保障。

来，看看到底是什么在影响着你的的“脚踝”。

你知道有一块肌肉，它的名字叫“比目鱼肌”吗？

对，你发愁的脚踝问题，主要就是因为它变大了。大家看下图，蓝色部分就是“比目鱼肌”。

那有的朋友就说：“还以为你有什么高见，原来是要说这块肌肉啊！我不仅知道，而且针对它做了各种放松和训练，照样没啥用。”

别着急，你听我慢慢讲。

还是上面那张图，在蓝色的“比目鱼肌”上面还覆盖着一层肌肉，它的知名度也很高，名字叫就叫“腓肠肌”。

因为它是表层肌肉，所以绝大多数人放松小腿都是在放松“腓肠肌”，并没有处理到“比目鱼肌”。

你再看“比目鱼肌”的形状和位置，它又宽又厚，“占地面积”是整个小腿的后侧，而这么大的一块肌肉竟然位于深层，增加了我们处理它的难度。而恰恰它才是跟“脚踝”紧密相关的肌肉。所以当它变得紧张、并且过于发达之后，你的脚踝就沦陷了。

所以我们平时只处理“腓肠肌”，对脚踝的改变起不到任何作用。

又因为“腓肠肌”的肌腱和“比目鱼肌”的“肌腱”叠合形成“跟腱”，所以只有把“比目鱼肌"存在的问题解决掉，才能让腓肠肌肌腱的形状露出来，才能出来你想的漂亮脚踝才有的“那两个坑”。

那又有的朋友要说了，“我笃定我是处理到了我的比目鱼肌，可是也没有收到什么效果，那又是怎么回事呢？”

那是因为我还没有说完啊！再接着听我讲。

找到"比目鱼肌"的问题，工作并没有完成，我们还要继续来分析是什么原因让“比目鱼肌”变得紧张和发达呢？

然后，你就会发现在“比目鱼肌”的下面还有一层肌肉，叫做“胫骨后肌”。如果这块肌肉无力的话，才会导致比目鱼肌来代偿它的功能进行超负荷工作，使自己变得紧张和过度发达。

家看下图，图中红色部分为比目鱼肌，蓝色部分为"胫骨后肌"。

“胫骨后肌”起自小腿后侧深层，紧贴骨面和骨间膜，止于脚底脚心正中间。

它的主要功能就是做“足跖屈”（平时我们“绷脚背”这个动作就是靠它了）、足内翻、足内收。综合来说就是用来维持足内侧纵弓的形态的。

那又是什么导致“胫骨后肌”无力，而让“比目鱼肌”不得不过来帮忙，最后把”比目鱼肌“变得又粗又肥，毁掉了我们美丽的脚踝呢？

答案就是我们之前总说到的“足弓塌陷”和“假性高弓足”。

无论是扁平足，还是假性高弓足的状态下，足弓的弹性都是没有的，这就导致足踝不稳定。而只要足踝不稳定小腿就会代偿发力，小腿的肌肉就会紧张，时间久了肌肉变大、小腿变粗，足踝沦陷。

大家看，经过一长串寻根觅源的分析之后，又见到了我们经常提及的“扁平足”和“高弓足”的问题上来了。

在以前的文章里多次讲到，现在各式各样的鞋子为了追随时尚潮流和美观，在设计的时候都不怎么考虑鞋子对维持足部功能的重要性，绝大部分都限制了脚在鞋里的活动空间，脚趾长时间用不上，形同摆设，功能缺失，时间一长，因足底肌肉力量的缺失，而使足弓塌陷。

从刚才我们讲的“胫骨后肌”的起止点这个知识点，我们就知道足弓塌陷带来的必然后果就是使“胫骨后肌”长时间处在被过度拉长的状态。时间久了，胫骨后肌就被拉的失去了弹性和力量。

同时，足弓塌陷还使踝关节处在不稳定的状态，于是小腿后侧的“比目鱼肌”开始代偿发力，干起了本来应该“胫骨后肌”该干的事儿。

这种情况下一般你的感受就是走的时间稍微长一点儿，就会觉得小腿酸胀。或是站的时间稍长一点儿，就感觉小腿紧张。总之就是只要有下肢参与的运动，不论干啥都容易小腿最先不舒服。

再来说说“假性高弓足”，其实就是我们平常在生活中经常说的“脚背高”。

这种情况，看上去足弓好像挺高，但是当你扎实的踩在地面上的时候，你会发现足弓并曲度并没有发生变化。

正常的足弓踩到地上会略微下降，这也是咱们的足弓最有价值的地方，它的缓冲能力就是来自于足弓的这种缓震结构。

但是假性高弓的话，当你扎扎实实踩在地面上的时候，足弓没有任何变化。这种情况下“胫骨后肌”就属于紧而无力，长时间因为处在被动缩短的状态而失去了应有的弹性，变的无力导致功能缺失。

所以无论是哪一种，不解决胫骨后肌无力的问题，你的“比目鱼肌”粗壮的问题就是解决不掉，“比目鱼肌”的问题解决不掉，那粗粗的小腿就坚定的陪伴着你，你美丽的脚踝又怎么可能重见天日。

相信能跟随我一起看到这里的朋友，基本就明白了，解决“胫骨后肌”和脚的问题才是解决小腿粗壮和脚踝难看的根本着手点。

而对于爱好运动的朋友来说，即使出发点不是要解决美观问题，但是你却不能回避这个问题的存在对你运动表现的限制和隐藏在背后的运动损伤的风险。

其实，道理很简单，有着良好运动训练习惯的人，本就应该拥用更好看的身体线条才对，你说是不是？

该讲的原理讲完了。但是通过今天这个问题的讲解我是想让大家能够明白深层肌肉的功能和力量对你的健康和运动能力的影响要普遍大于表层肌肉。

而我们普通人在进行力量训练的时候，往往又很容易把重心放在表层肌肉上，因为练出来有形好看嘛。这无可厚非，但我还是希望看完今天这篇文章的你，以后能把“深层肌肉”这个概念印在你的脑海里，我想这就一定能对你的运动和训练产生影响，让你远离伤痛，变得更好！

因为，今天谈及的关键点是要对处于最深层的“胫骨后肌”进行针对性的刺激、激活，这个操作靠自己是搞不定的。但是文章总要收尾，我把今天问题的解决思路写在这里供大家参考，但是具体操作要求助专业人员才可以。

1、刺激脚趾、强化足底肌肉弹性

2、恢复脚趾、足弓功能

3、手法刺激胫骨后肌

4、激活强化胫骨后肌后矫正下肢运动模式

基本就是这样。今天的内容就到这里，在北京的小伙伴如果有类似问题，可以直接到店来找我们确定、分析和解决问题。

不方便到店的朋友们可以把具体问题发到我们的“伤痛康复群”里，大家提出的每一个问题，康复师都会认真回复。不收取任何费用。

如果你是第一次看到我们