你的身边有没有扁平足的朋友？或者你自己就是扁平足呢？生活中大家对扁平足并不会感到陌生，在查阅相关资料的时候有一个有趣的发现，有人提问“为什么扁平足不能当兵？”一个热心网友的回答是这样的

网友的回答其实“简单生动”得解释了扁平足的不便之处。据资料显示，扁平足在青少年中的发病率约为11%，还是挺高的哦。随着社会的进步，扁平足的现象不仅没有减少，反而还有所增多，值得我们深思。

现如今，人们对扁平足的认识还是仅限于走路姿势不美观，容易疲劳，这是最为直观的负面影响，拇趾外翻、后足跟外翻和X型腿等形象问题，表面上是最轻微的危害，其实不然，从运动生物力学角度分析，长期扁平足还会引发各种慢性疾病，造成髋、膝下背部的疼痛，关节炎，跖筋膜炎等也会随之而来。

扁平足在临床中是一种常见的足部畸形，从功能解剖学角度解释扁平足就是指足纵弓塌陷或消失，但是足弓的存在可以保护通过足底的神经、血管，防止受到压迫，而且足弓具有很好的弹性，可以减小地面作用于身体的冲击力，保护内脏器官，尤其是保护大脑免受经常性的震荡，所以足弓又叫“天然减震器”。

如何预防扁平足

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刚出生的婴儿都是扁平足，2岁之前90%是扁平足，之后逐年下降，随着年龄增长韧带变紧而足弓成形，这是一种正常生理的发育，无需担心。除了少数与遗传有关外，多数小儿扁平足由于后天因素导致足弓的韧带、肌肉松弛而造成的，9个月以内的婴儿不建议过早下地走，因为这样宝宝全身的重量都压在足部，易使足弓负担过重而逐渐导致扁平足，也不要长时间站立，宝宝在家里最好是光着脚，因为这样可以锻炼脚上的肌肉，增加脚趾抓攀的能力，有助于学步。

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自然扁平足通常到6岁时消失，这时骨和关节不再容易变形，足弓也有所发育，只有大约不到20%的扁平足孩子到成年时仍然是扁平足，因此对于幼儿来说只要骨和关节仍然可以变形，就没有必要感到担忧。家长要注意：1.留意小孩保持适当的坐姿，避免双膝向内、外向W形或跪坐姿势；2.进行适当的运动，例如弹跳性运动、抓趾运动、足尖运动、拉小腿后肌运动；3.穿合适的健康鞋及足弓垫，并且从小开始定期做足部检查，了解足部情况；4.营养均衡，避免宝宝过于肥胖。

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积极参加体育锻炼，可以增强足部肌肉、韧带的力量，力量增强后会提高维持足弓结构形状的能力，可使足弓在人体发育中不塌陷。如跑步、跳绳、徒手跳跃练习、爬肋木、沙滩赤脚跑跳、前脚掌跑、芭蕾舞练习等，使足部肌肉和韧带做充分的屈曲伸展运动，以提高足底肌肉韧带的力量。

平足症的预防

临床上既有扁平足体征，又有主观感觉疼痛不适者，称为平足症，占扁平足人群的12.1%。对于已知自己是扁平足的成年人则要警惕，预防扁平足向平足症发展，可以采用下面的练习手段和方法：

1.足跖行走：用足趾小步幅行走米，完成4-5次。

2.跖屈运动：用足趾捡物，或使足趾作屈曲运动，单脚每次20次，完成6组。

3.提踵外旋：双脚站姿提踵外旋20次，完成6组，可根据个体情况进行负重练习。

4.跳绳：前脚掌落地，腾空不易过高，每组次，完成6组。

5.特殊地面行走：赤脚在鹅卵石或沙地上行走，锻炼足弓。

温馨提示：在进行上述练习的同时，要选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间的站立，这些对平足症的预防都有很好的作用。

参考文献：

1.朱俊全，青少年扁平足的预防[J],《中国学校体育》,3,(2):56

2.朱静华，扁平足的防治[J],《丛林》,(3):54-55