在一个小时的互动问答过程中，孙英杰老师回答了大概40个问题，以下是完整内容。
孙英杰跑步之前的静态有顺序的拉伸有什么好的作用？每次跑步之前都应该做一次肌肉和韧带的拉伸，这个很重要、很关键，不要小看它。在跑步之前，尤其是在季节过度期间，如果不拉伸的话，很容易造成肌肉或者韧带的损伤。
注意细节：有顺序的拉伸。很多人在跑步之前不是扭扭腰，压压腿，就是活动活动踝关节，然后就出去跑了。其实在跑到5公里的时候身体还没活动开，这是因为跑前没有一个整体顺序的拉伸。
具体顺序应该是这样的：从头开始，然后依次是肩部，腰部，膝盖，踝关节，侧面，正面，压腿（侧面和正面），后臀筋的拉伸，还有心脏的小刺激。整体的就是这些，跑前5分钟就能充分做完一套完整的静态拉伸。
暖水瓶如何在跑步过程当中安排力量训练，如何掌握节奏？跑步运动不要去做器材的力量训练，因为这会让你的肌肉横向发展，而跑步需要竖向发展的肌肉。
怎么做呢？不要躺着做腰腹肌的训练。推荐做这个腰腹肌的训练：站立姿势，双脚与肩同宽，双手抱头，身体往后仰，然后往前倾，保持后背笔直，重复20次或者30次即可。
腿部力量训练：弓箭步，一条腿是蹲下，一条腿是起的，要点是蹲下的这条腿的脚后跟是立起来的，膝关节是蹬直的，每天一条腿做15-20个。这个会锻炼到膝关节两侧的力量，这个是跑步很需要的。
静听花开对于黑龙江冬季跑步您有什么建议呢？寒冷地区跑步的话，建议以耐力为主，多穿一点，鞋子也要选厚点，养成在冬季进行体能储备训练的习惯。冬季是锻炼耐力最好的季节，等到夏季时，你会感觉到一身轻松。
林倩慢跑减肥多长时间最有效？每天跑还是隔天跑好？慢跑减肥得会跑才能减肥。怎么跑才能减呢？要速度慢，步子小，频率快（以上），才减的是皮下脂肪，时间在50分钟以上。
十年如何提高跑步成绩？需要合理的安排训练计划。提高成绩的四个步骤，耐力，力量，速度，休息，这几个不能搞混，多进行长距离有氧慢跑训练。
川水-狗尾巴草跑步膝关节因为左右力量偏差，是否可以模仿后蹬腿跑姿跑步，对膝盖是否可行，原因是什么？在整个跑步过程中，千万不要有后撩腿折叠过大的动作，尤其是长距离。跑步要求的是核心点带动腿去跑步，并不是腿带动身体去跑步。你看非洲运动员或者专业运动员的一些比赛，他们都是用重心点带动腿去跑，所以后腿折叠都非常小，同时用内气控制身体的落地点。看到的好像是腿带动去跑步，其实这只看到了表面，内行看的都是技术。
不要效仿后撩腿后蹬腿跑法动作，有些人做这个不伤膝盖，是因为他的内气非常足，能够控制落地点。
Jason跑步一年多，到现在还会不定期的小腿内侧靠近脚踝的地方疼，这是为什么？在跑步机上跑没问题，这是小腿力量不够吗？应该怎么避免？是你的腿型问题。在跑步机上不疼，在陆地上就疼，而且是内侧，内侧的话就说明你完全是脚的内侧着地。建议以后跑步的时候，脚与脚的内侧成一条线，会缓解脚踝内侧的疼痛。
于彬如何提高心肺功能？我到配速的时候心率已经到了以上。速度慢，频率快才能提高腿部力量，达到心肺功能的训练。因为我们只是跑步爱好者，不是专业运动员，所以不要进行变速跑等强大心肺功能的训练来刺激心脏。安全有效的方式是一分钟快，一分钟慢，配速在7分钟以外。这对心脏和腿部力量都有很大的提高。
跑步一小时平均脉搏在以内，这是最安全的；-，长期这样是疲劳训练；-也是安全的，比如在10公里慢跑训练最后1-2公里加速跑，让脉搏达到这个数值，也是安全的训练，对心肺功能的强化也是有帮助的。
是自然的美我的肩膀后侧疼，像落枕了好几次了，怎么办？多做肩胛骨的运动，内旋转2个8拍，外旋转2个8拍。坚持一个月，你的肩膀疼痛就会有很大的缓解。长期久坐的人也可以做这个动作。
姜舜有跟腱炎的话锻炼时如何注意？你有跟腱炎的话，说明身体缺乏微量元素。一般骨头末梢神经痛的话是属于身体缺钙，而补充钙的话一定要补充钙镁片，因为镁是促进钙吸收的。一定要补充三个月，再停一个月，反复4次，今后就不用再补了，身体里的微量元素就比较充足。
于彬10公里如何从50分钟进阶到40分内呢？这需要力量训练和变速跑得训练，就能很有效的提高10公里的成绩。
是自然的美老师心率带绑起来喘气费劲，您不难受吗？我已经习惯了，我从小就带心率带，已经带了有20多年，所以说已经成为习惯了。
心率带一定是要带的，对脉搏的测量是很有效的。现在有一种表，用腕脉测量心率，也是非常准的。
川水-狗尾巴草我是左右力量不平衡，现在通过异侧弱端练习补充，不过左腿有髌骨关节炎，这个恢复训练需要注意哪方面？首先需要消炎，然后每天的训练尽可能的让脚离地面近一点。还需要改变跑步技术，就不会出现髌骨炎。
少飞膝盖软骨磨损是什么原因，如何尽可能减少磨损？是不是因为你的身体过重，跑步的时候是两条线，就是左腿一条线，右腿一条线，脚与脚之间的距离过大。长此以往，就不会出现这个磨损。
如何减少磨损呢？跑步的时候脚与脚的内侧成为一条线，让身体的重量在两条腿的中间。改变一下跑姿，前期是别扭的，大概15天，但是2个月之后就会有成效。
周琳我跑了大概5-6公里，可能速度快了点，右侧膝盖很疼，特别是下楼梯的时候。说明你跑步的时候腿蹬的太直了，你只用跨和踝关节去跑，其实还需要把膝关节用上，三个关节灵活运用起来，膝关节外侧就不会难受了。
姜舜由于力量不够，跑多了膝盖内侧疼，现在都是带护膝跑，这样合适么或者需要注意什么？千万不要带这种护膝跑，因为长期穿戴护膝对膝盖的磨损是越来越严重的。
雷欧晨跑需要注意的事项，空腹跑需要注意什么？晨跑10公里以内是不需要吃东西的。如果跑15公里，半程或者30公里，适当吃点面包、喝点牛奶，不习惯喝牛奶喝点粥也行，最好不吃鸡蛋，可以吃点馒头，吃个四分饱就行。
晨跑注意一些防寒，每次跑完之后尽可能快速换上干净衣服。
川水-狗尾巴草以前用脚跟跑，回来训练强度大了，膝盖劳损，回来没有完全恢复，就继续跑步了，后来是膝关节后侧痛，就改用前脚掌，速度提升和里程加大后，膝关节有一个髂胫束，后髌骨关节反复发作。千万不要用脚后跟跑，时间长的话会伤中枢神经，也不用要用脚尖也就是前脚掌去跑，时间长的话会对膝关节后侧肌和正面带来损伤，一定是全脚掌落地，脚心部位发力，踝关节走起来。
少飞您不提倡夜跑，那早上跑好还是下午3-5点跑好？早上跑好，下午3-5点跑也可以，晚上7点之后就不建议跑步了，这对身体的损伤还是比较大的。
十年夜跑要注意哪些事项？其实我不建议夜跑，如果夜跑的话最好带上闪光灯，或者在公园里跑，适当的夜跑可以，但是我还是不建议夜跑。
CrazyChef下坡的时候应该保持什么样的跑姿呢？感觉控制不太好，重心靠前担心冲得太快，控制不住身体，对膝盖冲击大，这个担心有必要吗？下坡的时候一定要注意步子要小，频率要快，脚离地面一定要近，用你的重心点带动脚底下，这就不会有身体往前倾，后撩腿太高，对膝盖的冲击力变大，所以说你这个担心还是有必要的，你需要会跑这个动作，才能有一个缓冲。
雷欧孙老师，怎么提高频率呢？脚离地面近一点，步子要缩回来，步幅要小，这样的话步频就起来了。离地面过高的话，步频是没有的。
James早上什么时间段跑步比较好？6点-9点这个时间是最合适的。
周琳长期夜跑有什么危害？长期夜跑会造成中枢神经性的一些疲劳。包括像睡眠，饮食和精神状态都会很好。本来晚上是要休息的，你还去跑步，回来之后身体会处以兴奋的状态，你可能到12点甚至1点还没有睡意，长此以往会睡眠不好，造成精神状态不好，你可能感觉很健康的，但是内在的东西不是很健康。
辽宁然子冬天早晨没时间，也不能夜跑吗？冬天的时候适当的夜可以跑，夜跑不是说绝对不能夜跑，可以适当的去夜跑。
少飞我爬坡时心率很容易高起来，怎么回事？如何更好的爬坡？爬坡的时候本身脉搏就会提高的很快，这个要避免的话要控制速度，速度慢的话就不会上的很高。
冲天的神鸟我十公里40分钟，21公里90分钟，全马可以跑3小时10分钟吗？这样的是跑不到的，因为半程是一个阶段，后半程又是一个阶段。
丁大丁我现在跑步膝，就不再建议跑步而只做一些恢复性的训练了吗？比如静力性训练这些不怎么活动膝盖的训练。跑步膝，你是膝盖痛吗？膝盖痛的话你要找到原因，如果没有找到原因再修养也是没用的，就算你修养好了，再跑还是会痛的。所以说要去根，才能彻底缓解你的跑步膝。
CrazyChef现在跑量每次五公里，每周四次，想逐渐上量，平均每周加多少比较合适？你是隔一天一跑，这种情况下，周一跑5公里，周二休息，周三跑8公里，周四休息，周五跑一个10公里，周六休息，周日跑1小时30分钟以上，不管多少公里。
雷欧跑山路与路跑技巧的区别？跑山路需要膝关节抬起来，用重心点带动的，路跑呢，脚一定要离地面一点。两者区别非常大，山路需要强大的腿部力量。
周琳跑8KM为什么脸红几个小时？其实脸红是因为身体却镁，这跟我是一样的，这个时候多吃香蕉。平时多吃一些含镁的水果，如果还不行的，就买一些含镁的营养药品。
俞杰跑完了，膝盖疼，走几百米后，疼痛消失，是跑步动作不对吗？是的，绝对是的。而且内部已经发生了炎症，虽然走起了感觉没事，但是伤病是在内部的。
于彬游泳骑车的交叉训练有哪些帮助？游泳骑车各有各的好处，游泳是提高心肺功能，骑车是提高腿部力量。
是自然的美跑步脚趾甲还是黑，然后根部不完全脱落，上面翘起增厚，这种凸起增厚好像没有办法啦，而且很难修剪。跑步脚趾甲黑大多数都是跟系鞋带有关。其实系鞋带还是很关键的，千万不要系松了，也千万不要系特别紧，松和紧都会造成指甲盖脱落。怎么样才不松不紧，可以系完鞋带后，小拇指能伸进去，这个松紧度是最好的。
潘颖坤请问孙老师监控心率是否可以用自己数脉搏的方法？可以的，每天早晨晨脉数上10秒，是多少个，然后乘以6。平时跑步的时候，停下来数上10秒，然后乘以6，这种量脉搏的方法是最有效的。虽然有点麻烦，但是还是非常有效果的。
菲常医生说我低足弓，但不到扁平足的程度，目前跑量10KM左右，右脚足弓有时会疼，是否单侧使用矫正鞋垫，或是应该去任何机构检测（亚瑟士门店的测试无法解决）。你要多做一些踝关节的一些力量练习。双手扶墙，双脚并拢，脚尖抬起，长期做足弓的一些锻炼，能很好的改变足弓痛。
雷欧怎么正确使用髋关节？髋关节靠得是肚脐以下两指的位置，用丹田之气运用髋关节的，不是说去送髋关节。
暖水瓶跑楼梯来练习腿部力量和心肺功能是否可取？爬楼梯对膝关节的损伤还是比较大的，所以爬楼梯你要会爬才能避免损伤。
于彬本人身高，34岁，57公斤，周跑量60公里左右，跑龄半年。10公里成绩49分钟。想问下如何更有效的提高万米成绩？主攻万米成绩的话有什么针对的好的训练计划？感觉再往上提高好困难啊！像你的跑量，时间和训练的频率都是没有问题的，主要是你训练的方法不对。像你10公里，每次都讲究的是这个成绩，刚才不是说了吗？跑步需要什么呢，需要速度，力量，耐力和休息。我看到你一周有60公里的跑量，一天都没有休息，这样情况下是不可能提高成绩的。
虫虫孙老师，我从跑步时候到了现在左右了，跑步坚持了一年，但有朋友说太胖不支持我跑步了，不知道有什么建议。胖的人跑步是要讲究技术的，身体胖的人得会训练，技术是非常关键的。每个人跑步都要带着健身的心态去跑是最好的了，太胖的情况下我必须亲自指导。
孙琳隔天每次跑步8KM能降血压吗？现在/跑步是可以降血压的。那怎么跑呢，需要你大量的出汗，要多穿一些衣服，大量的喝水。
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