首先声明：并非人人都适合热水泡脚，这几类人泡脚需谨慎！

科普

天气渐冷，临睡前最惬意的事，莫过于泡一个热水脚。历史上寿命最长的皇帝乾隆，曾将足部养生法总结为，「晨起三百步，晚间一盆汤」，这「汤」指的就是泡脚。睡前泡一泡，那感觉简直就要上天了，但并不是每个人都适合泡上一泡的！

热水泡脚为什么舒服？

从西医角度来看，热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。除此之外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。从中医的角度看，双脚有很多穴位，热水泡脚加足部按摩能够有效地刺激这些穴位，达到舒筋活络，强身健体的目的。热水泡脚还有利于很多全身性疾病，例如风湿、关节炎等，可以减缓这些疾病的症状。

需要强调的是，热水泡脚只是一种保健方法，不能替代药物，更不能替代专业的治疗，有一些人是不建议热水泡脚的。

哪些人不宜热水泡脚?

心脑血管疾病、糖尿病、静脉曲张患者

?用热水泡脚，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧，这对于有心脏病、低血压的患者来说，都会增加他们发病的危险。

?建议：天气渐冷，心脑血管疾病患者在保暖防寒的同时，也要避免身体遭受强烈的冷热刺激。少用过热的水洗澡、泡脚，同时，还应定期进行健康检查。

?糖尿病人泡热水脚容易被烫伤。糖尿病人由于长期的病症，会引起神经病变以及神经传导障碍，痛觉纤维受损，末梢神经不能正常的感知外界的温度，更重要的是，一般患者自己也察觉不到这种症状。

其次，足部烫伤后不易痊愈。很多糖尿病人都存在血管循环障碍的问题，脚离心脏最远，同时血液运输营养物质等的功能又下降，血液不易到达脚部，缺少营养物质，伤口自然愈合速度慢，这也是糖尿病足发生的一大原因。

最后，引发的糖尿病足致残率高，不易治疗。

?建议：糖尿病人若想泡脚，要用37℃左右的温水，用温度计测好或家人帮忙试好水温，洗后擦干，并注意检查脚上是否有伤，以便及时处理。

?对静脉病患者来说，热水泡脚会加重血液淤积，会导致下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢。然而，静脉的回流能力并不会因此增加，这会加重患者血液的淤积，不利于病情的好转。

建议：不要用热水泡腿脚，也不要用热水袋暖脚或洗桑拿浴，洗脚或洗澡用温水。

饭前饭后人群空腹或过饱者，热水泡脚影响消化功能

饭前泡脚会抑制胃液分泌，而饭后血液集中到消化道，如果马上泡脚，血液加速循环，分散到其他部位，会造成胃部供血不足，消化不良。

?建议：饭前后一小时以上再泡脚。

其实，对于大多数人来说，在晚上休息前，泡20-30分钟的热水脚（40-45℃）还是很好的，水没过脚踝，再多点，没过膝盖，感觉棒极了。

阴虚内热人群，热水泡脚会加重阴虚

这种人本身就是热体的，平时手心发热、脸色潮红、或者心跳很快、汗很多。热水泡脚时可能会引起流汗、头晕，并且泡脚会促进阳气，使阴虚加重，虚火上升。这类人也最好不要用热水泡脚。

婴幼儿

长期用热水泡脚或烫脚，不利于儿童「足弓」的形成，同时会增加形成「扁平足」的风险。所谓「足弓」，就是你前脚掌与后脚跟之间的那一段，正常人会形成一段拱桥状。而「扁平足」形象的说就是足弓的那段拱桥没了，变成水平的马路了。

足弓的完全形成有早有晚，一般是在儿童4-6岁时，也有小部分人不发育足弓。对于长期泡热水脚的儿童来说，其足底的韧带会变得松弛，增加「扁平足」形成的风险。

扁平足的人走路会压迫足底血管神经，产生足底麻木、疼痛和脚底发冷等，另外，由于足部缺乏弹力，不能长时间站立、行走、跑步、弹跳和负重。

当然，有些人虽有扁平足，但并未感到不适，因此也不需要治疗。

建议：婴幼儿对于温度的感觉和成人不同，成人觉得稍热的水温对于他们来说算烫了，因此，每天用温水洗洗就好，脚不是很凉就没有必要泡。

让我们一起来打开热水泡脚的正确做法

说了这么多，正确的泡脚到底是怎么样的呢？

泡脚时间：

饭后不能立即用热水泡脚，最佳时间是睡觉前一小时，这样有利于休息时肝脏解毒与排毒。

热水泡脚的时间不宜超过30分钟，中医认为血汗同源。适度的泡脚，能够加快末端血液循环，气推血流动，但是过了，反而是气通过皮肤在散，人会感到虚，反而不好。以脚背泛红，人体微微出汗为宜，最好不要出大汗。

泡脚温度：

不宜太烫，也不宜太冷，根据每个人放入泡脚桶感到舒适的温度为宜。

普通人在热水泡脚的时候，保持在40℃左右比较合适。对水温感觉差一点的人群，温度应该稍低一点。

部位：

泡脚的时候，水必须漫过三阴交穴位。三阴交是人体三条阴经（为肝、脾、肾三者经脉交汇处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用）的汇合点，这一点被温水刺激了，才能达到效果。

中医说：春夏养阳，秋冬养阴。所以，在冬天泡脚，最好是水要没过三阴交。

?建议：坐屈膝成直角，除大拇指外，其它四个手指并拢，横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方，小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴。

适度按摩：

泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益，按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处）几分钟，可以更好地促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。

中医科秘制泡脚方

舒筋活络，燥湿止痒

杀虫止痒，治疗脚气

缓解疲劳，帮助睡眠

组方：由艾叶、苦参、苍术等多种中药配合而成。诸药调和而成，起温经散寒、舒筋活络、疏肝理气、燥湿等作用。

将上述多种中药，加水毫升，用大火煮开，再用小火煮15分钟，凉温后泡脚。

部分中药功效：

艾叶：能散寒。很多人喜欢穿裙子、穿七分裤、穿船袜，将脚踝露出来，时间久了踝关节就容易受寒。用艾叶散十二经脉之寒。

苍术：能燥湿。湿性重浊，湿性趋下，当我们感到双腿沉重的时候，说明湿邪已经很严重了。

苦参：能止痒。苦参能杀虫止痒，对于有脚气的患者来说，泡起来真好舒爽啊。

……

泡脚方说明：

1.以上方剂是一副药的量，用一次，一家人都可以泡。

2.可以打成粗粉用足浴盆泡脚。

3.没有脚气的人也可以用苦参，好处多多。

4.水量不够可以再加些水。等不及水凉，可以适量加些凉水。

（图片来源于网络）

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