跑跑步，无非就是迈开腿去跑的机械运动，很多人都是这样认为的。但，就是这么一个简单的运动，却让不少人身体有了损伤……
如果你已经受伤了，不妨先了解了解自己受伤的具体原因，和下一步有效治疗的方法！
也叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
特别注意这种损伤多数与跑步姿势有关，需要掌握正确的姿势，并通过训练来克服跑步膝，当然这需要注意休息天数和减少跑步里程数，比如隔天跑并且跑距应保证不引起痛苦。
如何恢复
R.I.C.E.原则
休息（Rest）——让受伤的肢体休息；
冰敷（Ice）——连续三天内每两个小时冰敷15～20分钟；
压迫（Compression）——对伤处施加压力；
抬高（Elevate）——抬高受伤部位。
疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在行走或跑步过程中，足底筋膜的压力、张力、拉扯过度拉伸造成撕裂，导致发炎，韧性降低。
特别注意那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
如何克服
游泳、泳池跑、抵挡自行车。恢复期只建议游泳。通常最好的方法是彻底停止跑步。
如何恢复
方法一：伸展足底筋膜，坐下并一只脚翘在另外脚上，使右脚踝在左膝上。抓住右足尖末端，轻轻拉；
方法二：将脚在装冰水的瓶子上每次滚动5分钟，每天5次。
一般是因为过度拉伸大腿肌肉所引起，以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，或者热身做劈叉和下犬式的时候，很容易使大腿肌肉过度拉伸，导致肌肉拉伤。
特别注意年纪越大，腘绳肌受到牵拉时更容易受伤。同时，腘绳肌拉伤很容易复发。
如何克服
通过单脚掴绳肌弯举（双脚举起阻力物，这时慢慢单脚放下）和单脚硬拉，加强你的掴绳肌力量。
如何恢复
1.冷敷，抬高肢体，休息，停止运动；
2.按摩，一般采用轻揉、振动等手法。俯卧，采用揉法从腘窝到坐骨结节，由下到上，使大腿肌肉放松。
3.也可以运用泡沫轴，滚动腘绳肌做康复按摩放松
沿着胫骨，小腿正面大骨头的疼痛，主要是由于负荷过载（预警）引发的，过量运动或持续冲击性运动，导致骨上的应力逐步积累。
特别注意若不注意休息和处理，就会不断恶化，症状加剧，甚至最终引发骨折。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
如何克服
使用合适的跑鞋和规范姿势，及时休息放松，减少跑量（或停跑进行单车、游泳等其他低冲击无冲击的运动），在较软的地面如塑胶场地跑步。
如何恢复
休息、冰敷、和镇痛药可以减轻伤痛。最简单和最好的防止方法是逐渐增加里程数，增强肌肉的力量。
髂胫束（大腿外侧很硬的条状物）摩擦大腿骨头外面发生的炎症。通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。
特别注意臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
如何克服
休息1到2天或者减少每周里程，避免伤势爆发。如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
如何恢复
按摩阔筋膜张肌、髂胫束或者大腿和小腿肌肉；用水平移步、单腿蹲起来加强臀部肌群；跑前、后使用泡沫筒：用筒的一侧放松大腿外侧，从膝盖到臀部在筒上滚动。
髌骨软骨变软、碎裂、脱落，导致疼痛和炎症。一般是过度内旋使脚踝过度扭转，股四头肌和大腿后侧肌群的肌肉不平衡，使髌骨脱位。
特别注意山坡跑、在倾侧路面跑、过度训练都会加重症状。
如何克服
停跑。每日用柔软度较好的凝胶冰敷数次，每次15分钟，直至炎症消退；如自行处理未好转，就医。
如何恢复
加强股四头肌锻炼。恢复跑步时，拉伸股四头肌和大腿后侧肌群。游泳、泳池跑、划船，一切不压迫膝盖的运动
Painisinevitable
跑步之于你我，
或甘之如饴，或畏之如虎
Sufferingisoptiona
比赛中胜也好败也好，都不是重点。
完成自己制定的目标，比什么都来得重要。
Runforfun
小鱼跑圈，
带你走进最好玩的跑步世界！
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