快来看看，你家的孩子有没有下面的情况？

1、脚内侧塌陷，走路的姿势很丑，并且常常伴有X型腿或是O型腿；

2、走路稍微久一点就开始觉得脚痛，不愿意走路，总想要人抱着；

3、光脚走在地面的时候，像只小鸭子，啪嗒啪嗒的；

4、鞋子的内侧总是比其他地方磨损的要快。

如果有以上这些情况，那么家长们要注意了！孩子很有可能是患上了扁平足！

扁平足伴有疼痛等怎么办？

扁平足还可能引起其他一些问题。步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩都可能与扁平足有关。由于脚底没有足够的支撑，扁平足患者可能会感到脚底疼痛，这种疼痛可能会影响到他们的行走和站立。此外，由于脚部的力线不正，扁平足患者可能会感到膝盖疼痛，这是因为膝盖需要额外承受一些原本应该由脚底分散的力。

5个动作改善你的扁平足

足底放松

坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。

抓毛巾

坐在椅子上，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

站立或坐姿提踵

坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。

翘大脚趾

站立或坐姿，尽可能将大脚趾上翘，维持5秒，再放下，重复翘15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。

鹅卵石路

让孩子光着脚在沙地或者不平的鹅卵石地走动，对足弓的发育也有很大的帮助。

如果扁平足伴有疼痛，就需要到足踝专科或足踝专业机构进行全面评估，如狮博士共享健康中心，进行肌肉肌腱的拉伸训练，或选配矫形鞋垫，必要时需要通过微创手术治疗。