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　　同样的路程，有些人走得轻松带风，有些人走几步就要休息下，然后还觉得两脚发酸。你也许会怀疑，是不是自己平时缺乏锻炼了，体力跟不上？其实不一定，原因可能在脚上！

　　说到脚，也许你熟悉它的味道，但你真的了解脚吗？

　　脚在我们身体最底部，它可以说承受了身体全部的重量，任何改变位移的移动，都要它帮助完成。正常的脚，有较强的抗压能力，只要不是鞋子太蹩脚，或者运动超出负荷，平时走路不会有什么问题。

　　不过脚家族里有两个娇生惯养的兄弟，它们走几步就想休息下，常常喊累，如果让它们走多了，轻则让人酸疼，重则足部发炎。它们就是——扁平足和高足弓。

　　这两种脚和正常足相比，最大的区别就在足弓上。

　　顾名思义，扁平足——足弓很平，高足弓——足弓很高。不同的人，足弓高低都是不一样的。

如果想知道自己属于哪种脚

你可以这么测一测

　　光脚沾水，用站立的姿势踩在纸上，踩完看一下脚印。如果脚印的脚掌下部分有弯曲，就证明那地方没着地，也就是说有足弓，一般是正常足。

　　如果你的脚印类似一个椭圆形，形状中间没有明显弯曲，那就属于扁平足。反之，如果你的脚印中间有很大的间隙，那就证明有一大块地方没着地，属于高足弓。

　

　　一般足弓是弓形的，弓形结构可以使脚更加坚固、轻巧有弹性，脚有了足弓，也能承受住平时我们站立、跑跳的压力，还能缓冲一部分震动。

高足弓走不动

主要是压力集中在两个地方

　

　　在站立时，正常的足弓可以把体重的压力均匀地分布在整个足部，而高足弓，则会把压力过多地集中在前脚掌和脚后跟，压力集中在这两块地方就会酸痛。

　　高足弓的足部损伤几率远高于正常足。随着年龄的增长，可能会出现以下不良影响：

?足底（尤其是脚趾根部和足跟部位）经常性疼痛；

?踝关节僵硬、稳定性差、易扭伤，足踝缓冲能力降低；

?脚趾出现病变（爪形趾、锤形趾）等。

扁平足是什么原因导致的？

扁平足的形成，有先天性和后天性两种情况：1、先天性扁平足：遗传因素导致足弓等足部骨骼肌肉先天性发育异常。2、后天性扁平足：又称成人扁平足，一般是长期错误的走姿或者长期穿不合适的鞋子，加上肥胖、肌腱退化等因素共同作用下，足弓的功能逐渐减弱、消失，不再具有缓冲弹性的作用，引发足弓塌陷，形成扁平足。

扁平足会遗传吗？

　　扁平足有可能会遗传的。

　　但是，孩子的体质易出现扁平足，并不意味着他一定会得扁平足这种病。

　　家长可以从孩子小时候就注意，比如说给孩子选择鞋的时候，除了注意鞋子的后跟要有一定硬度、鞋身有保护功能外，要特别选择鞋垫在足弓处有一定凸起的鞋子，这种鞋子可以对足弓起到承托作用，降低足弓下陷发生的风险。

扁平足有什么危害？

a.疼痛

　　疼痛位置通常位于足底后足内侧疼痛，偶尔疼痛也可位于踝关节外侧外踝附近。且在长期站立或行走后症状加剧，可以伴随进行性加重的现象。

b.肿胀

　　疼痛关节处肿胀，以足舟骨结节处为甚。

c.步态异常

　　患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。

d.其他关节的疼痛

　　如因患足的过度外翻及内旋，及髋关节代偿性外旋等，继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。

e.严重的平足畸形

　　可见足踝部其他关节受累，如距下关节和跗横关节的柔韧性降低甚至僵硬。

f.平足症

　　可同时伴发有跖筋膜炎、跗骨窦综合征等。

怎么避免孩子扁平足？

a.控制体重

　　肥胖是几乎所有研究一致公认的，肥胖可能使扁平足发生风险增加50%。

b.不要经常坐成“W“形

　　习惯于“W“形坐姿与儿童双侧扁平足有明显的相关性。

c.合适的运动

　　儿童应该多做一些运动，如足尖运动、足趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。

d.正确选鞋

　　儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。家长应为孩子挑选合适的鞋，对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部肌腱和韧带损伤的机会。

e.常换洗和晾晒鞋袜

　　儿童好动易出汗，鞋内最好放置鞋垫，并常换常晒，以保证鞋的干燥、清洁。雨雪天鞋袜弄湿后，更要及时更换。

f.康复功能锻炼（主要针对柔软性扁平足）

　　坐位，足跟踩地，练习双足内翻、外翻、足背屈(即勾脚尖)；脚趾屈伸运动、脚趾展收运动；然后，足跟离地，作双足屈(即绷足尖)练习。每侧重复10组训练，每日两组。

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