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扁平足、糖尿病足、拇外翻、老寒腿，这些常见的足部疾病让人痛苦不堪，活动艰难，有时甚至严重影响了正常生活。那我们应该如何在生活中预防这些足部疾病呢？

扁平足又称平足症，是由于骨、韧带、肌肉生理异常，导致足弓出现塌陷或消失的疾病。扁平足的发生与遗传因素、先天性足骨畸形、足部外伤或慢性劳损、足内在肌或外在肌力弱或麻痹痉挛有关系。除去遗传和先天因素，肥胖患者，尤其是青少年肥胖患者，由于骨骼发育尚未成熟，如果身体过于肥胖，会使足弓肌肉受压，足部骨骼承受过大的压力，而导致足弓的发育不良，因此可能发生扁平足。对于成年人而言，虽然足弓的发育已经完成，但是由于肥胖而出现足部外伤和慢性劳损的概率较正常人增髙，而且厚厚的脂肪也会覆盖部分足弓，所以有可能发生扁平足。

拇外翻是一种复杂的足部疾病，它的发生可以受到遗传因素、性别因素、韧带松弛、足部缺陷、神经肌肉系统疾病等内在因素的影响，但同时它也会受到鞋袜、肥胖及创伤性因素等环境因素的影响。在日常防范措施中，我们可能更注重穿鞋上的讲究，提醒自己不要穿尖角的鞋子，却忽略掉了体重这个潜在因素，如果人体生物力线已经发生偏移导致拇外翻，那体重的增加只会加重力线偏移的角度，进而加重足部形变的程度，于是拇外翻程度从第一阶段恶化到第二阶段，脚趾重叠，直至产生足茧、鸡眼等并发症。因此，在矫正拇外翻的过程中，不仅要从人体生物力线上进行修正，更要通过减肥来缓解足部过重的压力。

我国人口老龄化已成为趋势，而糖尿病的发病率又往往随年龄增长而增加，所以，老年糖尿病患者的数量也逐年增加。许多老年人都知道，糖尿病可引起心、脑血管的病变、肾病、动脉硬化等等，而大部分的糖尿病患者对糖尿病足比较陌生。有的人虽然知道，但对它的危害并不了解。正因为如此，也促成了糖尿病足老年患病率的增加。

老年人一旦得了糖尿病，护足要注意以下几方面：一是适当减肥可以降低足部的承受压力。糖尿病的周围神经病变可使足部的感觉和运动神经受累，改变了站立时正常的足部压力分布，又使足部的运动受限，这样就使足底部出现高压区，如足大趾趾跖关节底部、足小趾趾跖关节底部及足跟区，这些均是糖尿病足溃疡的常发部位。减肥不但减轻了足底组织的受压，也可改善组织血液循环。二是避免肢端皮肤受伤。由于糖尿病周围神经病变，足部的感觉就会相对减弱，故对外来伤害接触反应迟钝。患者往往会因为不小心使足部受伤而破溃，引起严重的后果。所以老年糖尿病患者不要随意光着脚行走。

如何保护关节，很重要的一点是减肥。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失，很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法，对减缓关节老化非常重要。美国加州大学的研究指出，肥胖和超重的人如果能减重5%，并且保持住，那么在四年后，他们的膝关节软骨损伤情况会明显好于那些不减肥的人。

该项目的首席研究者AlexandraGersing医生认为，肥胖造成膝关节退变的原因在于：一方面，过多的重量变成了负荷加载在了膝关节之上，这将会造成关节炎，关节炎在过分的负荷下进一步加重，就有可能需要接受膝关节置换的治疗才能缓解病人的痛苦。另一方面，超重的人通常会改变他们走路的姿势，这也会影响到他们的膝关节，他们的血液中还可能会有更多的蛋白成分，造成膝关节的炎症，进一步增加膝关节炎的发病风险。因此，从你的身体去除多余的重量可以除去膝关节的负荷。同时，体重的减轻还减慢了半月板的退变进程，而半月板就像是夹在膝关节中的月牙形的软骨软垫，起着保护和缓冲膝关节的作用。

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