足弓是双脚的重要结构，它可以使双脚变得坚硬和富有弹性，并且支撑着双脚的站立与行走等活动。而扁平足指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷，因此扁平足的人经常会走路不稳，容易摔跤。

扁平足可能是先天的，也有可能是后天形成的。它对我们日常生活有着诸多的危害：

降低减震效果，极易造成足、踝和腿部骨骼因压力而受伤；

可能会损害平衡性和稳定性；

步态无力且不协调，影响长时间的站立与行走等活动；

足底筋膜、足底固有肌和韧带会被拉伸并弱化，甚至松弛。

因此，及时预防扁平足非常重要。下面推荐6个预防扁平足的动作，大家一起动起来吧！

足底按摩

标准动作：

躯干挺直坐于椅子前端，膝关节呈90度角，双腿略微分开，双臂自然垂于体侧；

保持身体姿势不变，将筋膜球置于右脚足底外侧，右脚前后移动，使筋膜球沿着足底外侧来回滚动，避免按压到足弓部分；

重复滚动按压动作30秒，然后换另一侧重复滚压动作30秒。左右各滚压30秒为1组，共完成4组。

脚抓球

标准动作：

躯干挺直坐于椅子前端，膝关节呈90度角，双腿略微分开，双臂自然垂于体侧；

保持身体姿势不变，将筋膜球置于右脚足底前侧，足跟着地；

脚趾向下弯曲，用力抓住筋膜球，保持该姿势1分钟。换另一侧重复该动作。左右交替重复进行该动作4组。

坐姿拉伸小腿后侧

标准动作：

身体坐于垫上、躯干直立、右腿向前伸展，右臂向前弯曲，右手紧握弹力带的两端，使弹力带绕过右脚足底且具有一定的张力。左腿弯曲，足底与右膝内侧接触。左臂向前弯曲，左手置于左膝上；

右臂用力牵拉，带动右脚脚尖朝内，右腿小腿后侧有紧绷感，保持该姿势30秒。换另一侧重复该动作，左右各进行1次为1组，共完成4组。

站姿靠墙拉伸小腿后侧

标准动作：

双腿并拢，背对墙站立，双臂自然垂于体侧；

右腿向后移动，足跟接触墙面，身体也随之后移，紧贴墙面。左脚脚尖向上抬起至最大限度，而后缓慢回落至地面。重复该动作10次。换另一侧重复该动作10次。左右交替重复进行该动作4组。

提高??趾屈肌力量

标准动作：

身体面对椅子站立，距离椅面中央一臂之长，双腿并拢，双臂自然垂于体侧；

保持躯干姿势不变，右腿抬起，右脚置于椅面边缘，使除了大脚趾外的其他四个脚趾均悬空于椅面之外，右臂弯曲，右手扶于右膝上；

躯干前倾加重右脚负荷，保持该姿势1分钟。换另一侧重复该动作。左右交替重复进行该动作4组。

手撑墙姿提踵

标准动作：

身体面对墙壁站立，双腿分开，与肩同宽。双臂向前弯曲抬起，双手支撑于墙面，双脚足跟向上抬起；

保持身体姿势不变，双脚足跟开始缓慢回落；

双脚足跟缓慢回落至地面。重复进行该动作10次为1组，共完成4组。

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《女性减脂塑形健身指南》《体态矫正指南》