本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健撰写，转载需求请后台联系我们。
上周我们在“如何提高启动速度”一文的结尾写到：
“有了屈髋力量训练，再配合踝关节的蹬地训练，你的启动应该就没有问题啦。
祝大家在场上疾行如风！
”现在我们就来介绍，提高蹬地力量的踝关节力量训练方法。
以前我们介绍过一般练习踝关节力量的方法，包括：
1提踵
提踵是提高小腿肌肉力量最好的方法，可以先从双脚训练到单脚训练，最后到负重训练。
业余球员训练的时候普遍负荷不够，想要安全地进行跳跃训练，单脚提踵的负荷量应该在1.5倍体重。比如70公斤体重的人，单脚提踵时除自身提踵外还应该有35公斤的负重。
专业运动员70公斤体重双脚扛杠铃可以达到公斤。女子运动员由于跳跃较少，可以减少负荷，但双脚负重也要有1倍的体重。
2踝关节内外旋
对于踝关节来说只有单方向的力量还不够，为了保持稳定性还要练习周围肌群的力量。这样既能保持稳定减少受伤，也能帮助腓肠肌和比目鱼肌更好地发力。
周围肌群训练负重不要过大，用毛巾或轻弹力带练习即可，每个方向15次每次2组。
进行了上面的练习并不是万事大吉了，还有很多朋友有疑惑：为什么自己都练了，但场上移动还是很慢？我们可能要从宏观一点的角度来分析，那就是下肢力量的发力力线是否合适。
如上图，很多人下肢的发力力线并不是很好，由于踝关节有足弓塌陷或者膝关节有内扣的情况，使得在做动作的时候力量打了折扣。因为发力的方向有了偏差，所以即使平时练习的力量再大，在场上也是体现不出来的。
膝关节内扣的问题我们前面已经反复说过很多，大家应该都有所了解了。上图表示的是正常足弓和不正常足弓对踝关节造成的影响。
足弓过高会使踝关节外翻，足弓过低（扁平足）会使踝关节内翻，这些都会造成发力力线出现倾斜，从而影响踝关节发力进而影响场上的启动速度。
所以，在训练脚踝力量时不仅要皮肤白癜风的治疗方法北京什么医院白癜风最好
